Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon lähellä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
B5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, on vesiliukoinen vitamiini, jota löytyy kaikista elävistä soluista kehossa. B5-vitamiinilla on tärkeä rooli energian aineenvaihdunnassa, se toimii koentsyyminä energiantuotantokemiallisissa reaktioissa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että B5-vitamiinilla on monia tärkeitä rooleja kehossa, mukaan lukien ravintoaineiden muuntaminen ruoasta energiaksi, verensokerin tasapainottaminen, huonon kolesterolin alentaminen, verenpaineen alentaminen sekä hermovaurioiden ja -kivun estäminen.
B5-vitamiini on myös erittäin tärkeää hermoston terveyden ylläpitämisessä ja punasolujen valmistuksessa.
B5-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, masennusta, ärtyneisyyttä, unettomuutta, vatsakipua, oksentelua, ylähengitystieinfektioita ja lihaskramppeja. Joten B5-vitamiinin puutteen vähentämiseksi on välttämätöntä sisällyttää sekä kasvi- että eläinperäiset elintarvikelähteet.
Tässä on luettelo runsaasti B5-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon.
kuinka poistaa tummat näppylät
1. Sienet
Sienissä on suurin osa ravintoaineista, joista yksi on B5-vitamiini. Valkoiset nappisienet, ruskeat sienet ja osterisienet sisältävät suurimman osan B5-vitamiinista. 100 gramman annoksessa sienet sisältävät 36 prosenttia tämän vitamiinin päivittäisestä suositellusta arvosta.
2 munaa
Munat ovat toinen erinomainen eläinproteiinin lähde, joka sisältää runsaasti B5-vitamiinia. Yksi keitetty muna sisältää 7 prosenttia B5-vitamiinia. Joten, aloita munien saannin lisääminen B5-vitamiinin lisäämiseksi. Voit joko sekoittaa tai keittää.
mitä syödä estääkseen hiustenlähtöä
3. Bataatti
Bataatit ovat erittäin hyvä B5-vitamiinin lähde. Leivottu bataatti antaa 10 prosenttia tästä vitamiinista. Vaikka siinä on paljon kaloreita ja vähän rasvaa, se on vaaraton kehollesi. Voit käyttää bataatteja sekä bataateissa että suolaisissa annoksissa.
4. Naudanliha
Naudanliha on myös erittäin hyvä B5-vitamiinin tai pantoteenihapon lähde. Lean naudanlihapihvi sisältää 12 prosenttia B5-vitamiinia. Naudanlihan liha on erityisen hyvä tämän vitamiinin lähde. Naudanlihapalat sisältävät myös runsaasti B5-vitamiinia, joten voit syödä sen vastaavasti.
5. Kana ja Turkki
Kana ja kalkkuna ovat myös runsaasti B5-vitamiinia. Yksi pala kypsennettyä kanarumpu antaa 6 prosenttia B5-vitamiinia. Kananjalat ja reidet, kalkkunanjalat ja kananrinta ovat kaikki hyviä B5-vitamiinin lähteitä. Kalkkunan liha ja kana ovat melko monipuolisia, ja niitä voidaan käyttää runsasissa aterioissa.
6. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat hyviä välipalavalintoja, jotka ovat täynnä B5-vitamiinia. 100 grammaa auringonkukansiemeniä sisältää 71 prosenttia tätä B5-vitamiinia. Muita siemeniä, jotka myös sisältävät B5-vitamiinia, ovat pellavansiemenet, kurpitsa siemenet jne., Jotka tuottavat noin 9 prosenttia ja 2 prosenttia tästä vitamiinista.
7. Avokadot
Avokadot, jotka tunnetaan myös nimellä butterfruit, sisältävät runsaasti ravintoarvoja. Ne sisältävät noin 20 prosenttia B5-vitamiinia, joten sinun tulisi sisällyttää tämä terveellinen hedelmä ruokavalioon. Mutta, käytä avokadoja maltillisesti, koska se on myös paljon kaloreita.
8. Juusto
Juustoa on useita lajikkeita, ja sitä käytetään erilaisissa kulinaarisissa ruokissa. Useimmat ihmiset rakastavat syödä juustoa ja pitävät sitä osana ruokavaliotaan. Sinihomejuusto ja fetajuusto sisältävät B5-vitamiinia, joka lisää tätä vitamiinin saantia kehossasi. Nauti juustopaistetuista voileipistä ja pizzoista!
hiusväri intialaiselle ihonsävylle
9. Rasvainen kala
Sen lisäksi, että kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kala on myös erinomainen B5-vitamiinin lähde. Lohikalat ja tonnikalat sisältävät runsaasti B5-vitamiinia, joista 16 ja 12 prosenttia. Syö rasvaa kalaa useammin B5-vitamiinin lisäämiseksi.
10. Vihannekset
Kukkakaali, parsakaali, maissi, nauri ja tomaatit ovat erinomaisia B5-vitamiinin lähteitä. Raskaana olevilla naisilla oletetaan olevan tätä vitamiinia välillä 6 ja 7 mg päivässä. Palkokasvit ja muut vihannekset, kuten pavut ja herneet, ovat myös hyviä B5-vitamiinin lähteitä.
11. Hedelmät
Kaikissa hedelmissä ei ole runsaasti B5-vitamiinia tai pantoteenihappoa. Mansikat ja greipit sisältävät kuitenkin runsaasti B5-vitamiinia, joka sisältää noin 0,49 mg ja 0,35 mg. Sisällytä mansikoita useammin hedelmäsalaatteihin, pannukakkuihin ja kaurahiutaleisiin.
B5-vitamiinilla on useita terveysvaikutuksia. Katso.
12. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
B5-vitamiinilla on tärkeä rooli kolesterolin käytössä ja säätelyssä. Se auttaa myös ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa valtimoissa ja estää vaarallisen plakin muodostumisen, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.
13. Metaboloi ruoan energiaksi
B5-vitamiini yhdessä muiden B-kompleksi-vitamiinien kanssa voi auttaa kehoasi käyttämään syömiäsi ruokia kudosten, lihasten ja elinten uudelleenrakentamiseksi. Se auttaa myös ruoansulatuksessa ja ravinteiden uuttamisessa ja siten sytyttää aineenvaihduntasi nopeasti.
miten päästä eroon hilseestä ja hiustenlähtöstä kotona
14. Parantaa henkistä suorituskykyä
B5-vitamiini voi auttaa estämään muistin menetystä, migreenipäänsärkyä, kroonista aivosyndrooma, masennus, liikesairaus ja unettomuus. Yleensä tämä vitamiini parantaa henkistä toimintaa ja vähentää mielenterveysongelmien riskiä.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
