Lumi, sade, kuumuus tai yön synkkyys eivät saa estää sinua saavuttamasta päivittäistä juoksuasi. Mutta vaikka et olisikaan aloittelija juoksija, voi joskus olla vaikea keksiä mitä puet päällesi, kun säätiedotus on jotain muuta. yli 50 astetta alhaisella kosteudella ja ilman tuulta. Joten otimme yhteyttä asiantuntijoihin – Gretchen Weimeriin, maailmanlaajuiseen tuotejohtajaan HOKA ONE ONE , ja Valmentaja Annick Lamar , juoksijakoulutuksen johtaja osoitteessa New York Road Runners -saada heidän neuvojaan parhaista tavoista valmistautua kaikkiin alle ihanteellisiin sää- tai lämpötilaolosuhteisiin. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
AIHEUTTAA: Parhaat juoksusovellukset, jotka tekevät kaiken tahdin seuraamisesta turvassa pitämiseen
JGI/Tom Grill/Getty ImagesYleisiä vinkkejä ja temppuja
1. Valitse tekniset materiaalit puuvillan sijaan
Puuvilla imee kosteutta kuin keittiösieni ja voi tuntua raskaalta hyvin nopeasti. Kuumuudessa tämä vaikeuttaa hien haihtumista ja ylikuumeneminen on todennäköisempää. Kylmässä kostea puuvilla voi tarttua kehoon ja vaikeuttaa lämpimänä pysymistä. Siellä on paljon suorituskykyisiä tai teknisiä kankaita, jotka on räätälöity melkein kaikkiin sääolosuhteisiin. Kun seuraavan kerran ostat uusia juoksuvarusteita, sen sijaan että kiinnität huomiota hintaan tai tyyliin, sekä Weimer että Lamar suosittelevat, että käytät aikaa selvittääksesi, mihin tarkoitukseen kukin osa on suunniteltu – korkeaan kuumuuteen? Lämpötilat alle pakkasen? Erittäin kostea ilmasto? – ennen kuin lisäät ostoskoriin.2. Noudata 10 asteen sääntöä
Hyvä peukalosääntö, joka kannattaa muistaa juoksuvaatteita valittaessa, on pukeutua ikään kuin se olisi 10 astetta lämpimämpi kuin mitä lämpömittari kertoo. Sen sijaan, että pukeutuisit fleecevuorattujen leggingsien 35 asteeseen, pukeudu niin kuin se olisi 45 astetta ja kokeile kevyempää paria. 10 asteen sääntö huomioi kehosi lämpenemisen harjoituksen aikana ja auttaa sinua valitsemaan oikean määrän vaatteita juoksuasi varten, Lamar sanoo. Sinun tulisi mennä ulos ovesta tietäen, että saatat olla hieman kylmä muutaman minuutin, mutta tunnet olosi mukavaksi, kun kehosi alkaa lämmetä.
3. Kun olet epävarma, kerros ylöspäin
Tämä koskee erityisesti pidempiä lenkkejä tai paikkoja, joissa sää voi muuttua pienelläkin hinnalla. Kerroksia, kerroksia ja lisää kerroksia! Kerrostaminen on avainasemassa muuttuvissa sääolosuhteissa, Weimer sanoo. Haluat varmistaa, että kaikki vaatevalikoimat ovat kevyitä (jos ne on riisuttava ja kannettava) ja hengittäviä (jotta voit pitää ne päällä pidempään ilman ylikuumenemista). Vaikka voit aina pistää hattuja tai käsineitä taskuihin ja sitoa takin vyötäröllesi, jotkut saattavat mieluummin sijoittaa juoksureppuun. Niille, joiden mielestä ylimääräisten varusteiden kantaminen on liian vaivalloista, Lamar ehdottaa juoksulenkin lyhentämistä, jotta voit poimia tai pudottaa kerroksia ohittaessasi kotisi tai autosi. Esimerkiksi kymmenen mailin pituisella juoksulla juokse suosikkisi viisi mailia kahdesti ja vaihda varusteita tarvittaessa, kun ohitat kotisi puolivälissä.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Löysä kesällä ja tiukka talvella
On syy siihen, etteivät nuo fleece-sukkahousut pidä sinua yhtä lämpimänä talvella kuin vartaloa myötäilevät sukkahousut. Lamarin mukaan kylmemmässä ilmastossa ihoa lähellä olevien juoksuvaatteiden käyttö vangitsee lämpöä ja säätelee kehon lämpötilaa. Kääntöpuolella löysät istuvat kerrokset antavat ihon joutua kosketuksiin ilman kanssa ja auttavat haihtumisen ja jäähdytyksen lämmönsäätelyssä, jos juokset kuumemmissa ilmastoissa.5. Lisää käsineet ennen hihoja ja hihat ennen housuja
Voi tuntua typerältä käyttää käsineitä lyhythihaisen t-paidan ja shortsien tai crops-housujen kanssa, mutta realistisesti kätesi jäätyvät ennen muita, kun lämpötilat alkavat laskea. Seuraavaksi tunnet kylmyyttä kätesi. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, jalkasi, jotka työskentelevät kovasti ja siten lämpenevät nopeammin ja pysyvät lämpiminä paremmin kuin melkein mikään muu kehosi osa.
