KANSAINVÄLINEN RUOKAVALION PÄIVÄ 2020: LAIHDUTTAMISEN ANNOKSET JA HAITAT

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 8. toukokuuta 2020| Arvostellut Chandra Gopalan

Joka vuosi 6. toukokuuta pidetään kansainvälinen ruokavalion päivä (INDD). Päivä juhlii kehon hyväksymistä ja lisää tietoisuutta kehon positiivisuuden ja kehon muodon monimuotoisuuden tärkeydestä.

INDD keskittyy myös terveellisen elämäntavan edistämiseen keskittyen kaiken kokoiseen terveyteen.

Kansainvälinen ruokavalion päivä

Ensimmäistä kansainvälistä ruokavaliopäivää vietettiin Isossa-Britanniassa vuonna 1992, ja sen toi esiin Mary Evans - feministi ja brittiläisen Diet Breakers -ryhmän johtaja. INDD-symboli on vaaleansininen nauha [1] .

INDD: n tavoitteena on 'kyseenalaistaa ajatus yhdestä' oikeasta 'kehon muodosta, lisätä tietoisuutta painon syrjinnästä, koon puolueellisuudesta ja fatfobiasta, julistaa päivä, joka on vapaa ruokavalioista ja pakkomielteistä painon suhteen, esittää tosiasiat ruokavalioalasta korostaen kaupallisten ruokavalioiden tehottomuus, kunnioita syömishäiriöiden ja painonlaskujen uhreja ja auta lopettamaan painosyrjintä, sizismi ja fatfobia '' [kaksi] .

INDD on kohdannut kritiikkiä lähestymistapastaan, jossa terveysasiantuntijat väittävät, että vaikka päivää vietetään oikeilla aikomuksilla, se jättää huomiotta kunnossa pysymisen tärkeyden. Lääketieteen instituutin komitea kehittää kriteereitä liikalihavuuden ehkäisyyn ja hoitoon liittyvien lähestymistapojen tulosten arvioimiseksi totesi, että '' ... ... ei ole asianmukaista väittää, että liikalihavien tulisi yksinkertaisesti hyväksyä ruumiinpainonsa eikä yrittää vähentää erityisesti jos liikalihavuus lisää heidän riskiään kehittää muita lääketieteellisiä ongelmia tai sairauksia '' [3] .

suositut hiustenleikkaukset naisille

Tänä kansainvälisenä dieettipäivänä keskitymme laihduttamisen asioiden ymmärtämiseen.

Laihduttaminen - olennainen osa modernia elämää (?)

Terveellisestä syömisestä on tullut merkittävä osa aktiivista elämäntapaa, kun nuoret ja aikuiset harjoittavat terveellistä elämäntapaa, joka auttaa optimoimaan ihmisen yleistä suorituskykyä [4] . Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että terveellinen syöminen ei tarkoita tiukkoja rajoituksia, epärealistisen ohuen pysymistä tai riistämistä itseltäsi rakastamiltasi ruoilta. Kyse on suuresta olosta, enemmän energiasta, terveydentilan parantamisesta ja mielialan parantamisesta ilman lamaantumista.

Terveellisen syömisen ei tarvitse olla monimutkaista [5] . Terveellisen ruokailutavan ensisijainen ja myös keskeinen osa on korvata jalostettu ruoka todellisella ruoalla aina kun se on mahdollista. Koska ruoan nauttiminen, joka on mahdollisimman lähellä luonnon tekemää tapaa, on paras tapa kuluttaa sitä.

Terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, monivärisiä, täysjyvätuotteita ja tärkkelyksiä, hyviä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja [6] . Terveellinen syöminen tarkoittaa myös sellaisten elintarvikkeiden välttämistä, joissa on paljon suolaa ja sokeria, ja sillä on useita etuja, kuten seuraavat:

Edistää terveellistä laihtumista [7]
Vähentää syöpäriskiä
Hallitsee diabetesta
Parantaa sydämen terveyttä ja estää aivohalvausriskin
Edistää luiden ja hampaiden terveyttä
Parantaa muistia ja mielialaa
Parantaa suoliston terveyttä
Edistää unen laatua

Tuhansien ruokavaliosuunnitelmien avulla voi olla hieman hämmentävää valita oikea. Vaikka jotkut ruokavaliot keskittyvät laihtumiseen, toiset voivat olla painonnousua, sydämen terveyttä, diabeteksen hallintaa ja niin edelleen [8] [9] . Vegaanista DASH: iin terveellisten ruokavalioiden luettelo on (melkein) loputon. Tutkimukset väittävät, että viime vuosikymmenellä todettiin yksi suurimmista terveys-pakkomielle, jolloin ihmiset siirtyivät omaksumaan terveelliset elämäntavat ja tavat [10] .

Siksi voidaan huomauttaa, että vaikka jotkut ruokavaliot voivat auttaa sinua pysymään terveinä, jotkut ovat suorastaan haitallisia. Joten katsotaanpa joitain tärkeimpiä seikkoja, jotka sinun on pidettävä mielessä kokeillessasi uutta ruokavaliota.

Diet Diet ja Don'ts

Muista, että sinun ei tarvitse noudattaa tiettyä ruokavaliota (ellei sinun tarvitse). Jos kuitenkin odotat sellaisen ottamista, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii parhaiten kehollesi ja mielellesi.

Laihduttaminen

Ota aamiainen, mutta tee siitä nopea : Aamiaista voidaan pitää päivän tärkeimpänä ateriana, mutta varmista, että ateria on yksinkertainen. Voit valita runsaasti kuitupitoista viljaa, täysjyvä paahtoleipää, kaurahiutaleita ja tuoreita hedelmiä jogurtilla nopeaksi mutta terveelliseksi aamiaiseksi [yksitoista] .
Syö paljon vihreitä : Vihannekset, erityisesti vihreät, kuten pinaatti, lehtikaali, kaali jne. Ovat vähän kaloreita ja runsaasti kalsiumia, proteiineja ja kuituja [12] . Voit syödä vihreät raakana tai voit syödä niitä salaattien kanssa jännittyneeksi päiväksi.
Älä tarkista, mitä syöt : Yksi tärkeimmistä asioista, jotka on otettava huomioon ruokavaliota noudatettaessa, on tietää, mitä syöt. Vaikka himot voivat voittaa sinut, ÄLÄ anna sen. Varmista, että noudatat suositeltua ruokavaliota saadaksesi edut.
Älä syö rasvaa : Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä laihduttamisesta on, että on vältettävä rasvaa. Jotkut rasvat, kuten omega-3-rasvat, ovat välttämättömiä terveellisen laihtumisen kannalta. Lisäksi nämä rasvat auttavat ylläpitämään koko järjestelmän sujuvaa toimintaa [13] .
Tee terveellisiä vaihtosopimuksia : Vaikka joudut luopumaan joistakin epäterveellisistä valinnoista, voit aina vaihda epäterveelliset elintarvikkeet terveellistä versiota varten. Vaihda esimerkiksi voisi oliiviöljyllä [14] .
Juo paljon vettä : Juominen noin 8-9 lasillista vettä voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa [viisitoista] .
Treenaa : Se, että noudatat ruokavaliota, ei tarkoita, että sinun ei tarvitse käyttää liikuntaa. Laihdutus ja liikunta kulkevat käsi kädessä, missä toinen kohteliaisuuksia toiselle [16] . Liikunnan harjoittaminen auttaa vahvistamaan kehoasi ja pitämään sinut kunnossa.

Dont's Of Dieting

Älä nälkää itseäsi : Ensinnäkin, älä missään tapauksessa nälkää itseäsi. Suurin osa ruokavaliota käyttävistä ihmisistä ottaa 'helpon' tavan ohittaa ateriat ja nälkään. Vaikka tutkimukset osoittavat, että voit menettää ei-toivotun painon nälkäävät, 50 prosenttia laihtumisesta tulee lihaskudoksesta, ei rasvasta [17] . Tämä voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja tietä useille terveysongelmille [18] [19] .

