Jo ennen kuin tapasimme COVID-19:n neljä ratsumiestä (sairaus, paniikki, eristyneisyys ja vessapaperin puute), meditaatio oli kulttuurinen kulta. Liikemiehet ovat nousevia siihen sijoittamisesta, aivotutkijat mittaavat sen vaikutuksia ja Oprah harjoittaa sitä. Olen sukeltanut kurinalaisuuteen ja siitä pois vuosien varrella ja kokenut sen hyödylliseksi monin eri tavoin, aina siitä, että se tekee minusta kärsivällisemmän ja auttoi minua tuntemaan oloni energisemmäksi ja murtamaan riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen. Ja vaikka yksin meditaatio mukavasti omassa kodissasi on varmasti tehokasta, tätä harjoitusta on vaikea ylläpitää; Yksinkertaisesti sanottuna on vaikeampaa keskittyä, kun olen yksin kotona kuin luokkaympäristössä. Jokin muiden meditoijien ja opettajan yhdistetyistä energioista tekee yhteisestä kokemuksesta enemmän kuin lämpimän kylvyn. Kun yritän meditoida yksin kotona, koko asetelma tuntuu vedottavalta lattia-ajalta.
Mutta ottaen huomioon viime viikkojen tapahtumat, jonkinlainen mindfulness oli ehdottomasti paikallaan. Ja koska kurssille meno ei enää ollut vaihtoehto, päätin kokeilla online-meditaatiota. Tässä muutama vinkki omakohtaisista kokemuksistani.
1. Pidä avoin mieli
Kun sain sen selville Meditaatio , paikallinen studio, jonka paikat sijaitsevat La Breassa ja Studio Cityssä, avasi säännöllisesti aikataulutettuja verkkotunteja, joita johtivat tavanomaiset opettajansa oman kotinsa yksityisyydestä ja viruksista vapaasta turvallisuudesta, olin utelias. Olisiko kammottavaa sulkea silmäni samalla kun katson kannettavaa tietokonettani? Osoittautuu, että molempien studioiden ohjelmistossa tarjottavat ohjatut meditaatiot ovat laaja-alaisia, ja niissä on kaikenlaisia muotoja paitsi tyynyllä istuminen ristissä. On jooga nidra, joka on makuulla meditaatio, joka on hyvä unettomuuspotilaille; aikomusmeditaatio, joka on hyödyllinen tavoitteiden asettamisessa; ja itsemyötätunto-meditaatio, joka auttaa hiljentämään sisäisiä kriittisiä ääniäsi ja monia muita.
nuudelityyppien luettelo
2. Älä odota, että pysyt hereillä
Ensimmäinen kurssi, jonka kävin, oli klo 21. hengitysharjoitusluokka. Kuvaus varoittaa käyttäjiä valmistautumaan suuriin tunnemuutoksiin. Henkilölle, joka pohjimmiltaan pingistä kohonneen tietoisuuden (lue: ahdistuksen) ja irrallisuuden välillä koko päivän, koin todella suuren emotionaalisen muutoksen, kun nojasin taaksepäin tyynyilleni kannettavan tietokoneeni näytön ollessa tasapainossa sylissäni. Opettaja alkoi johtaa minua (meitä? olivatko muut kirjautuneita 10 dollarin luokalle? näkikö opettaja minut/meidät?) syvään hengittämällä, vuorotellen pidätellen ja vapauttaen niitä säännöllisessä rytmissä, samalla kun hän viileästi ja rauhallisesti neuvoi hengityksen tärkeydestä . Kolmekymmentä minuuttia istunnon jälkeen heräsin vauhdilla, enkä hetkeen aavistustakaan siitä, miksi tämä nainen puhui minulle/meille/kenelle tahansa kannettavastani. Hämmästyneenä suljin näytön, pyörähdin ympäri ja nukahdin syvään.
3. Kokeile uusia tieteenaloja
Vaikka olen vain kerran käynyt kundalini-joogatunnilla (joka ei mielestäni ollut ollenkaan joogamainen, vaan eräänlainen hyperventilaatiota aiheuttava tyynyjuhla), rekisteröidyin sellaiseen päivään hengitysharjoitustunnin jälkeen. Sen mainostettiin vapauttavan läpi hurmosta ja sähköistä energiaa. Ilmoittaudu mukaan! Valkoiseen turbaaniin pukeutuneen ystävällisen vanhemman naisen johtamana, joka kikatti haukkuvasti, kun hän myönsi, että tämä oli ensimmäinen etäluokka, jonka hän oli koskaan opettanut. etsin ilman hikoilua. Pienet käsiliikkeet, vatsan venytykset ja synkopoidut hengitykset, iso crescendo siitä, että minä kävelin norsulla tai pidin nilkkojani käsissäni kävellessäni ympäri huonetta, saivat minut tuntemaan oloni kohoavaksi, jos vähän huimaustakin. Kolme koiraani oli kuitenkin järkyttynyt siitä, että vaikutin liikkuvan leikkisästi makuuhuoneessani ilman, että olisin halunnut leikkiä heidän kanssaan.
4. Tuo matkatavarasi
Vaikka yksin kotimeditaatio minulle on aina ollut mielenpuhdistava zazen-harjoitus, jossa istun hiljaa ja lasken hengitykseni yhdestä kymmeneen, viimeinen kurssi, jonka kävin – kolme luokkaa kolmen päivän aikana – oli äänimeditaatio. Istuuduin takaisin pimeyteen, tyynyjäni vasten, tätä ilta-aperitiivia varten, jossa opettaja hieroi kristallimaljoja, soi soittokelloa ja tiukuttelee puupalikoita. Ja toisin kuin niin monet meditaatiot, joissa yritin rakentaa seinää synkkiä ajatuksiani vastaan, tässä päästin ne vain sisään ja annoin niiden huuhtoa ylitseni: Entä jos ruoka loppuu? Kuinka kauan Kalifornian turvapaikkamme kestää? Entä sairastuminen? Opettajan rauhallinen, selkeä ja rohkaiseva ääni nousi äänistä peittäen ahdistuksen. Nykyään en edes muista, mitä hän sanoi, mutta ymmärrän nyt, että nämä meditaatiot tekivät ihmeitä, ja yhteinen lanka on, että niiden kaikkien aikana nautin siitä, että joku puhui minulle rauhoittavalla äänellä 45 minuutin ajan.
Joten ehkä olen hieman koukussa online-meditaatioon juuri nyt. Kokeile sitä – saatat löytää omasi huippusi.
Ilmoittaudu meditaatiotunneille osoitteessa denmeditation.com.
LIITTYVÄT : 7 päivitystä, jotka vievät WFH-kokemuksesi seuraavalle tasolle
