Nukut vähintään seitsemän tuntia joka yö. (Useimmat yöt. OK, jonkin verran iltaisin.) Teet joogaa kahdesti viikossa. Vietit koko sunnuntain sohvalla katsellen Bridgerton . Joten miksi sinusta tuntuu edelleen… blaa ? Mukaan nyt virus TED-keskustelu, Saundra Dalton-Smith M.D. , se johtuu siitä, että et saa kaikkia seitsemää lepotyyppiä, joita kehosi tarvitsee. Vaikka nukut tarpeeksi, tunnet olosi todennäköisesti väsyneeksi ja väsyneeksi, jos olet viettänyt kymmenen valveillaoloaikaasi ruutuja tuijottaen, istuen kokouksissa ja täsmentäen tehtävälistaasi. Lepo on vähiten käytetty, kemikaaliton, turvallisin ja tehokkain saatavilla oleva vaihtoehtoinen hoitomuoto, Dalton-Smith kertoo. Joten jos uni yksin ei rajoita sitä, on aika sisällyttää nämä seitsemän lepotyyppiä rutiinisi.
1. Fyysinen lepo
Dalton-Smith selittää, että fyysinen lepo voi olla joko aktiivista tai passiivista. Passiivinen fyysinen lepo kun kehosi on todella unessa, kuten silloin, kun nukumme yöllä. Mutta vaikka vietitkin yön heilutellen, ei ole liian myöhäistä lisätä päivääsi passiivista fyysistä lepoa. Jos nukumme huonosti yöunet, päiväunilla voi olla vireyttämme ja suorituskykyämme palauttavia vaikutuksia, lisää Frida Rångtell, PhD ja uniasiantuntija. Unisykli . Aktiivinen fyysinen lepo , toisaalta, on kehoa palauttavaa toimintaa, kuten jooga, hierontahoito tai venyttely. Vaikka tämäntyyppinen lepo ei ole yhtä tärkeää kuin passiivinen fyysinen lepo päivittäiselle toiminnallesi, on silti erittäin tärkeää saada jonkinlaista fyysistä lepoa vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
2. Henkinen lepo
Kutsu sitä aivosumuksi. Lounaan jälkeinen sumu. Klo 14. lysähtää. Tämä äkillinen uupumuksen humina kertoo kehosi, että on aika levätä henkisesti ASAP. Yksi laita ja unohda tapa pitää tehokkaita henkisiä taukoja? Hanki tekniikkasi toimimaan puolestasi sen sijaan, että päinvastoin olisi, Dalton-Smith sanoo. Käytä puhelinta tai tietokonetta varaamaan kymmenen minuutin tauko kahden tunnin välein. Käy tuon tauon aikana nopealla kävelyllä, nappaa välipala, hengitä syvään ja käytä se aikasi levätäksesi ja nollataksesi, jotta olet valmis vielä kaksi tuntia tuottavaan työhön. Ja jos sinulla on ylimääräinen stressaava päivä, voi olla hyödyllistä irrottaa tekniikka kokonaan. Voimme myös levätä mielemme olemalla tavoitettavissa jonkin aikaa ja katkaisemalla yhteyden Internetiin, sosiaaliseen mediaan ja sähköpostiimme, Rångtell selittää. Jo 15 minuutin tauolla voi olla valtava ero.
3. Sensorinen lepo
Katso hetki ympärillesi. Kuinka monta valoa huoneessasi on tällä hetkellä päällä? Onko näkyvissäsi näyttöjä? Entä melu – kadulta, koirastasi tai taaperostasi, joka murskaa keksejä suu auki? Huomasitpa sen tai et, aistisi ovat täynnä ärsykkeitä koko päivän. Kirkkaat valot, tietokoneen näytöt, puhelinten soivien taustamelu ja useat keskustelut toimistossa voivat kaikki saada aistimme hukkumaan, Dalton-Smith sanoo. Jos sitä ei valvota, tämä voi johtaa sensoriseen ylikuormitusoireyhtymään. Tämä vaatii sensorista lepoa: Irrota elektroniikka, sammuta valot, jos mahdollista ja sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi latautuaksesi. Ja jos tunnet olevasi vakavasti uupunut, harkitse yhden päivän (tai yksi viikko , jos olet todella valmis haasteeseen) loma kaikesta tarpeettomasta elektroniikasta. Se on yhtä rauhallista kuin viikko rannalla. (No melkein.)
4. Luova lepo
Jos työsi vaatii luovaa osaa (Pitch-kokoukset? Aivoriihi? Suunnitteletko tapoja täydentää työvaimosi pöytäkasvikokoelmaa?), on erityisen tärkeää varata ajoissa luova lepo. Jos tunnet olosi luovasti uupuneeksi, kävele siellä, missä et mene minnekään erityisesti…ja älä tuo puhelimesi. Rångtell rakastaa laittaa musiikkia päälle ja laulaa ja tanssia keittiössä saadakseen luovansa virrata. Tai saatat haluta istua ja lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, joka on mielestäsi erityisen inspiroiva. Ja jos olet erittäin taiteellisesti kakkautunut, tarkista Taiteilijan tapa Julia Cameronin luovasta aloituksesta. (Rakastamme henkilökohtaisesti aamun sivut .)
5. Emotionaalinen lepo
Ihmisten miellyttäjille kyllä on vaarallinen sana. Aina kun joku pyytää sinulta palvelusta, huomaat sanan livahtavan suustasi ennen kuin olet edes ehtinyt miettiä, mitä hän todella pyytää. (Toki, autan sinua muuttamaan, vaikka tapasimme vasta kaksi viikkoa sitten! Kuulostaa mahtavalta! Odota ...) Jos tämä olet sinä, tarvitset emotionaalista lepoa, Dalton-Smith neuvoo. On aika pitää kyllä-loma. Sama koskee ihmisiä, jotka tekevät paljon tunnetyötä päivittäin. Aktivistit, opettajat, huoltajat, vanhemmat – emotionaaliset aivosi voisivat ehkä pitää tauon. Ensi viikolla sen sijaan, että sanoisin kyllä kaikelle, yritä, minun on sen sijaan mietittävä sitä. Anna itsellesi hetki punnita jokaisen päätöksen etuja ja haittoja, äläkä suostu tekemään sitä vain siksi, että joku muu haluaa sinun tekevän niin (ellei kyseinen henkilö ole sinä ).
6. Sosiaalinen lepo
Olitpa sisäänpäin kääntynyt tai kun vain tunnet olevasi elämääsi kuuluvien ihmisten odotusten painostamia, on aika virkistävään sosiaaliseen lepoon. Tee paperiarkin toiselle puolelle luettelo elämäsi ihmisistä, jotka ovat mielestäsi innostuneita, ystävällisiä ja helppoja olla. Toiseksi, tee lista ihmisistä, joiden kanssa vietät aikaa, on sinun mielestäsi rasittavaa, vaativaa ja uuvuttavaa. On aika viettää enemmän aikaa ensimmäisen ryhmän kanssa ja mahdollisimman vähän jälkimmäisen ryhmän kanssa.
7. Henkinen lepo
Olet juuri saavuttanut valtavan henkilökohtaisen tavoitteen – mene sinä! Mutta olitpa laihduttanut 25 kiloa, sait ylennyksen töissä tehdystä työstäsi tai muutit isompaan taloon, keskittyminen sinuun ja tavoitteisiisi on jättänyt sinut tuntemaan olosi irti muusta maailmasta. On aika alkaa meditoida, tutustua uuteen kirkkoon tai henkiseen keskukseen tai varata kalenteriisi aikaa vapaaehtoistyötä kulman takana olevaan keittokeittiöön, Dalton-Smith ehdottaa.
Odota, mistä tiedän, millaista lepoa tarvitsen?
Jossain vaiheessa tarvitset kaikenlaista lepoa tässä luettelossa. Tarvitset todennäköisesti useamman kuin yhden lepotyypin tällä hetkellä. Mutta riippuen siitä, mitä vietät tällä hetkellä päiväsi ja miltä sinusta on tuntunut lautasellasi, on suuri vihje. Pelkäätkö mennä töihin, koska tunnet olosi zombiksi koko päivän? On henkisen tai aistillisen levon aika. Viivytteletkö käsikirjoituksesi viimeistelyä, koska negatiiviset ajatukset hiipivät jatkuvasti sisään? Luovaa lepoaikaa. Käytitkö juuri kahdeksan kuukautta häiden suunnittelussa etkä koskaan halua kuulla sanaa catering enää koskaan? Henkinen lepo kutsuu.
Ja miten Paljon Tarvitsenko tämäntyyppistä lepoa joka tapauksessa?
Vaikka sinun pitäisi saada seitsemästä yhdeksään tuntia passiivista fyysistä lepoa (torkkujen tai nukkumisen muodossa) joka päivä, kuudelle muulle lepotyypille ei ole yksiselitteistä vastausta. Jos työskentelet toimistossa, henkisen ja aistillisen levon tulisi olla päivittäinen osa työpäivän rutiinia, vaikka se olisi vain muutaman minuutin välein muutaman tunnin välein. Jos teet usein luovia projekteja, aina kun tunnet olevasi estetty, olisi hyvä aika levätä luovasti. Ja aina kun huomaat olevasi turhautunut itseesi tai muihin ihmisiin, on hyvä aika astua taaksepäin ja sisällyttää emotionaalinen, sosiaalinen tai henkinen lepo päivääsi. Ahh , olemme jo levännempiä.
LIITTYVÄT: 3 rauhallisinta horoskooppimerkkiä – ja kuinka me muut voimme kopioida niiden siistejä
