Pelkomme kuplivat nykyään hieman tavallista enemmän, mutta erityisesti äideillä ei ole pulaa huolista tunnelevyllään – pandemiaa tai ei. Myydyimmällä kirjailijalla ja elämänvalmentajalla (ja taaperoäidillä) Gabrielle Bernsteinillä on itsehoitokäytäntö sitä varten. Hittiperheen podcastin äskettäisessä jaksossa Äiti Brain , jota isännöivät Daphne Oz ja Hilaria Baldwin, Bernstein jakoi taktiikkansa pysähtyä, pohtia ja hengittää karanteenin aikana.
1. COVID-19 laukaiseeko? Kokeile 'Heart Hold' tai 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: En sanoisi tätä, jos se ei olisi jo olemassa, mutta mieheni on 35 vuotta raittiina. Ja se on jotain, joka on iso osa elämäämme. Hän on puhunut minulle paljon siitä, kuinka vaikeaa [pandemia] on ihmisille, jotka työskentelevät lujasti raittiuden eteen ja kamppailevat, koska se on todella pelottavaa juuri nyt. Ihmiset ovat yksin. Elämä on niin erilaista. Ihmiset ovat menettäneet työnsä. Millä vinkeillä ja temppuilla voit varustaa kärsiviä ihmisiä?
Gabrielle Bernstein: Kyse on itsesäätelystä. Kun tunnemme olevamme hallinnassamme, lankeamme takaisin riippuvuutta aiheuttaviin malleihin. En millään tavalla väitä, että 35-vuotias raittiina ihminen menisi hakemaan juotavaa. Hän ei ole. Mutta hän saattaa näytellä ruoan kanssa tai näytellä television tai jonkin muun kanssa. Mutta se ei ole vain hän, vaan kaikki. Jopa ihmiset, jotka eivät ole itse tunnistavia addikteja. Kun tunnemme itsemme hallitsemattomiksi, käytämme muita asioita – ruokaa, seksiä, pornoa, mitä tahansa – nukuttamaan tuon epämukavuuden ja turvattomuuden tunteen. Siellä tulevat esiin itsesäätelevät turvallisuuden työkalut.
Yksinkertainen on pito. On sydämen pito ja pään pito. Sydämen pitoa varten asetat vasen kätesi sydämellesi ja oikea kätesi vatsallesi ja voit sulkea silmäsi hetkeksi. Hengitä sitten vain syvään sisään ja hengitä sisään, laajenna palleaa ja anna sen supistua uloshengityksessä. Hengitä ulos. Hengitä sisään. Jatkaessasi tätä hengityskiertoa, sano lempeitä, rakastavia ja myötätuntoisia asioita itsellesi. Olen turvassa. Kaikki on hyvin. Hengittäminen sisään ja ulos. Minulla on hengitys. Minulla on uskoni. Olen turvassa. Olen turvassa. Olen turvassa. Vedä vain viimeinen syvä hengitys ja avaa silmäsi ja anna sen sitten mennä.
Voit tehdä päänpidon myös silloin, kun vasen kätesi on sydämelläsi ja oikea kätesi päässäsi. Tämä on todella hyvä pito myös turvallisuuden kannalta. Tee sama asia. Hengitä vain pitkään ja syvään tai sano Olen turvassa tai kuuntele itseäsi rauhoittavaa kappaletta tai kuuntele meditaatiota. Se voi todella auttaa.
Olen myös suuri Emotional Freedom Techniquen (EFT) fani. Pohjimmiltaan se on akupunktio kohtaa terapian. Helppo tapa kokeilla sitä itse on napauttaa vaaleanpunaisen ja nimetön sormesi välissä. Siellä on tämä kohta, ja nämä pisteet stimuloivat aivojasi ja näitä energiameridiaaneja vapauttamaan syvään juurtunutta tiedostamatonta pelkoa, painetta, ahdistusta – mitä tahansa. Joten kun huomaat saavasi paniikkikohtauksen tai olet sekaisin ja tunnet olevasi hallinnassasi, osoita tätä kohtaa vaaleanpunaisen sormesi ja nimetön sormesi välissä ja käytä samaa mantraa uudelleen. Olen turvassa, olen turvassa, olen turvassa.
2. Jos se ei auta, kokeile tekniikkaa nimeltä 'Raivo sivulla'
Bernstein: Tämä todella perustuu opetuksiin DR. John Sarno joka kirjoitti paljon siitä, kuinka fyysiset olotilamme ovat psykosomaattisia. Rage on the Page -käytäntö on yksinkertainen. Kun teen sen, soitan kahdenvälistä musiikkia, joka stimuloi aivojen molempia puolia. Löydät sen YouTubesta tai iTunesista tai Spotifysta. Sitten raivoan 20 minuuttia. Mitä tuo tarkoittaa? Ajan itseni, sammutan puhelimeni soittoäänen, sammutan kaikki ilmoitukset ja kirjaimellisesti raivoan sivulla. Saan sen ulos. Kirjoitan kaiken mielessäni: olen vihainen tilanteesta. Olen vihainen itselleni. En voi uskoa, että sanoin sen puhelussa. Olen turhautunut, että söin sen. Olen vihainen kaikista tapahtuvista uutisista. Tulen vain hulluksi. Raivo sivulla . Kun 20 minuuttia on kulunut, suljen silmäni – kuuntelen edelleen kahdenvälistä musiikkia – ja sallin itseni vain rentoutua. Sitten teen meditaation 20 minuuttia.
Monet äidit kuulevat tämän ja ajattelevat, vittu, minulla ei ole 40 minuuttia! Tee sitä niin kauan kuin voit. Tärkein osa on raivo sivuosassa. Vaikka voit meditoida vain viisi minuuttia sen jälkeen, se on hienoa. Tavoitteena on käyttää aikaa alitajuisten pelkojesi poistamiseen. Koska kun olemme käsistä ja haluamme palata riippuvuutta aiheuttaviin malleihin, emme ole käsitelleet tiedostamattomia asioita, joita meille tulee eteen. Ja olemme kaikki liikkeellä juuri nyt. Kaikki lapsuuden haavamme laukeavat. Kaikki pelkomme turvattomuudesta käynnistyvät.
Daphne Oz: Suositteletko 'raivoamaan sivulla' ensimmäisenä aamuna? Tai juuri ennen nukkumaanmenoa?
Bernstein: Ei todellakaan ennen nukkumaanmenoa, koska et halua ylistimuloida itseäsi. Ennen nukkumaanmenoa on kyse kylvystä tai a jooga nidra , joka on unimeditaatio. Minulla on tapana raivota sivulla klo 13. koska se on silloin, kun lapseni nukkuu. Joten käytän ne 40 minuuttia. Mutta voit tehdä sen myös aamulla heti herätessäsi, koska se on tarkoitettu puhdistukseksi. Poista kaikki alitajuinen raivo, pelko, ahdistus ja ahdistus ja aloita sitten päiväsi.
Tämä haastattelu on muokattu ja tiivistetty selvyyden vuoksi. Kuuntele lisää Gabrielle Bernsteinilta hänen äskettäinen esiintymisensä podcastissamme , 'Mom Brain' Hilaria Baldwinin ja Daphne Ozin kanssa ja tilaa nyt.
AIHEUTTAA: Näin autat lasta pääsemään yli hirviöiden pelosta