Älä liioittele ruokavaliota : Se, että ruokavalio näyttää toimivan sinulle, ei tarkoita, että sinun on liioiteltava sitä. Pysy uskollisena ruokavaliosuunnitelmassa [kaksikymmentä] .

Älä kuluta liikaa rasvoja : Vaikka on tärkeää olla välttämättä terveellisiä rasvoja, sinun ei pitäisi myöskään kuluttaa liikaa rasvaa. Vältä punaista lihaa, sianlihaa, naudanlihaa ja muita lihotuslihoja [kaksikymmentäyksi] .

Älä syö, jos et ole nälkäinen : Joskus kyllästyessä kätesi voi ulottua sirulle tai jopa pähkinöihin - ÄLÄ. Jos et ole nälkäinen, älä syö. Kehosi ei vaadi ylimääräistä energiaa toimiakseen [22] . Monet ihmiset syövät liikaa yksinkertaisesti siksi, että ruoka on helposti saatavilla - joten älä tuijota jääkaappiasi.

Älä ole liian kova itsellesi : Anna itsellesi satunnaista herkkua, mutta varmista, että se on satunnaista. Liian tiukka ruokavaliosuunnitelma ei voi koskaan olla hyvä sinulle sekä fyysisesti että henkisesti [2. 3] [24] .

Miksi useimmat ruokavaliot epäonnistuvat

Chandra Gopalan, yli 50 maratonin ja ultramaratonin veteraani, puhuu siitä, miksi suurin osa ruokavalioista epäonnistuu.

Ruokavalion lähestymistapa on lyhytnäköinen : He odottavat, että muutat käyttäytymistäsi yhdessä yössä. He odottavat sinun leikkaavan monia asioita ateriastasi kerralla. Tämä epäonnistuu. Se on hidas tasainen lähestymistapa, joka johtaa menestykseen.
Ruokavalion avulla nälkäinen : Ruokavalion avulla rasvan menetys johtuu vain kaloripuutoksesta. Totuus on, että sinun on oltava myös fyysisesti aktiivinen. Kun luot kalorivajeen terveellisellä ruokavaliosuunnitelmalla ja hyvällä harjoitusohjelmalla, luot alijäämän ja lisäät aineenvaihduntaa samanaikaisesti. Tämä estää sinua olemasta nälkäinen.
Ruokavaliot väsyttävät sinua: Ruokavalion krooninen ongelma on, että monet niistä ovat liian vähän kaloreita. Koska ne eivät tarjoa tarpeeksi energiaa treenien tekemiseen ja kaiken muun tekemiseen päivässä, olet väsynyt. Tämä johtaa stressiin, joka lopulta johtaa ylensyöntiin.
Ruokavalion hajottaa lihas: Kun kulutettu ruoka ei tuota tarpeeksi energiaa, keho alkaa hajottaa rasvaa. Tämä on hyvä lyhyellä aikavälillä. Mutta polttoaineen puuttuessa Basal Metabolic Rate (BMR) laskee, mikä johtaa painonnousuun pitkällä aikavälillä.

Viimeisenä muistiinpanona ...

Vaikka kansainvälinen ruokavalion päivä edistää kaikkien vartalotyyppien hyväksymistä, muista, että terveydentila on olennaista kehon tyypistä tai koosta riippumatta. Samoin laiha runko ei välttämättä osoita terveellistä elämää, raskas runko ei tarkoita epäterveellistä. Ei ole välttämätöntä, että joudut noudattamaan ruokavaliota terveellisen elämän takaamiseksi. Syö tasapainoinen ateria, liikunta, juo vettä ja pidä hyvä nukkumisohjelma osoittamaan kehollesi, että rakastat sitä.

Chandra GopalanCrossFit-koulutusjärjestelmätAmerikan urheilulääketieteen korkeakoulu (ACSM) Tietää enemmän