Tule viikonlopun loppuun, sen sijaan, että tunnet olosi virkeäksi levon tauon jälkeen, täynnä 76 prosenttia meistä ovat täynnä sunnuntaipelotuksia ja ahdistusta. No, jos emme voi ottaa sitä rauhallisesti, miksi emme ottaisi hallintaa? Tässä on 35 tapaa tehdä asioita sunnuntaisin menestyäksesi.
AIHEUTTAA: 7 asiaa, jotka sinun ei tarvitse lopettaa tekemästä aamulla
Kaksikymmentä201. Nuku niin myöhään kuin haluat.
Uusi tutkimus julkaistiin Journal of Sleep Research vahvistaa sen, minkä me (ja miljoonat opiskelijat) jo tiesimme: Sunnuntaina nukkuminen tekee keholle ja mielelle hyvää. Jos nukut alle seitsemän tuntia yössä, mutta saat kiinni viikonloppuisin, et ole huonompi kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia joka yö.2. Priorisoi tehtävälistasi.
Aseta suuret, pelottavat, kiireelliset ja monimutkaiset tavoitteet päällimmäiseksi ja vähäprioriteettiset tehtävät alimmalle. Miksi? Vaikka saattaakin olla houkuttelevaa helpottaa päivääsi, sinun on parempi suorittaa vaikeimmat tehtävät ensin, kirjoittaa Ura Contessan Hillary Hoffower . Aseta päiväsi kolme tärkeintä tehtävää tärkeysjärjestykseen – olipa kyseessä jokin, joka sinun on tehtävä mahdollisimman pian, pelättävä työ tai aikaa vievä projekti – ja poista ne tieltä. Kun tarkistat ne, päiväsi on paljon helpompi.
3. Kartoita yksi iso tavoite (vauvan askelin).
Sitä kutsutaan mikro edistystä -Jakamalla pelottavammat tehtävät pienemmiksi tehtäviksi, tavoitteesi ovat paljon saavutettavissa, sanoo tuottavuustutkija Tim Herrera.
tummista huulista vaaleanpunaisiin huuliin luonnollisen helppoja kotihoitoja
4. Tasapainota kalenterisi.
Tarkistat ensi viikon aikataulusi ja, oi ammu, varasit viisi kokousta peräkkäin torstaina. Ja minä päivänä lupasit serkku Carolille, että tapaisit hänet lounaalla? Laita asiat järjestykseen nyt (mukaan lukien kahden noista torstaitapaamisista sovittaminen uudelleen), jotta et ole hämmentynyt keskellä viikkoa.
5. Laita harjoitus aikatauluusi.
Käsittele pilatesta samalla tavalla kuin hammaslääkärin vastaanotolla. (Kuten, ei valinnainen.)
Kaksikymmentä206. Valmista ateria – mikä tahansa ateria.
Olipa kyseessä seuraavan aamun pannukakkutaikina, voileipiä lasten lounaaksi tai salaatti, jonka syöt työpöydälläsi, yhden pääruoan valmistaminen jättää tulevaisuudellesi enemmän aikaa valmistaa mitä haluat. Todella tarve maanantaiaamuna: kahvia.7. Keitä erä jääkahvia
(tai vielä parempi, kylmä haudutus) ja säilytä kannu jääkaappiisi. Eikö sinulla ole aikaa pysähtyä Starbucksissa? Ei ongelmaa.
8. Suunnittele useita asuja.
Jos joku ei houkuttele seuraavana aamuna, sinulla on varmuuskopiot. (Ja jos he kaikki päätyvät toimimaan, sinulla on uusi työpuku. Win-win.)
9. Katso viikon ennuste.
Tiedätkö kaikki ne ulkoasut, jotka juuri suunnittelit? Yhdistä takit, kengät ja asusteet vastaavasti.
Kaksikymmentä2010. Lue hauska kirja.
Nauru on todistettu kääntämään stressin vaikutuksia ja sitä käytetään terapiana masennuksen lievittämiseen. Jos olet sinkku, lue Glynnis MacNicolin muistelma, Kukaan ei kerro sinulle tätä . Jos olet vanhempi, lue Kim Brooksin kirja Pienet eläimet: Vanhemmuus pelon aikakaudella .11. Podcast puhdas.
