VEGAANIRASKAUS: LUETTELO TURVALLISISTA JA TERVEELLISISTÄ ELINTARVIKKEISTA, MITÄ VÄLTTÄÄ JA ONKO VEGAANINEN RUOKAVALIO TERVEELLISTÄ RASKAUDELLE? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Raskauden vanhemmuus Synnytystä edeltävä Synnytystä edeltävä oi-Amritha K By Amritha K. 31. maaliskuuta 2021

Vegaanin kääntämisen edut ovat paljon sen lisäksi, miten se auttaa ympäristöä ja eläimiä, veganismista on hyötyä yleiselle terveydelle. Pohjimmiltaan veganismi eliminoi eläintuotteiden käytön, erityisesti ruokavaliosta. Vegaani pidättyy syömästä maitotuotteita, munia, lihaa, hunajaa jne. Keinona estää eläimille aiheutuva 'julmuus'.

Viimeaikaiset raportit osoittavat, että naisten (jotka eivät ole vegaaneja) vegaaniksi valitsemisen (seuraa vegaanista ruokavaliota) määrä kasvaa jatkuvasti. Joten, onko terveellistä noudattaa vegaanista ruokavaliota, kun olet raskaana? Jos kyllä, kuinka se on terveellisempää kuin tavallinen lihapohjainen tai kasvisruokavalio?

Lue vegaanisesta raskaudesta täältä.

Vegaanisen ruokavalion edut raskauden aikana

On tärkeää, että sinulla on terveellinen ruokavalio raskauden aikana, koska tarvitset enemmän ravinteita ja proteiineja kuin koskaan. Asiantuntijoiden mukaan raskaana olevan naisen tulisi käyttää proteiinivitamiineja ja mineraaleja, terveellisiä rasvoja, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuituja ja nesteitä - minkä vegaaninen ruokavalio voi tarjota [1] [kaksi] .

Ainoa asia, jota vegaaninen ruokavalio ei voi tarjota, on maitotuotteet, jotka sisältävät kahden tyyppisiä korkealaatuisia proteiineja, kaseiinia ja heraa - jotka molemmat eivät ole vegaanisia. Muut vegaanisen ruokavalion sisältämät runsaat proteiini- ja kalsiumruoat voivat kuitenkin auttaa tässä.

Vegaanista ruokavaliota on pitkään kritisoitu, koska niillä on yleensä luonnollisesti vähän ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, omega-3-rasvoja, rautaa, jodia, kalsiumia ja sinkkiä (mikä on tärkeää raskauden aikana) [3] . Näiden ravintoaineiden puute voi johtaa raskauden komplikaatioihin, huonoon äidin ja lapsen terveyteen ja tietysti ravinteiden puutteeseen [4] .

Asiantuntijat huomauttavat kuitenkin, että sinun ei pitäisi vain vähätellä tällaista vegaanista ruokavaliota, koska vegaanisilla naisilla voi olla pienempi riski synnytyksen jälkeiseen masennukseen, C-osan toimitukseen sekä äidin tai lapsen kuolleisuuteen, ja nämä ovat tosiasioita [5] [6] .

Tämän lisäksi asiantuntijat sanovat, että vegaanista ruokavaliota noudattavilla naisilla ei yleensä ole suurempaa raskauden komplikaatioiden riskiä kuin naisilla, jotka eivät. Joten tasapainoista vegaanista ruokavaliota pidetään turvallisena kaikilla elämänjaksoilla, raskaus mukaan lukien, ja tarvitsee vain huolellista suunnittelua ravitsemusterapeutin ja lääkärisi ohjauksessa. [7] .

Tässä on joitain tieteellisesti todistettuja etuja vegaanisesta ruokavaliosta raskauden aikana:

Kasviperäisissä ruokavalioissa on yleensä runsaasti kuitua, mutta niissä on vähän sokeria ja rasvaa, mikä suojaa raskausdiabetekselta tai korkeilta verensokeritasoilta raskauden aikana [8] .
Vegaaninen ruokavalio estää ylipainon nousun raskauden aikana.
Vegaanisen ruokavalion korkea kuitupitoisuus voi suojata preeklampsiaa (johtuu verenpaineen noususta raskauden aikana) [9] .
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vegaanisen ruokavalion noudattaminen raskauden aikana voi auttaa estämään DNA-vaurioita ja vähentämään vauvasi riskiä tietyistä kehitysongelmista [10] [yksitoista] .

Onko vegaaninen ruokavalio hyödyllinen raskauden aikana? Tärkeiden ravintoaineiden vegaanilähteet raskauden aikana

Samalla kun tuodaan esiin vegaanisen ruokavalion noudattamisen edut raskauden aikana, on myös tärkeää heijastaa valoa myös sen haitoihin - joten voit valita sen tosiseikkojen perusteella. Koska vegaanisessa ruokavaliossa ei ole lainkaan eläintuotteita, siitä puuttuu tiettyjä ravintoaineita, jotka, ellei niitä kompensoida, voivat vahingoittaa sekä äidin että vauvan terveyttä.

