Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Laihojen ihmisten on aina vaikea painonnousua, etenkin kasvissyöjille. Painoa ei voi lisätä vain syömällä kanaa, kalaa ja muita ei-kasvisruokia. Painonnousun perusteet ovat samat, sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin poltat laihduttamiseksi.
Kasvisruokavalio painonnousua varten sisältää oikean määrän proteiinia kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten kuivattuista papuista, herneistä, jyvistä, siemenistä, pähkinöistä ja vihanneksista.
Painonnousuprosessi voi olla aikaa vievää. Mutta kärsivällisyys on avain tehokkaan painonnousutavoitteen saavuttamiseen.
leo yhteensopivuus leon kanssa
Lisääntyvä kalorien saanti painonnousua varten
Kuinka paljon sinun pitäisi käyttää painonnousu-ruokavaliossasi, riippuu täysin siitä, kuinka monta kaloria tarvitset painon ylläpitoon. Esimerkiksi nainen, joka on 37-vuotias, painaa 150 kiloa ja elää kohtuullisen aktiivista elämäntapaa, vaatii noin 2450 kaloria painonsa ylläpitämiseksi.
Painonnousua varten hän voisi syödä 2700 kaloria tai 2950 kaloria saadakseen puolen kilon ja 1 kilon.
Syö enemmän proteiinipitoisia vihanneksia painonnousua varten
Painon nostaminen terveellisen vähärasvaisen massan muodossa, mukaan lukien lihas, vaatii runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion. Sisällytä ruokavalioon pulsseja, koska ne ovat runsaasti kasvipohjaisia proteiineja.
Kuppi kikherneitä tai linssejä antaa 18 ja 15 grammaa proteiinia kuppia kohti. 2 rkl maapähkinävoita ja kuppi quinoaa sisältää 8 grammaa proteiinia.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet sisältävät aminohappoja, joita tarvitaan painonnousuun. Yhdistä täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä siemenillä tai palkokasveilla, pähkinät palkokasveilla tai maissi palkokasvien kanssa, jotta saat tarvitsemasi aminohapot.
Myös kuppi maitoa lisää proteiinin saantiasi 8 grammalla. Yksi iso muna tuottaa 6 grammaa proteiinia. Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto sisältävät myös korkealaatuista proteiinia.
Terveelliset rasvat painonnousuun
Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi. Käytä terveelliseen painonnousuun pellavansiemeniä, chia-siemeniä, saksanpähkinöitä jne.
Kasvisruudun painonnousu-ruokavaliosuunnitelma
- Aloita päiväsi runsaasti proteiinia sisältävällä munakasmunella, joka tarjoillaan kulhoon chia-vanukasta.
- Keskipäivän välipalaksi syö manteleita.
- Lounaaksi maissisalaatti suosikkivihannestesi kanssa.
- Päivälliseksi kulho quinoaa, kuppi grillattuja vihanneksia ja sivusalaatti.
Lisää ylimääräisiä kaloreita tarjoile ateriat kupillisen lehmänmaidon tai soijamaidon kanssa.
laihdutusruokavalio intialaisille naisille
Ruoat, joita syödä painonnousua varten
- Hedelmiä ja kasviksia
- Pavut, linssit ja muut proteiiniruoat
- Täysi kerma maito
- Terveelliset rasvat ja öljyt
- Vilja
- Terveelliset jälkiruoat
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se läheisillesi.
