Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon edustalla
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Kansainvälistä äitipäivää vietetään maailmanlaajuisesti joka vuosi 10. toukokuuta. Se on päivä juhlimaan äitiyttä ja arvostamaan äitien ja äitihahmojen ehdotonta rakkautta, panosta ja uhrauksia. Ilman heitä elämämme on epätäydellistä, ja tapa, jolla äiti hoitaa lapsiaan väsymättä, on kiitettävää.
Äidin maailma pyörii aina heidän lastensa ympärillä. He ovat päivystyksessä 24/7 ottamatta lehtiä ja ovat aina varpaillaan jongleeraamassa sekä talon että toimiston töitä. Näiden keskellä äidit unohtavat terveytensä. Joten tänä äitipäivänä jaamme joitain terveellisiä vinkkejä kiireisille äideille.
1. Vältä aamiaisen ohittamista
Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana, koska se antaa kehollesi energiaa, joka saa sinut käyntiin koko päivän [1] . Terveysasiantuntijat neuvovat syömään huomattavan tasapainoisen aamiaisen energian tarjoamiseksi heti kun heräät aamulla. Pidä kulhossa kauraa hedelmien tai pähkinöiden päällä ja lasillinen hedelmämehua.
2. Syö runsaasti omega 3 -ruokia
Omega 3 -rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten munista, sardiinista, pellavansiemenistä, lohesta ja saksanpähkinöistä. Omega 3 -rasvahapporuokien käyttö lievittää masennusta ja ahdistusta, alentaa sydänsairauksien riskiä ja vähentää Alzheimerin taudin oireita [kaksi] .
3. Pidä terveellisiä välipaloja
Älä syö epäterveellisiä välipaloja, koska niillä ei ole ravintoaineita. Sen sijaan tee oma terveellinen välipala kotona leikkaamalla joitain vihanneksia, kuten kurkut, paprikaa, tomaattia jne., Ja joitain valitsemiasi hedelmiä. Pakkaa ne tiffiinilaatikkoon ja pidä se mini-ateriana koko päivän ajan, jotta energiatasosi pysyvät korkealla.
hiusvärit ihon sävyille
4. Syö ravitsevia ruokia
Vältä pitkälle jalostettujen ja pikaruokien sekä sokerilla täytettyjen elintarvikkeiden kulutusta, koska ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi. Sen sijaan keskity tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää terveellisiä tuoreita ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
5. Suunnittele ateriat etukäteen
Aterioiden ennakkosuunnittelu etukäteen on hyvä tapa pysyä tiellä terveellisen ruokavalion kanssa. Suunnittele aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat suosikkiruokasi ja erityisten ruokavaliotarpeidesi mukaan. Tämä auttaa säästämään paljon aikaa, varsinkin kun sinulla on tiukka työaikataulu.
6. Liikunta
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen päiväsi on, vie aikaa ja liikuntaa fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi. Se auttaa lievittämään stressiä, vahvistamaan koskemattomuutta ja puhdistamaan mielesi. Yritä käyttää aamulla 15 minuuttia ja jos et saa aikaa, aikataulu liikunta illalla.
7. Pysy hydratoituna
Juo runsaasti vettä koko päivän, jotta vältät kehosi kuivumisen. Vaikka tekisit kotitöitäsi tai osallistut toimistokokoukseen koko päivän, tee juoksi vähintään kahdeksan lasillista vettä päivän aikana. Kuivunut keho voi jättää sinut heikoksi ja väsyneeksi.
8. Lepää
Nuku riittävästi yöllä mielialasi kohottamiseksi ja stressin vähentämiseksi, jotta sinua veloitetaan seuraavana aamuna heräämisen jälkeen. Yritä nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä [3] .
9. Tee aikaa itsellesi
Aivan kuten terveellinen ruokavalio on välttämätöntä terveyden ja hyvinvoinnin optimoimiseksi, myös itsehoito on yhtä tärkeää. Hemmottele itseäsi ekstravaganttisella ihonhoitorutiinilla 30 minuutista tuntiin joka sunnuntai. Voit myös nauttia pitkästä rentouttavasta vaahtokylvystä tai halata sängyssä ja lukea kirjaa.
puhdasta oliiviöljyä hiusten kasvuun
10. Meditoi
Mindfulness-meditaation avulla voit lisätä tietoisuutta itsestäsi ja ympäristöstäsi, kehittää keskittymistä, vähentää stressiä ja edistää hyvää unta. Meditaation säännöllinen harjoittelu auttaa sinua selviytymään äitiyden vaatimuksista.
Toivotamme kaikille äideille onnellista äitienpäivää!
