Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Rasvan aikana on normaalia painonnousua 9–14 kiloa. Mutta ylimääräinen paino iskee sinua todella vauvan syntymän jälkeen. Yhtäkkiä kaikki ylimääräinen rasva ja päivien hemmottelu palaa ahdistamaan sinua. Ja jos sinulla on ollut c-osan toimitus, syntymän jälkeinen laihtuminen on hidas prosessi. C-osasi ei salli sinun aloittaa harjoituksia välittömästi. Lisäksi vatsasi leikkaus vaikeuttaa tasaisen vatsan saamista helposti.
Kun olet toipunut leikkauksesta, joka voi kestää mitä tahansa 1-3 kuukautta, sinun on aloitettava joillakin c-osan jälkeisillä perusharjoituksilla. Nämä harjoitukset toimivat post-c-osan vatsasi kanssa ja vahvistavat myös kehosi lihaksia. C-osan jälkeisissä harjoituksissa on otettava huomioon se, että vatsalihaksesi ovat edelleen hellä. Et voi tehdä raskaita harjoituksia kuten ab murtuu heti.
Laihduttaaksesi post-c-osan vatsaasi, sinun on aloitettava lempeillä vatsan harjoituksilla. Muita c-osan jälkeisiä harjoituksia ovat reipas kävely ja kevyet aerobiset harjoitukset. Yleinen postnataalinen laihtuminen on yhtä tärkeää kuin lihastesi vahvistaminen. Joten yritä päästä joihinkin sydänosiin post-c-jakson harjoitusten järjestelmään.
Tässä on joitain tehokkaimpia c-osan jälkeisiä harjoituksia, joita voit yrittää muodostaa nopeasti.
Vilkas kävely
C-osan toimituksen jälkeen kävely on yksi parhaista harjoituksista sinulle. Se on turvallista ja auttaa myös lämmittämään väsyneitä lihaksia. Et ole vielä tarpeeksi vahva juoksemaan, joten nopea kävely auttaa laihtua aluksi.
Kevyt aerobic
Lievät aerobiset harjoitukset ovat hyviä yleiseen laihtumiseen c-osan toimituksen jälkeen. Musiikki piristää sinua ja hikoilet myös sen.
harjoittele vatsan rasvan menetykseen nopeasti kotona
Vatsan pyörteet
Muistatko leikkiä vanteilla lapsuudessa? Tee sama vatsan pyöritys ilman vanteita nyt. Se auttaa siirtämään vatsalihaksiasi aiheuttamatta liikaa painetta niihin.
voinko käyttää leivinjauhetta kasvoilleni
Silta aiheuttaa
Joogan silta-asento on ihanteellinen synnytyksen jälkeisille naisille. Makaa ensin tasaisesti selälläsi ja nosta sitten itsesi ylös jaloilla ja käsillä taittamatta vatsalihaksiasi. Tämä viesti c-osan harjoitus vahvistaa selkäsi.
Lantionpohjan harjoitukset
Tee lantionpohjan harjoituksia, kunnes olet tarpeeksi vahva tekemään rypistyksiä uudelleen. Makaa tasaisesti maan päällä ja vedä napaasi sisään pitämällä sitä voimakkaasti 30 sekunnin ajan ja vapauttamalla.
Uima
Synnytyksen paineiden jälkeen uima-allas voi olla erittäin rentouttava. Vesi antaa kelluvuutta kehollesi ja uinti on yksi parhaista painonpudotusharjoituksista, koska se toimii kaikissa lihaksissasi.
Spot-lenkkeily
Äidit, jotka eivät voi mennä ulos kävelemään jättämällä vastasyntyneesi yksin, voivat kokeilla lenkkeilyä paikalla. Seiso yhdessä paikassa ja aloita lenkkeily. Tämä antaa sinulle jonkin verran sydänharjoitusta ja stressaantuneet lihaksesi löystyvät.
Ohita
Kun olet saanut voimaa, voit siirtyä harjoituksiin, kuten köyden hyppy tai hyppy. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan jalkojen lihaksia sekä yleistä laihtumista.
Harjoittele vauvan kanssa
Vaikka kävelisitkin vauhdikkaasti vauvasi kanssa (paino 3-4 kg) kilometrin ajan, riittää, että annat sinulle kaivattua liikuntaa. Yritä työntää rattaita, kävele vauvasi kanssa ja ole kiireinen talotöillä laihduttamiseksi.