6. Tunne rajasi
Vaikka ei ole olemassa universaalia numerosarjaa, joka sanelee tarkalleen, milloin sääolosuhteet eivät ole enää turvallisia tai hallittavissa useimmille juoksijoille, nämä rajat ovat ehdottomasti olemassa kaikille. Ulkolenkki klo 13. kun lämpötila on yli 100 ja kosteus on korkea, se ei vain ole turvallista (eikä se ole hauskaa, ollakseni rehellinen), eikä lenkkeily 15 asteen myrskyssä, vaikka kuinka lyhyt tahansa. Juoksijoiden on ymmärrettävä, että ilman lämpötila ei yksin ole ainoa tekijä, joka on otettava huomioon päätettäessä, onko heidän ympäristönsä turvallista juosta, Lamar neuvoo. Tuulen nopeus ja kosteus vaikuttavat myös todellisiin olosuhteisiin, joissa juoksija harjoittelee. Jos olet ristiriidassa sään kanssa suuria osia vuodesta, saattaa olla parempi idea investoida juoksumatto- tai kuntosalijäsenyyteen.
AIHEUTTAA: Uusi juoksu? Tässä on kaikki mitä tarvitset ensimmäisille maileille (ja sen jälkeen)
tilaa
Sääkohtaisia vinkkejä
Johner Images/Getty Images1. Mitä pukea päälle sateessa
Hattu + sadetakki + villasukat + heijastinvarusteet
Lamarin mukaan sateessa juoksemiseen tarvitaan vain kaksi osaa (tavanomaisten hikeä siirtävien, lämpöä säätelevien vaatteiden lisäksi): hattu ja takki. Hän ei kuitenkaan puhu tyypillisestä sadetakista. Juoksutakit on suunniteltu erityisesti mahdollistamaan hien haihtuminen ja pitämään sateen poissa. Sataprosenttisesti vedenpitävät sadetakit ovat tehottomia juoksijoille, koska kun hikoilu alkaa, vedenpitävä materiaali ei salli hien haihtumista ja jäähtymistä. Villaiset juoksukukat ovat myös hyvä idea ja voivat auttaa pitämään jalat lämpiminä ilman hankausta, vaikka ne kastuvatkin. Weimer korostaa, että on tärkeää käyttää myös jotain heijastavaa, vaikka juoksisit päivällä. Sateen pahentuessa kuljettajien on vaikeampi nähdä sinua, jos juokset lähellä tietä. En voi tarpeeksi korostaa heijastimien tarvetta, sillä liian usein ihmiset eivät ota tätä varotoimia.
OSTA NYT Flectson heijastava liivi
(12 dollaria)
OSTA NYT
OSTA NYT Brooks Carbonite -takki
(180 dollaria)
OSTA NYT
OSTA NYT GoxRunx heijastavat nauhat
(15 dollaria kuuden kappaleen sarjasta)
OSTA NYT
