Markkinoilla on niin monia unituotteita, että voi olla vaikeaa sanoa, mitkä niistä ovat todellisia ja mitkä B.S. Onko se teetä Todella auttaa nukahtamaan aikaisemmin? Entä silmänaamio, joka lupaa auttaa sinua nukkumaan koko yön? Erottaaksemme helmet temppuista käännyimme ammattilaisten puoleen: uniasiantuntijoiden puoleen. Tässä on kymmenen unituotetta, joita he todella suosittelevat.
AIHEUTTAA: Entisten Insomniacsin mukaan 7 pakollista hyvää yöuneen
Bed Bath and Beyond1. Käännettävä terapeuttinen painotettu peitto
Ei ole sattumaa, että pyörryt sohvalla joka kerta, kun viihdyt painotetulla peitollasi. Mukaan National Sleep Foundation , Tämä johtuu siitä, että ne vähentävät ahdistusta, lisäävät serotoniinitasoja ja vähentävät joidenkin ihmisten levottomuutta. Olen kuullut useiden potilaiden hyötyneen näistä, vahvistaa tohtori Alex Dimitriu, M.D., psykiatrian ja unilääketieteen kaksoislautakunnan sertifioitu ja yrityksen perustaja. Menlo Parkin psykiatria ja unilääketiede . Tämä peitto on kerännyt yli 200 viiden tähden arvostelua Bed Bath & Beyondista, joista monet väittävät, että se on ratkaissut heidän uniongelmansa.
Dermstore2. Tämä toimii Deep Sleep Pillow Spray
Laventeli, vetiveriaöljy ja kamomillaöljy yhdistävät voimansa viedäkseen sinut unelmamaahan tässä rauhoittavassa tyynysuihkeessa. Brändi väittää, että tuoksu auttaa sinua nauttimaan syvemmästä, levollisemmasta unesta ja heräämään virkeänä. Vaikka hän ei suoraan vahvista, että tämä tuote edistää unta, tohtori Dimitriu ehdottaa, että se voisi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. On olemassa todisteita siitä, että laventelilla on rauhoittava vaikutus, jolla on mahdollisuus alentaa sykettä ja saada rentoutumaan, hän sanoo.
Pyörii3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Varo lisäravinteita? Me myös. Mutta tohtori Dimitriu sanoo, että melatoniinia kannattaa kokeilla, koska se voi auttaa joitakin ihmisiä nukahtamaan nopeammin. Hum Nutritionin muunnelma sisältää 3 mg suosittua unettomuutta sekä 10 mg B6-vitamiinia, joka edistää serotoniinin tuotantoa, jonka uskotaan säätelevän unirytmiä. Mutta kokeilitpa sitten purukumia, laastaria tai suihketta, tarkkalla muodolla ei ole vielä todistettu olevan merkitystä, tri Dimitriu korostaa. Jotta kehosi tuottaisi omaa melatoniiniaan, sinun tulee himmentää valot ennen nukkumaanmenoa, välttää näyttöjä ja asettaa säännöllinen nukkumaanmenoaika.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Jotkut valkoisen kohinan koneet ovat parempia kuin toiset, ja tämän huhutaan olevan paras parhaista. Tämä johtuu siitä, että siinä on tuuletin, joten se tarjoaa rauhallisen, aidon äänen silmukkaraidan sijaan. Dr. Joshua Tal, Ph.D., New Yorkissa toimiva unettomuuteen erikoistunut psykologi huomauttaa, että vaikka hänen olisi kuultava se itse ennen kuin hän hyväksyy sen kokonaan, TORKKU kuulostaa melko lupaavalta, koska tuuletinpohjaisia valkokohinakoneita pidetään tehokkaimpana.
