Vihreä tee on yksi terveellisimmistä juomista maan päällä: se on täynnä flavonoideja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, alentamaan huonoa kolesterolia ja vähentämään sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuuksia, Harvard Medical School kertoo – kaikki tärkeät tekijät vaikutusten torjumiseksi. päivän vanhasta juustotikusta ja puolihihasta keksejä, joita joskus kutsut lounaaksi. Mutta tarkoittaako tämä, että voit juoda vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa ja saada kaikki sen terveelliset hyödyt? Lyhyt vastaus: Ei. Ei, jos haluat nukkua hyvät yöunet.
jäätelökakku kuvia
Odota, miksi en voi juoda vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa?
Vaikka yhdessä kupissa kahvia on kolme kertaa enemmän kofeiinia kuin kupissa vihreää teetä (95–30 milligrammaa), tämä ei tee vihreästä teestä nukkumaanmenojuomaa. Itse asiassa sinun pitäisi välttää juomista illalla samalla tavalla kuin et juo kupillista kofeiinipitoista kahvia tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Vihreä tee ennen nukkumaanmenoa ei olisi paras idea, koska siinä on ehdottomasti kofeiinia, ravitsemusasiantuntija sanoo Sarah Adler , kirjoittaja Yksinkertaisesti oikeaa syömistä . Mikä tahansa määrä saa lisämunuaiset ja hormonit olemaan heränneemmässä tilassa. Kupillinen tai kaksi aikaisemmin päivällä tai keskipäivällä olisi parempi idea.
Ehkä minun pitäisi pelata varman päälle ja jättää vihreä tee kokonaan väliin?
Odota, ei! Vihreä tee on täysin hyvä juoda kerran tai kahdesti päivässä. Sinun kannattaa kuitenkin harkita kahden kupillisen rajoittamista, jos sinulla on ollut munuaiskiviä, koska sekä vihreä että musta tee sisältävät suuria määriä oksalaatteja, jotka voivat johtaa useamman oksalaattien muodostumiseen. National Institutes of Health . Muista kuitenkin, että tämä ei ole kovin yleistä (huh!), etenkään niille meistä, jotka eivät ole herkkiä munuaiskiville.
Vihreä tee on luonnollisesti täynnä polyfenoleja, jotka taistelevat syöpää vastaan , ja se saattaa jopa auttaa sinua laihduttamaan sen ansiosta rasvaa polttava ja aineenvaihduntaa kiihdyttävä kyvyt. Vihreä tee voi myös auttaa suojelemaan Alzheimerin taudista, dementiasta ja Parkinsonin taudista (taudit, jotka ovat suoraan yhteydessä aivojen vaurioituneisiin hermosoluihin) katekiinin kautta, joka on yhdiste, joka estää aivojen hermosoluja vaurioitumasta onnettomuuksien tai pään vammojen ja luonnollisen rappeutumisen seurauksena. Nämä katekiinit voivat myös tappaa suussasi olevat bakteerit, jotka aiheuttavat pahanhajuista hengitystä, ja torjua yleisiä viruksia, kuten flunssaa (mutta tämä ei ole tekosyy jättää influenssarokote väliin!).
lista pitkistä viikonlopuista 2018
Vihreässä teessä on myös suuria määriä antioksidantteja, Adler sanoo. Ne auttavat elimistöäsi luonnollisesti puhdistamaan myrkkyjä, hidastamaan ikääntymisprosessia ja vähentämään tulehdusta, mikä voi parantaa kehon vammoja ja ahdistuksia.
Mihin aikaan voin juoda vihreää teetä ilman riskiä pilata uniaikatauluni?
Vihreä tee on täynnä aminohappoja L-teaniini , voimakas ahdistusta ehkäisevä ja dopamiinia lisäävä (ajattele hyvää mielialaa) yhdiste, sanoo Meg Riley, sertifioitu unitieteen valmentaja. Amerisleen . Joten se voi varmasti auttaa meitä rentoutumaan stressaavina aamuina (kuten silloin, kun lapsesi viettävät 30 minuuttia taistelemalla ponnistelujasi vastaan saada takkinsa päälle ja sinä myöhästyt töistä).
Vihreän teen sisältämä teaniini vähentää stressiin liittyviä hormoneja, kuten kortisolia, Riley sanoo. Se myös auttaa rentouttamaan hermosolujen toimintaa aivoissa, ja todisteet osoittavat, että vihreän teen juominen päivän aikana voi parantaa unen laatua myöhemmin samana yönä. Riley lisää kuitenkin, että vihreän teen kofeiini voi silti pitää sinut hengissä, joten on tärkeää lopettaa sen juominen vähintään kaksi tuntia ennen heinää.
Jos siinä on vähän kofeiinia, miksi en voi juoda vihreää teetä yöllä?
On totta, että vihreässä teessä ei ole tarpeeksi kofeiinia aiheuttamaan hermostuneisuutta, kuten joidenkin kahvinjuojien kokee, mutta se ei tarkoita, että siinä ei olisi tarpeeksi kofeiinia pitääkseen sinut hereillä öisin. Aamulla siemaileminen voi antaa energianlisäystä ja tasaista herätä aivosi riittää suoriutumaan paremmin töissä ja suorittamaan tehtäviä, jotka vaativat enemmän ajattelua kuin kenkien solmiminen, mutta kaikki tämä vastaa myös terävyyttä, joka ei edistä sulkemista.
Vihreän teen sisältämä kofeiini voi stimuloida alfa-aivoaaltojamme, mikä liittyy valppaaseen mutta rauhalliseen tunteeseen kehossa – paljon erilaista kuin vapina tunne, joka kokee kahvin juomisen jälkeen, Adler sanoo. Hän kutsuu tätä tasapainoa valppauden ja rauhallisuuden välillä molempien maailmojen parhaaksi, mutta sanoo, että on parasta rikastua siinä samalla kun selaat aamusähköpostiasi, ei hiljentyessäsi ennen nukkumaanmenoa.
käyntikohteet kangra-laaksossa
Mitä jos vaihdan kofeiinittomaan vihreään teehen?
Kofeiinittomassa vihreässä teessä on vain 2 milligrammaa kofeiinia – ei tietenkään läheskään tarpeeksi vaikuttamaan uneen – joten on totta, että paperilla tämä näyttää järjettömältä. Ongelmana tässä on kuitenkin se, että jotta teestä poistuisi luonnollinen kofeiini, sen on käytävä läpi prosessi, joka tekee siitä käsitelty ja itse asiassa paljon vähemmän terveellisiä.
Kofeiinittoman vihreän teen valinta ei välttämättä anna sinulle yhtä monia terveyshyötyjä kuin tavallinen vihreä tee, koska sen kofeiinin poistaminen poistaa osan teen tehokkaista antioksidanteista, Riley sanoo. Helvetti.
Koska kofeiiniton ei vain vastaa täysin luonnollista siskoaan, on parasta pitää kiinni tavallisesta vihreästä teestä ja liottaa sitä aamulla ja varhain iltapäivällä. Ja se on tee.
AIHEUTTAA: Kuinka valmistaa sitruunavettä (koska saatat tehdä sen väärin)
