Kuva: Shutterstock
Miten joku lihoaa? Se johtuu yksinkertaisesti siitä, että ihminen kuluttaa enemmän energiaa (kaloreita) kuin polttaa. Joten miten saamme kalorit hallintaan? Ruoan huolellinen nauttiminen on välttämätöntä, kun otetaan huomioon sen terveyshyödyt ja se, kuinka se täyttää kehosi vaatimukset. Hiilihydraatit, joita usein leimataan epäterveellisiksi, ovat tärkeä makroravintoaine, ja tämän ravintoaineen riittämätön saanti voi johtaa terveysongelmiin, kuten ummetukseen, pahanhajuiseen hengitykseen ja väsymykseen. Tasapainoinen ruokavalio ei tarkoita tietyntyyppisen ruoan välttämistä; Sen sijaan kyse on tasapainon löytämisestä, jossa saat kaikki kehollesi tarvittavat oikeat ravintoaineet.
Kuva: Shutterstock
sarjoja, kuten Game of thrones
Terveellinen syöminen on ensimmäinen askel kohti terveellistä painonpudotusta, ja nämä jyvät auttavat vähentämään suoliston tulehdusta ja läsnä olevat mikroravinteet optimoivat kehon toimintaa. Me kaikki rakastamme syödä ruokaa, joka maistuu kielellemme, mutta makunystyryt ja vartalon muotoilu eivät voi kulkea käsi kädessä, mitä enemmän annamme periksi huijareillemme, sitä enemmän saamme kaloreita polttamisen sijaan. Archana S, neuvonantaja ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti, Motherhood Hospitals, Bangalore, jakaa joitain yleisimmistä laihtumiseen liittyvistä jyvistä ja kaiken, mitä sinun tulee tietää niistä:
yksi. Kaura Atta
kaksi. Hiiva Atta
3. Jowar Atta
Neljä. Mikä Atta on paras: Johtopäätös
Kaura Atta
Tämä on terveellinen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat ylläpitää tasapainoista ruokavaliota. Tuhannet ihmiset ympäri maailmaa, jotka haluavat laihduttaa, pudottaa painoa ja olla kunnossa, valitsevat kauran. Kaurajauho sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ja se toimii pienen budjetin korvikkeena kalliille jauhoille, kuten mantelijauholle tai kvinoajauholle. Se alentaa kolesterolitasoja kehossamme ja auttaa suuresti ylläpitämään tervettä sydäntä. Kaurajauho tekee siitä täyteläisen pitämällä vatsan kylläisenä, jolloin vältytään nälänhädiltä keskellä päivää, mikä tekee siitä erinomaisen painonpudotuksen. Kauraa voidaan käyttää myös viljana, ja sen on edelleen todistettu olevan terveellistä ja ravitsevaa ja siitä on suuri apu painonpudotuksessa. Yksinkertaisin ja helpoin tapa kuluttaa kauraa on keittää ne vedessä. Parhaat kauran lisukkeet ovat jogurtti tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä. Vältä kaupasta ostettua syötävää kauraa, sillä se sisältää paljon sokeria ja säilöntäaineita, jotka eivät auta sinua laihduttamaan.
Ravintoarvo:
100 grammaa kaurapuuroa atta : noin 400 kaloria; 13,3 grammaa proteiinia
100 grammaa kauraa: n. 389 kaloria; 8 % vettä; 16,9 grammaa proteiinia
Hiiva Atta
vihreän teen juominen illalla
Kuva: Shutterstock
Ragi on toinen vilja, joka liittyy läheisesti painonpudotukseen. Tämä johtuu siitä, että ragi sisältää aminohappoa nimeltä tryftofaani, joka hillitsee ruokahalua ja johtaa lopulta painonpudotukseen. Ragi on myös loistava kuidun lähde, joka auttaa tehokkaasti ruoansulatusta kehossa. Muutamia muita ragin kulutuksen etuja ovat se, että se on gluteeniton, sisältää runsaasti C-vitamiinia, hallitsee kolesterolia ja on loistava unen aiheuttaja. Unenpuute johtaa myös painonnousuun. Ragia voidaan nauttia myös öisin, mikä edistää hyvää unta, mikä johtaa myös lepoon ja painonpudotukseen. Itse asiassa ragi on loistava raudan lähde. Helppo tapa kuluttaa ragia on valmistaa yksinkertainen ragipuuro ragijauhoista. Tämä on todella herkullista ja sopii myös lapsille. Muita suosittuja kulutustapoja ovat ragi keksit, ragi idlis ja ragi rotis.
Ravintoarvo:
119 grammaa ragijauhoja: n. 455 kaloria; 13 grammaa proteiinia
Jowar Atta
Kuva: Shutterstock
kuinka lopettaa finnet pysyvästi
Aina kun olet käyttänyt yleisjauhoja ja ollut huolissasi terveydestäsi, jowar-jauho on vastaus. Se on rikas, hieman karvas ja kuitumainen, ja sitä löytyy yleisesti melkein kaikkialta Intiasta. Jowar-jauho on runsaasti kuitua ja proteiinia sekä täynnä kivennäisaineita ja vitamiineja. Se on gluteeniton ja erittäin hyvä diabeteksen hallintaan. Yksi kuppi jowaria sisältää melkein 22 grammaa proteiinia. Tämä myös hillitsee ruokahaluasi, mikä vähentää epäterveellisen tai roskaruoan kulutusta. Jotkut suosittuja ruokia, joita voidaan valmistaa jowarilla, ovat jowar rotis, jowar-sipuli mätä ja theplas . Nämä ovat ehdottoman herkullisia ja täysin terveellisiä kulutukseen.
Ravintoarvo:
100 grammaa jowar-jauhoja: 348 kaloria; 10,68 grammaa proteiinia
Mikä Atta on paras: Johtopäätös
Kaikesta huolimatta viljasta ei ole mitään hyötyä, jos kohtuullista kulutusta, oikeaa ruokavaliota ja roskaruoan vähentämistä ei toteuteta elämäntavoissa! Terveellinen ravitsemus ja ruokavaihtoehdot eivät välttämättä ole niin tylsiä ja yksitoikkoisia, kuin niiden väitetään olevan. Kun ateriat valmistetaan ja yhdistetään oikeista ainesosista, ne voivat olla ehdottoman herkullisia ja niistä voi nauttia lisäetujen ohella. Painonpudotus ei ole koskaan vaikeaa, kun ymmärrät, kuinka kehosi toimii ja kuinka paljon kaloreita se tarvitsee toimiakseen tehokkaasti joka päivä. Painonpudotukseen tarvitaan vain tietoisen saannin tarkkailu.
Kaura- ja jowar-jauhot ovat kuitenkin parempia kuin ragi, koska niissä on lähes 10 % kuitua, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmaksi. Yhdellä annoksella jowaria on yli 12 grammaa ravintokuitua (lähes 48 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannista). Yleinen painonpudotus ei tapahdu yhdessä yössä. Se on asteittainen prosessi, joka vaatii jatkuvaa aikaa ja vaivaa sekä tasapainoista ravintoa nähdäkseen näkyvät tulokset.
Lue myös: Ruoka, jota ei pidä syödä ennen nukkumaanmenoa