Kuuntele meitä: Kuunteletko rauhoittavaa ääntä Terry Gross tai Reese Witherspoonin tuottaman inspiroivan läheisyyden Kuinka se on , tomaattikastikkeen raapiminen keittiön backsplashista ei koskaan tunnu niin valaisevalta.
söpöjä kampauksia kiharille hiuksille
12. Vedä se paska jo ulos autostasi.
Luimme tämän kysymyssarja kirjoittaja Benjamin Hardy Tahdonvoima ei toimi , ja sprintti käytännössä autotalliin antibakteerisilla pyyhkeillä: Onko asuintilasi sotkuinen ja sotkuinen vai yksinkertainen ja siisti? Säilytätkö tavaroita (kuten vaatteita), joita et enää käytä? Jos sinulla on auto, onko se puhdas vai vain toinen paikka säilyttää sotkuasi ja roskat? Helpottaako ympäristösi niitä tunteita, joita haluat jatkuvasti kokea? Kuluttaako tai parantaako ympäristösi energiaasi? (Lisäisimme tähän luetteloon: Onko tuo Cheerios-pölyä AC tuuletusaukossasi? ja kuinka vanha se persikka on?)
13. Mene suihkuun ja ratkaise ongelma.
Osoittautuu, että me itse asiassa tehdä saada parhaat ideamme suihkussa tutkijoiden mukaan. Mukaan kognitiotieteilijä Scott Barry Kauffman , Rentouttava, yksinäinen ja tuomitsematon suihkuympäristö voi tarjota luovan ajattelun, koska se sallii mielen vaeltaa vapaasti ja saa ihmiset olemaan avoimempia sisäiselle tietoisuuden virralleen ja unelmilleen. Itse asiassa useimmat ihmiset ilmoittivat, että heillä oli enemmän luovia ideoita suihkussa kuin töissä. Sen verran tuosta kello 16:sta. aivoriihi kokous.
14. Katso sisäänpäin.
Tässä ei ole oikeaa tai väärää. Olipa kyse henkisestä harjoituksesta tai SoulCyclestä, keskitetty sunnuntai tekee maanantaista potkua. On syy siihen, että mindfulness on tärkeintä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että parantumattomasti sairailla potilailla, jotka harjoittivat hengellisiä käytäntöjä ja ajattelua, oli suurempi eloonjäämisaste kuin ihmisillä, jotka eivät sitä harjoittaneet – itse asiassa kaksi tai neljä kertaa enemmän. Atlantti .
Kaksikymmentä2015. Tee jotain hemmottelevaa.
#SelfcareSunday on trendi. Et siis ole ainoa, joka hemmottelee itseäsi kolmen tunnin brunssilla, ihoa halaavalla arkkinaamio joka maksaa enemmän kuin koko Trader Joen matka tai matka maanviljelijöiden torille ostamaan kukkia työpöydällesi. (Odota, kuvailimmeko vain täydellistä sunnuntaita?)16. Harkitse #SoberSundays.
Mimosas brunssilla ja Malbec ennen nukkumaanmenoa saattavat kuulostaa tyypilliseltä sunnuntailta. Mutta krapula pahentaa maanantaiaamujen tuomia huolia. Ja huh, tälle kauhealle ilmiölle on jopa nimi: Ahdistus .
17. Puhdista jotain.
Jääkaappisi, kukkarosi, postilaatikkosi, työpöytäsi, yhteystietosi (hei, myrkyllinen ystävä), Instagramisi. Niin tuore. Niin puhdasta.
18. Pese iso pyykki.
Peitot, lakanat, kylpypyyhkeet, massiivinen pörröinen viittasi. Kun pukeudut johonkin niistä maanantai-iltana, olet niin iloinen siitä, että teit.
19. Soita vanhemmillesi.
Tutkimus, jonka on tehnyt Stanfordin lääketieteellinen korkeakoulu havaitsi, että äitisi äänen kuuleminen laukaisee oksitosiinin (eli hyvän olon aivokemikaalien) vapautumisen sekunneissa.
kotihoitoja hiustenlähtöön hilseen
20. Käy kylvyssä.
Mitä tehdä Oprah, Viola Davis ja Gwyneth Paltrow onko teillä yhteistä imperiumien lisäksi Oscarit ja virheetön iho? He kohtelevat kylpyaikaa kuinhauskaatärkeä liiketoiminta.
Kaksikymmentä2021. Vie pentu koirapuistoon.
Juuri sen verran sosiaalista vuorovaikutusta kuin introvertti vaatii.22. Aseta aikomus.
Ehkä haluat olla rohkeampi tällä viikolla. Tai rauhallisempi. Tai ystävällisempi. Kirjoita yksi sana muistiinpanoon ja kiinnitä se jääkaappiin tai peiliin. Se ei voi satuttaa. (Ellei miehesi tule myöhään töistä kotiin maanantai-iltana, näkee Ole rohkea postilaatikossa jääkaapissa ja päättää koristella jäljellä olevan rintakehän jalapeño-kurkulla. Siinä tapauksessa se voi satuttaa. Kaikki.)
23. Metsäkylpy .
Pienempi stressi, parempi vastustuskyky, enemmän ahhh , vähemmän aah! Sunnuntait ovat shinrin-yokuja.
24. …Koska sitten luontoäiti tekemällä hänelle jotain mukavaa.
