Hikoiletko kuntosalilla? Mahtava. Tunnetko kipua seuraavana päivänä? Vähemmän hauskaa. Kun kyse on harjoituksen jälkeisten lihassärkyjen hoidosta, on houkuttelevaa saada nopeaa helpotusta kurkottamalla lääkkeitä. Mutta onko tämä paras strategia? Napautimme tohtori Gabrielle Lyonia Ash Center saada selville.
ayurvedic lääke hiusten kasvuun
Vaikka reseptivapaat tulehduskipulääkkeet (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni) voivat vähentää harjoitteluun liittyvää kipua ja arkuutta, tutkimukset ovat osoittaneet, että näin tekemällä häiritset lihasten lisääntymistä, joka olisi seurannut kyseisestä harjoituksesta. Lyon kertoo meille. Vai niin.
Tämä tarkoittaa, että vaikka on turvallista ottaa reseptivapaa lääkkeitä, jotka auttavat lievittämään kipua eilisillan killer spin -tunnilla (edellyttäen, että noudatat suositeltua annostusta ja ohjeita), et ehkä halua.
Nopea biologian oppitunti: Kun treenaat, vaurioitat lihaksiasi teknisesti. Mutta tämä on hyvä asia (kunhan et mene liian kovaa, tietysti), koska kehosi mukautuu ja parantaa vauriot, mikä puolestaan tekee sinusta kovemman, paremman, nopeamman ja vahvemman.
Mutta tuoreessa lehdessä julkaistu tutkimus Proceedings of the National Academy of Sciences havaitsi, että OTC-lääkkeet estävät tätä prosessia, mikä tekee tyhjäksi yhden harjoituksen tärkeimmistä eduista. (Ja Muut opinnot ovat paljastaneet samanlaisia havaintoja.)
Tämä on näkökohta, joka kaikkien treenaavien tulee olla tietoisia, Lyon varoittaa. Riippuen yksilön tavoitteista, hänen on ehkä parasta jättää tulehduskipulääke lääkekaappiin.
FWIW, jos päätät ottaa OTC-lääkkeen lihassärkyisi, Lyon suosittelee ibuprofeenia. Mutta on myös muita tapoja lievittää harjoituksen jälkeistä kipua, kuten urheiluhieronta, vaahtorullaus tai - erittäin rohkeille - jääkylpy .
Vielä yksi asia: Muista, että ennaltaehkäisy on avainasemassa. Sinun tulee aina lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen – ei tekosyitä.
kuinka vähentää reisilihaksia kotona
AIHEUTTAA: Mikä on viivästynyt lihaskipu (DOMS)?
