Luumut: Ravitsemukselliset terveysedut ja tapoja syödä niitä

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Teknologia Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
• Uutiset Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
• Urheilu IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
• Elokuvat Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Luumuilla, joita kutsutaan myös kuivatuiksi luumuiksi, on runsaasti ravinteita ja niissä on runsaasti antioksidantteja. Ne ovat keskittynyt kuidun ja ravinteiden lähde. Luumuista uutetulla luumujen mehulla on myös samat terveysvaikutukset kuin luumuilla.

Luumut sisältävät runsaasti sokeria, minkä ansiosta ne voidaan kuivata käymättä.

Luumujen ravintoarvo

100 g luumuja sisältää 275 kcal energiaa ja ne sisältävät myös

tapetti lasten makuuhuoneeseen

• 2,50 g proteiinia
• 65 g hiilihydraattia
• 5,0 g kuitua
• 32,50 g sokeria
• 1,80 mg rautaa
• 12 mg natriumia
• 6,0 mg C-vitamiinia
• 1250 IU A-vitamiinia

Luumujen terveyshyödyt

1. Estä sydän- ja verisuonisairaudet

Luumut sisältävät suuria määriä fytoravinteita, joita kutsutaan fenoleiksi, jotka estävät LDL-kolesterolin hapettumista kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luumuissa olevat antioksidantit ja kuidut voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja ^[1] , ^[kaksi] .

2. Apua laihtuminen

Liverpoolin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan luumujen syöminen osana laihtumisruokavaliota voi parantaa laihtumista. Tutkijoiden mukaan osallistujat, jotka söivät luumuja osana terveellistä ruokavaliota, menettivät 2 kg painonsa ja heittivät 2,5 cm vyötäröltä ^[3] .

viratin ja anushkan avioliittokuvat

3. Alenna verenpainetta

Tutkijat ehdottavat, että luumujen kulutus ja luumujen mehun juominen voivat alentaa verenpainetta merkittävästi. Tutkimus osoitti, että osallistujilla, jotka söivät luumuja päivittäin, verenpaine laski ^[4] .

4. Poista ummetus

Luumuissa on runsaasti kuitua, mikä auttaa estämään peräpukamat, jotka johtuvat kroonisesta ummetuksesta. Sekä luumut että luumu mehu toimivat laksatiivina korkean sorbitolipitoisuuden vuoksi. Tutkimus osoitti, että kahdeksan kuivattua luumua, kun niissä oli 300 ml vettä päivässä 4 viikon ajan, paransi suoliston toimintaa ^[5] .

5. Alempi paksusuolisyövän riski

Tutkimukset osoittavat, että luumujen sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää paksusuolisyövän riskiä. Luumujen syöminen voi vaikuttaa positiivisesti paksusuolen mikrobiotaan ja lisätä sitä, Texas A & M -yliopiston ja Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ^[6] .

6. Paranna luiden terveyttä

Mineraalibooria on runsaasti läsnä kuivattuissa luumuissa, mikä auttaa rakentamaan vahvoja luita ja parantaa lihasten koordinaatiota. Tutkimuksen mukaan kuivatut luumut ja kuivattu luumujauhe voivat vähentää säteilyn vaikutusta luuytimeen estäen luun tiheyden vähenemisen ^[7] . Luumuilla on myös kyky estää osteoporoosia.

7. Anemian ehkäisy ja hoito

Luumu on hyvä raudan lähde, joka on tärkeä raudanpuuteanemian ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Anemia tapahtuu, kun elimistössä ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja.

mikä on syvä ilmastointi

8. Paranna näköä

Luumuissa on paljon A-vitamiinia, vitamiinia, joka on tärkeä selkeän näkemisen kannalta. A-vitamiinin puute voi johtaa sokeuteen, makuladegeneraatioon, kaihiin ja kuiviin silmiin.