Mene tyhmään. Mene rannalle roskapussilla ja kerää roskia. Aloita vihdoin ruokajätteen kompostoiminen ( sinä voit tehdä sen , vaikka asuisit kaupungissa). Se tuntuu niin paljon parempi kuin ostaa verkosta tavaroita, joita et tarvitse.
25. Katso eteenpäin lastesi viikkoa.
Lacrosse-pussin pakkaaminen sunnuntai-iltana, vaikka harjoitukset ovat vasta torstaina? Pelin muutos.
Kaksikymmentä2026. Katso tulevaa viikkoa kanssa lapsesi.
Kotitehtävät? Tarkistaa. Lupakortti? Tarkistaa. Kerro heille, että tulet töihin myöhään keskiviikkona? Tarkistaa. Per lapsipsykologi Tovah Klein , Siirtymien läpi siirtyminen on este monille ihmisille – nuorille tai vanhoille. Useimmat meistä haluavat johdonmukaisuutta, jotta asiat pysyvät ennallaan. Mukavuus tulee siitä, että tietää mitä odottaa.27. Ota jotain pois lapsesi aikataulusta.
Toinen helmi, Kleinin luvalla : Lapset tarvitsevat tukevan ympäristön, jossa he voivat leikkiä, pitää hauskaa ja oppia tuntemaan itsensä ongelmanratkaisun kautta. He eivät tarvitse kaksoiskielikursseja. He ovat iloisia rakentaessaan legoja kanssasi lattialla.
28. Aseta sunnuntain perheillallinen etusijalle.
Columbian yliopiston tutkimuksen mukaan lapsilla, jotka asuivat taloudessa, jossa oli vähintään viisi perheillallista viikossa, oli paremmat suhteet vanhempiinsa. (Mutta jos et voi heilauttaa sitä, älä huoli – myös aamiainen on tärkeä.)
29. Harrasta seksiä.
Hyötyjä ovat vahvempi immuunijärjestelmä, kroonisen kivun väheneminen ja se lasketaan virallisesti harjoituksena. Tarvitseeko meidän sanoa enemmän?
shampoo ja hoitoaine kiharille hiuksille
30. Telakoi tekniikkasi ja pidä perheen peliilta.
Hyvä urheiluhenkinen, sosiaalis-emotionaalinen kehitys, parantuneet jakamis- ja neuvottelutaidot – Kuka tiesi, että Candyland voi olla niin terve?
Kaksikymmentä2031. Käsittele sunnuntai-iltaa kuten lauantai-iltaa.
Mene keilailemaan perheesi kanssa. Kilpaile go-kärryillä. Mene illalliselle ystävien kanssa tuohon kuumaan, uuteen (ja tyhjään, koska on sunnuntai-ilta) ravintolaan. Pohjimmiltaan, elä se – ja kiellä, että maanantaiaamu on uhkaavalla tavalla (mutta muista ahdistus ja mene rennosti margaritoihin).32. Varaa tapaamisia…itsesi.
Vinkki Laura Vanderkamin kirjasta, Mitä menestyneimmät ihmiset tekevät viikonloppuna : Sinun on sovittava tapaaminen, jotta voit poistua ruudukosta, yhtä varmasti kuin jatkaaksesi sitä. Jos haluat lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai siivota vaatekaappiasi, aseta sunnuntaikalenteriisi aika tehdä juuri tämä – vaikka sinulla ei olisi kirjaimellisesti mitään muuta suunnitellut tälle päivälle. Pidä sitten siitä kiinni. Muuten sosiaalisen median madonreikä odottaa. Sinua on varoitettu.
33. Halaa lapsiasi.
Meillä on alle 1000 sunnuntaita jokaisen hoidossamme olevan lapsen kanssa, Vanderkam huomauttaa. Joten jätä jalkapallo väliin ja mene hakemaan jäätelöä, hitto. (Me emme itke, sinä itket.)
34. Mene nukkumaan aikaisin.
Sunnuntai-ilta on täydellinen aika siemailla a unen eliksiiri, katsele rakastavasti REM:ää parantavaa huonekasveasi tai testaa uutta unettomuuden hoito .
35. Lue tylsää kirjaa.
ei voi nukkua? Yhdistelmä, jossa luetaan jotain vähemmän kuin kimaltelevaa makuulla mukavassa ja hiljaisessa paikassa, on yhtä yleinen lääke unettomuuteen kuin todennäköisesti löydämme. Kuivan tekstin perässä pysyminen vaatii vaivaa (joten…* haukotus *…väsyttävää) ja voi myös johtaa unelmoimiseen, jotka molemmat vievät meidät lähemmäs unta, psykologi Tri Christian Jarrett kertoo BBC:lle . 15 sivun kuluttua olet poissa. Taattu.
AIHEUTTAA: 25 täysin ilmaista tapaa harjoittaa itsehoitoa