Felix Gray5. Felix Grey Blue Light -lasit
Olemme huomanneet, että meidän on vaikeampi nukahtaa, kun katsomme pari jaksoa Periminen ennen nukkumaanmenoa, ja tutkimus tukee sitä. Mukaan a opiskella Harvardin yliopiston suorittaman tutkimuksen mukaan altistuminen siniselle valolle tukahduttaa kehon melatoniinin tuotannon kaksi kertaa niin kauan kuin toinen vastaavan kirkkaus valonlähde. Se myös muutti vuorokausirytmejä kaksi kertaa niin paljon, mikä tarkoittaa, että se katkaisi kehon luonnollisen uni-valveilusyklin. Ja vaikka paras ratkaisu on välttää sinistä valoa tunteja ennen nukkumaanmenoa, joskus me vain tarve Netflix-huimaus. Ratkaisu? Siniset vaaleat lasit . Ne suodattavat siniset valonsäteet suojaamaan silmiäsi näyttöajan negatiivisilta vaikutuksilta.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Käytämme mitä tahansa tekosyytä ottaaksemme vaahtokylvyn – mutta tämä on itse asiassa melko vakuuttava. A 2019 opiskella julkaistu Unilääketieteen arvostelut havaitsi, että 10–15 minuuttia lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa auttoi osallistujia nukahtamaan keskimäärin 10 minuuttia nopeammin. Lisäksi, kuten tohtori Dimitriu aiemmin mainitsi, tässä koostumuksessa oleva laventeli voi auttaa rentoutumisessa, mikä helpottaa zzzzin saamista käytön jälkeen.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Siirry yli, silkkisilmäinen silmänaamio. The Manta Sleep Mask on pohjimmiltaan pimennysvarjostin silmämunalle. Ainutlaatuiset silmäkupit on suunniteltu muotoutumaan kasvoillesi ja estämään 100 prosenttia valosta. Kokonaisuus on täysin säädettävissä, sillä mitä hyötyä on epämiellyttävästä silmänaamiosta, joka pitää sinut yöllä hereillä? Tämä näyttää siltä, että se on hyvin suunniteltu, vahvistaa tohtori Tal. Hän selittää, että valon estäminen pitää vuorokausirytmisi (sisäisen prosessin, joka säätelee kehosi uni-heräämisjaksoa) kurissa, mikä auttaa sinua lopulta saamaan keskeytymättömän torkkuhetken.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Jos ajatus ohjatusta hengityksestä kuulostaa hyödylliseltä, kokeile Dodow . Se heijastaa valokehän kattoon – hengitä sisään, kun ympyrä laajenee, ja hengitä sitten ulos ympyrän supistuessa. Se hidastaa hengitystäsi noin kuuteen hengitykseen minuutissa, mikä viestii kehollesi, että on aika levätä. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka pitävät mielessään yöllä, koska se antaa sinulle jotain, johon voit keskittyä, tri Tal sanoo.
kuinka pyyhkiä pois rakkauden purenta
Amazon9. Ayo Premium -valohoitolasit
Tohtori Tal on äskettäin suositellut näitä valohoitolaseja joillekin potilailleen. Ne ovat todella hyviä nollaamaan vuorokausirytmisi, käsittelemään jet lag -viivettä ja taistelemaan kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD) vastaan, hän selittää. Lasit toimivat kuin kannettava valolaatikko, nostaen energiatasoasi ja vireyttäsi päivän aikana ja säätelevät kehosi rytmiä niin, että nukut paremmin yöllä.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Unirobotti? Oikein. Tämän pavunmuotoisen botin halaaminen auttaa sinua nukahtamaan simuloimalla rauhallista hengitysmallia, jonka kanssa voit synkronoida hengityksesi. Tämä olisi erityisen hyödyllistä jollekulle, joka hyötyy aistinvaraisesta lähestymistavasta – eli lapsille tai henkilölle, joka pitää monista tyynyistä, tohtori Tal sanoo. Syvä hengitys, jota hän kutsuu palleahengitykseksi, voi auttaa sinua nukahtamaan aktivoimalla kehon rentoutumisreaktion.
AIHEUTTAA: Kutsumme sitä: Nämä ovat vuoden 2020 12 parasta itsehoitotilauslaatikkoa