9. Suojaa keuhkosairauksilta

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on krooninen keuhkosairaus, joka aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Luumut ovat täynnä antioksidantteja, jotka vähentävät keuhkoahtaumataudin, keuhkosyövän riskiä ja parantavat keuhkojen terveyttä ^[8] .

10. Vähennä nälänhimoasi

Luumut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Kuidun sulattaminen vie aikaa, mikä tarkoittaa, että ruokahalusi pysyy tyytyväisenä pidempään. Lisäksi luumuilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että glukoosi imeytyy veressä hitaasti ja pitää nälän kurissa ^[9] .

kuinka kasvattaa kynnet nopeammin kotona

11. Paranna ihon ja hiusten terveyttä

Luumuissa olevat vitamiinit ja mineraalit edistävät ihon ja hiusten terveyttä. Tämä hedelmä vahvistaa hiuksia juuresta ja estää hiusten vaurioitumisen ja rikkoutumisen. Se myös hidastaa ikääntymistä ja viivästyttää ryppyjen syntymistä.

Luumujen kulutuksen mahdolliset haittavaikutukset

• Luumut voivat aiheuttaa tai pahentaa ripuli kuitupitoisuuden vuoksi.

• Luumut sisältävät sorbitolia, sokeria, joka lisää kaasua ja turvotusta mahassa.

• Liiallisten luumujen kulutus voi aiheuttaa painonnousua sokerin läsnäolon vuoksi.

• Ihmiset, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten haavainen paksusuolentulehdus, eivät saa kuluttaa luumuja.

• Luumut sisältävät jälkiä histamiinista, joka voi aiheuttaa allergisen reaktion elimistössä.

• Kuivausprosessin aikana luumut muodostavat akryyliamidiksi kutsutun kemikaalin, jonka National Cancer Institute pitää syöpää aiheuttavana.

Kuinka lisätä luumuja ruokavalioon

• Käytä kuivattuja luumuja välipalana.
• Sekoita luumuja muiden kuivattujen hedelmien kanssa terveellisen reittiseoksen saavuttamiseksi.
• Lisää luumuja kaurahiutaleiden, pannukakkujen ja vohveleiden täytteeksi.
• Lisää ne juomiin, smoothieihin ja leivonnaisiin.
• Käytä luumuja hillon tekemiseen.

Kuinka paljon on?

Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee kahden annoksen kuivattuja hedelmiä päivässä (25-38 g). Määrä voi kuitenkin vaihdella ikäryhmistä ja ravintotarpeista riippuen.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Kuivatut luumut (luumut) vähentävät ateroskleroosivaurion aluetta apolipoproteiini-E-puutteellisissa hiirissä. British Journal of Nutrition, 101 (2), 233-239.
2. [kaksi]Gunness, P. ja Gidley, M. J. (2010). Liukoisten ravintokuitupolysakkaridien kolesterolia alentavien ominaisuuksien taustalla olevat mekanismit, Ruoka ja toiminta, 1 (2), 149-155.
3. [3]Liverpoolin yliopisto. (2014, 30. toukokuuta). Luumujen syöminen voi auttaa laihtumista, tutkimus osoittaa.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Luumujen käyttö verenpainetaudin torjunnassa. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S.M., Louis, P., Emery, P.W. & Whelan, K. (2019). Luumujen vaikutus ulosteen tuotantoon, suolen kulkeutumisaikaan ja maha-suolikanavan mikrobioon: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25. syyskuuta). Kuivatut luumut voivat vähentää paksusuolisyövän riskiä, ​​tutkimus osoittaa.
7. [7]Schreurs, A.S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J.S., Truong, T.A., Tahimic, C.G.T., ... & Globus, R.K. (2016). Kuivattu luumu-ruokavalio suojaa ionisoivan säteilyn aiheuttamalta luuhäviöltä. Tieteelliset raportit, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Stabiilin keuhkoahtaumataudin hoito: antioksidantit, European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Välipalatyyppi vaikuttaa kylläisyyden reaktioihin aikuisilla naisilla. Appetite, 54 (3), 564-569.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla