Sinulla on huomenna suuri päivä – mutta ilmeisesti aivosi ja kehosi eivät ymmärtäneet muistiota, koska olet heilutellut viimeiset kolme tuntia. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, kun et saa unta? Kokeile jotakin näistä 27 rauhoittavasta asiasta, jotka kannustavat lepäämään. (Hmm, saatat jopa nukahtaa lukiessasi tätä.)
AIHEUTTAA: 22 asiaa, jotka vain unettomat ymmärtävät
Kaksikymmentä201. Pue sukat jalkaan.
Yksi tutkimus sanoo, että nukahdat nopeammin, jos sinulla on lämpimät kädet ja jalat. Hei, kannattaa kokeilla.2. Visualisoi lapsuuden kotisi.
Kuvittele jokaisen seinän, takan ja Laura Ashley -peitteen jokainen yksityiskohta. Kun et ajattele päivän stressiä, ajaudut pois nopeammin.
3. Sammuta puhelin ja tietokone.
Älä huoli: Instagramissa ei tapahdu mitään kello 1.00. Kyllä, koko yön ajan.
4. Lue kirja.
Voisimmeko ehdottaa yksi näistä kirjoista ? Viisi sivua sisään ja tunnet kantosi alkavan painaa.
5. Aseta termostaatti 65 ja 68 asteen välille.
Se on suloinen paikka hyvälle yölevolle, tämän tutkimuksen mukaan .
6. Nukut kuorsaavan puolison kanssa?
Rakenna tyynyseinä pääsi ympärille melun estämiseksi.
Kaksikymmentä207. Piilota herätyskello.
Kyllä, kellon katsominen pitää sinut hereillä. Tee tämä, jotta et näe, että kello on 3.17. Hups, nyt kello on 3.18.8. Potkaise lemmikkisi ulos huoneesta.
Pitäisikö kissasi tai koirasi nukkua kanssasi sängyssä? Meidän on sanottava, että ei, jos hän on sänkysika tai raapii häntäänsä koko yön.
9. Ja lapsesi.
Parempi kuin lemmikit, mutta silti taatusti potkaisee sinut keskellä yötä ja herättää sinut ulos REM-syklistäsi.
10. …Ja sitten sulje ja lukitse ovesi.
Katso kaksi viimeistä luettelon kohdetta. Joten lemmikit tai lapset eivät voi tulla sisään ennen kuin herätys soi. Duh.
11. Kokeile makuulla nukkumismaton päällä.
Se on kuin piikkinen joogamatto, joka stimuloi endorfiinin vapautumista ja sitten rentouttaa sinut nukkumaan.
Kaksikymmentä2012. Kirjoita luettelo.
Sisällytä kaikki, mistä olet huolissasi. Se on edelleen siellä, kun heräät aamulla, lupaamme.13. Vaihda mukavimpiin PJ:isi.
Synteettisiä kankaita tai kutiavia tarroja ei sallita.
parhaat englanninkieliset romanttiset elokuvat
14. Luo esitykselle uusi juoni.
Voit tehdä tämän mielessäsi Valtaistuinpeli kenties ? (Älä vain selviä liian jännittävää tai olet hereillä päiviä.)
15. Poista elektroniikan kielto.
Vain hetki ja lataa rauhoittaa , mindfulness-meditaatiosovellus, joka tuottaa rauhoittavia ääniä, kuten sade ja kaatuvia aaltoja, jotka peittävät häiritsevät äänet.
16. Laske hengityksesi lampaiden sijaan.
Kolmen kappaleen sarjoissa (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Tulet ulos ennen kuin huomaatkaan.
Aiheeseen liittyvä: 8 asiaa, jotka voivat tapahtua, jos aloitat meditoinnin
Viesti, jonka on jakanut Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. toukokuuta 2016 klo 10.08 PDT
17. Kokeile venyttelyä.
Jooga Adreinen kanssa Youtubessa on hämmästyttävä (ja ilmainen) nukkumaanmenojakso, joka on suunniteltu poistamaan stressiä.18. Pue uninaamio.
Olet luultavasti jo vedetty kaihtimet, mutta tämä estää myös tietokoneesi ärsyttävän vilkkuvan valon.
19. Nouse ylös ja ota lämmin kylpy.
Kymmenen minuutin liotus rentouttaa lihaksia ja saa unen.
20. Tartu toiseen peittoon.
Suuntaa vaatekaappiin, jotta sinun ei tarvitse leikkiä lohduttaja-köydenvetoa torkkuvan toisen kanssa.
21. Sivele laventelin eteeristä öljyä tyynyllesi.
Kukkiva kasvi on tieteellisesti osoitettu tilapäisesti hidastaaksesi sykettäsi ja alentaaksesi verenpainetta.
Kaksikymmentä2022. Vaihda tyynysi.
Tai vain tyynyliina. Nykyisessäsi saattaa olla ärsyttäviä allergeeneja, jotka pitävät sinut hengissä.23. Nouse ylös ja kävele ympäri taloa.
Vain noin 10 minuutiksi – ei tarpeeksi nostamaan sykettäsi, mutta tarpeeksi poistamaan kaiken viipyvän energian, joka pitää sinut ylhäällä.
24. Tee kuppi kamomillateetä.
Ja ehkä keksit muutaman lisää Valtaistuinpeli tarinoita samalla kun siemailet sitä hitaasti.
25. Syö kaksi kiiviä.
Ne ovat luonnollinen melatoniinin lähde, joten sinun pitäisi torkkua pian.
26. Kokeile lihaseristystä.
Keskity hitaasti jännittämiseen ja vapauta sitten jokainen kehosi lihas aloittaen jaloistasi ja työskentelemällä päähän asti. Vapautat ylimääräisen stressin, jota olet voinut kantaa päivän aikana.
27. Ole armollinen itsellesi.
Joten saatat joutua hiipimään päiväunille töissä huomenna. Tai saatat joutua viettämään päivän täysin kiukkuisena. Mitä nopeammin hyväksyt sen ja lakkaat murehtimasta lopputuloksesta, sitä nopeammin nukahdat. Zzzzzz…
Aiheeseen liittyvä: Oletko turhautunut? Ottaa torkut
sopiva hiustenleikkaus soikealle kasvoille
