Tiimimme on omistautunut löytämään ja kertomaan sinulle lisää rakastamistamme tuotteista ja tarjouksista. Jos sinäkin rakastat niitä ja päätät ostaa alla olevien linkkien kautta, saatamme saada palkkion. Hinta ja saatavuus voivat muuttua.
Monet ihmiset kamppailevat suhteensa ruokaan , erityisesti lomien tai stressin aikoihin (hei, koko vuosi 2020).
Ruoka voi olla a psykologinen este jota voidaan vähentää intuitiivisella syömisellä. Se ei ole ruokavalio – intuitiivinen syöminen on itsehoitokehys, joka yhdistää aikomukset, tunteet ja rationaalisen ajattelun syömiseen. Se on käytäntö, joka keskittyy molempien parantamiseen fyysistä ja henkistä terveyttä ja pyrkii eliminoimaan kaikki negatiiviset säännöt tai uskomukset, jotka olet voinut asettaa itsellesi syömisen suhteen.
Intuitiivisessa syömisessä on kyse juuri siitä, mitä keho ja mieli haluavat ja tarvitsevat.
kuinka vähentää käsivarsien rasvaa ilman liikuntaa
Mielenterveyden ja kehonkuvan puolestapuhuja victoria garrick kertoi In The Knowlle, että hänellä oli ennen kauhea suhde ruokaan. Hän vietti vuosia rajoittaen ruokavaliotaan ja tuntenut itsensä tyytymättömäksi.
Saamme kaikki nämä säännöt lehdistä, yhteiskunnasta ja tabloidista, jotka kertovat meille, milloin syödä, mitä syödä ja miten syödä, Garrick selitti. Se todella vie meidät pois luonnollisesta vaistostamme sen suhteen, mikä saa kehomme tuntemaan.
Garrick lisäsi, että hän syö nyt mitä haluaa, milloin haluaa. Jos hän kaipaa jäätelöä, hän hemmottelee itseään jäätelöpalalla. Itsensä rajoittaminen johtaa aina myöhemmin ahmimiseen, ja nyt hän tuntee olonsa paljon mukavammaksi ruoan ääressä ja maltillisuudessa ilman tiukkoja sääntöjä.
hiivan korvike leivonnassa
Garrick jakoi myös neljä vinkkiä, joiden avulla voit alkaa tutkia intuitiivista syömistä.
1. Päätä, että haluat muutoksen
Ensimmäinen asia, joka on niin tärkeä tehdä, on päättää, että haluat muutoksen, Garrick sanoi. Ehkä suhteesi ruokaan tällä hetkellä ei ole terveellisin ja haluat parantaa. Joten todella [ymmärrä], että olet sitoutunut muutokseen.
Riippumatta siitä, oletko kamppaillut aiemmin kiitospäivän illallisten ja lomajuhlien kanssa tai et, käytä hetki korostaaksesi itsellesi, että olet todella käännekohdassa ja valmis muuttumaan.
2. Unohda ruokavaliokulttuuri
Hylkää ruokavaliokulttuuri ja kaikki myrkyllinen sisältö verkossa, joka kertoo, ettet ole tarpeeksi hyvä ja sinun on jatkuvasti laihdutettava, Garrick sanoi. Ajattele kuinka monta dieettiä olet ollut, kuinka monta kertaa olet kokeillut erilaisia ruokailutottumuksia… ja se ei vain ole koskaan toiminut. [Se] sai sinut tuntemaan olosi huonoksi. Joten numero kaksi on vain päätös 'Olen valmis.'
3. Etsi mentoreita ja koulutussisältöä
Intuitiivinen syöminen voi joskus alkaa kestämättömistä vuosista ja vuotta selviytyä epäterveestä suhteesta ruokaan ja kehoosi. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta Garrickia auttoi se, että hän etsi aktiivisesti luettavaa, joka tieteellisesti osoitti, kuinka tärkeä intuitiivinen syöminen on, sai hänet jatkamaan eteenpäin.
edessä olevat kampaukset kiharille hiuksille
Kaksi naista, jotka ovat kannattaneet intuitiivista syömisliikettä, ovat Evelyn Tribole ja Elyse Resch, Garrick sanoi. Heillä on uskomaton kirja nimeltä Intuitiivinen syöminen: vallankumouksellinen ruokavalion vastainen lähestymistapa . Suosittelen yleensä tarkistamaan asian.
Tribolella ja Reschellä on myös luettelo resursseista tässä .
4. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi
Se voi tuntua tarpeettomalta sanoa, mutta se on totta. Tämä prosessi on vaikea, eikä sinun ole hyötyä kamppailusta.
Yrität parhaasi, Garrick sanoi. Täydellistä ei ole olemassa.
Jos tämä tarina oli mielestäsi oivaltava, katso nämä TikTok-psykologin vinkit paniikkikohtausten hallintaan.
Lisää In The Knowlta :
kuinka vähentää käsien rasvaa naisille kotona
TikTok-psykologi selittää, miksi mielenterveyshygienia on tärkeää priorisoida
Yli 650 ostajaa rakastaa tätä ahdistusta estävää säkkituolia
Terapeutti jakaa tapoja vähentää ahdistusta käyttämällä 5 aistiasi