Vegaaninen ruokavalio ei sisällä / siinä on vähän seuraavia ravintoaineita:

D-vitamiini : Riittämätön taso voi lisätä preeklampsian, alhaisen syntymäpainon ja keskenmenon riskiä. Vegaanisia D-vitamiinin lähteitä ovat sienet, väkevöity appelsiinimehu, vilja, soijamaito, riisimaito ja mantelimaito [12] . Ja tietysti runsaasti auringonvaloa.
Rauta : Vaikka on olemassa runsaasti vegaanista rautaa sisältäviä ruokalähteitä, kuten linssejä, tofua, pinaattia, papuja ja sveitsikartaa, tutkimukset ovat osoittaneet, että kehosi ei ime ei-hemirautaa kasviperäisistä ruoista, koska se tekee hemirautaa eläintuotteissa. Merkintä : Hemirautaa esiintyy vain lihassa, siipikarjassa, äyriäisissä ja kalassa, joten hemirauta on rautatyyppi, joka tulee ruokavalion eläinproteiineista. Ei-hemirautaa löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten jyvistä, papuista, vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä [13] .
B12-vitamiini : Enimmäkseen vegaanisissa ruokavalioissa ei ole B12-vitamiinia, mikä voi lisätä keskenmenon, raskausdiabeteksen, ennenaikaisen synnytyksen ja epämuodostumien riskiä [14] . Kasviperäisiin tai vegaanisiin B12-vitamiinilähteisiin kuuluvat ravintohiiva, väkevöity kasvimaito (soija, manteli, kookospähkinä, riisi), tempeh, väkevöidyt aamiaismurot, levät / merilevät ja sienet.
Omega-3-rasvat : Tämä on välttämätöntä raskauden aikana, ja vegaaneilla on yleensä alhainen veren eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), kaksi omega-3: ta, jotka ovat tärkeitä vauvan silmille, aivoille ja hermostolle [viisitoista] . Vegaanisia omega-3-rasvojen lähteitä ovat chia-siemenet, ruusukaali, leväöljy (levästä johdettu), hampunsiemenet, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja perillaöljy.
Proteiini : Riittämätön proteiinien saanti voi hidastaa vauvasi kasvua ja kehitystä. Vaikka vegaaniruokavaliot sisältävät runsaasti proteiinia, kuten seitan, linssit, kikherneet ja pavut, vihreät herneet, tofu, tempeh, edamame, hampunsiemenet jne., Niitä voi olla vaikea sulattaa raskauden aikana [16] .

Näiden lisäksi pidä silmällä myös kalsiumin, sinkin ja koliinin saantia, koska nämä ravintoaineet ovat tärkeitä myös terveydelle ja vauvan terveydelle. Vegaanien kalsiumlähteitä ovat seesaminsiemenet, tahini, vihreät lehtivihannekset, tofu, palkokasvit sekä ruskea ja valkoinen leipä.

Vegaanien sinkkilähteitä ovat pavut, kikherneet, linssit, tofu, saksanpähkinät, cashewpähkinät, chia-siemenet, jauhetut pellavansiemenet, hampunsiemenet, kurpitsansiemenet, täysjyväleipä ja quinoa. Lopuksi vegaanien koliinilähde sisältää palkokasveja, tofua, vihreitä vihanneksia, perunoita, pähkinöitä, siemeniä, jyviä ja hedelmiä [17] .

Mitä vegaani voi syödä raskauden aikana

Alla on luettelo turvallisista ja terveellisistä elintarvikkeista, joita vegaani voi syödä raskauden aikana [18] .

Palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit.
Pähkinät ja siemenet.
Tofu, seitan ja tempeh.
Kalsiumilla vahvistetut jogurtit ja kasvimaidot.
Täysjyvätuotteet, viljat ja näennäisjyvätuotteet, kuten quinoa ja tattari.
Käyneet tai itäneet kasvisruokia, kuten Hesekiel-leipä, miso, tempeh, natto, suolakurkkua, kimchiä, hapankaalia ja kombuchaa.
Violetit, punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset sekä lehtivihreät vihannekset .
Ravintohiiva (lisätty elintarvikkeisiin).

Joitakin ravintoaineita on vaikea tai jopa mahdotonta saada yksinomaan kokonaisista kasvisruokista, joten lääkäri saattaa kehottaa sinua ottamaan tiettyjä ravintolisiä, kuten B12-vitamiinia, D-vitamiinia, omega-3-rasvoja, jodia, koliinia ja folaattia [19] .

Merkintä : Asiantuntijat ehdottavat, että itäminen, käyminen ja keittäminen valurautapannuilla voi parantaa tiettyjen ravintoaineiden, kuten raudan ja sinkin, imeytymistä.

Ruoat, joita vältetään vegaanisen raskauden aikana : Jos noudatat vegaanista ruokavaliota raskauden aikana, vältä eläintuotteita, vältä alkoholia, kofeiinia, liian jalostettuja elintarvikkeita, kuten pilkkaa lihaa, vegaanisia juustoja, raakoja ituja ja pastöroimattomia mehuja [kaksikymmentä] .

dwayne johnsonin vaimo

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

Jos aiot noudattaa vegaanista ruokavaliota raskauden aikana, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja tarkista, onko ruokavalio sopiva ja ravitseva sinulle ja lapsellesi. Lisää tutkimuksia tarvitaan vegaanisen ruokavalion edun ymmärtämiseksi täysin raskauden aikana kuin normaali ruokavalio.

Varoitus : Huomaa, että edellä mainitut edut koskevat vain hyvin suunniteltuja vegaaniruokavalioita, jotka tarjoavat oikeat määrät tärkeitä ravintoaineita.