Se ei ole vain sinä, unipää: Unihäiriöistä johtuvat valitukset ovat lisääntyneet viime vuoden aikana, sanoo tohtori Alon Avidan, neurologian professori ja johtaja UCLA:n unihäiriökeskus . Olemme nähneet pandemian mukana unihäiriöiden epidemian, koska teillä on nyt aktiivisempia tarkkailijoita, ihmiset nukkuvat vierekkäin ilman työmatkoja hajottaakseen sen, hän sanoo. Olemme myös nähneet unettomuuteen ja ahdistuneisuuteen liittyviä ongelmia, jotka johtavat epänormaaliin uneen. Ja nyt jotkut ihmiset lihoavat, koska he ovat sisätiloissa eivätkä ole aktiivisia, mikä voi myös johtaa unihäiriöihin.
Ja sitten on kuorsaus – meluisa, unta tuhoava tila, joka voi viitata mahdollisesti vakaviin terveysongelmiin ja tekee varmasti levollisen yön mahdottomaksi sekä kuorsaajalle että…kuorsaajalle? Näin voit käsitellä sitä.
Mikä muuten aiheuttaa kuorsausta?
Kuorsaus johtuu hengitysteiden tukkeutumisesta, mikä johtaa meluisaan hengitykseen, joka johtuu ylempien hengitysteiden pehmeän kitalaen tärinästä.
Tohtori Avidan kertoo meille: Kun potilaat sanovat minulle: 'Tohtori, kuorsaan joka ilta ja se on häiritsevää ja johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen', minun pitäisi tilata unitutkimus, koska kuorsaus voi itse asiassa olla merkki vakavammasta tilasta, kuten unesta. apnea, jolloin hengitys todella pysähtyy ajoittain. Se ehto, Mayo Clinicin mukaan , voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen, toistuvaan turhautumiseen tai vihaan, keskittymisvaikeuksiin ja suurempaan korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Jep! Tohtori Avidan sanoo kuitenkin, että sen jälkeen, kun hänet on tarkastettu yön yli klinikalla tai käytetty kotona diagnostisia työkaluja uniasiantuntijan ohjauksessa, voidaan määrätä erilaisia hoitomuotoja, mukaan lukien uutta tekniikkaa, kuten suusuoja, joka korjaa leukaa. sijoitus, CPAP paineilmanaamari ja ehkä yksinkertaisimmin kuorsausta estävä tyyny.
Miten kuorsausta estävät tyynyt auttavat?
Tohtori Avidan sanoo, että kuorsausta estävät tyynyt ovat osa asentoterapiaa – pohjimmiltaan ne saavat kuorsaajat lopettamaan nukkumisen selällään ja lepäämään kyljellään. Kun olet selässä, kieli voi rentoutua ylemmissä hengitysteissä ja estää hengitystä, joten kehon asennon vaihtaminen sivulle eliminoi gravitaatioriskin, hän sanoo. (Niin se on miksi kuorsaavan henkilön kaatuminen vaimentaa hänet!) Vaikka tohtori Avidan ei kannata yhtä tuotemerkkiä enemmän kuin toista, hän suosittelee FDA-sertifioinnin tarkistamista kuorsauksenestolaitteille tai ehdottaa kotikäyttöä: Voit ottaa reppun ja laittaa tyyny siihen ja nuku sen kanssa, jotta et kierry selällesi.
Jos et ole aivan valmis nukkumaan Jansport-hihnalla jammiesi päällä, tässä on kyselymme markkinoiden parhaista kuorsausta ehkäisevistä tyynyistä.
hyviä kampauksia naisille
Parhaat kuorsausta ehkäisevät tyynyt yhdellä silmäyksellä:
- Paras repputyyli: WoodyKnows 2021 äskettäin päivitetty kyljessä nukkuva reppu
- Paras kiilamuoto: Zuma Foam Wedge -tyyny
- Paras jäähdytysgeelisuunnittelu: Technogel Sleeping Anatomic geelityyny
- Paras niskan tuki: Terävämpi kuva Advanced kuorsausta estävä tyyny
- Paras vyötyyli: Slumberbump
- Paras Down-vaihtoehto: Alaslähetysvaihtoehto
- Paras säädettävä parvi: Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam -tyyny
- Paras käsivarren syvennyssuunnittelu: Sona Pillow Klassinen kuorsausta estävä tyyny
- Paras sivuraapuksille: Honeydew Scrumptious Side Sleeper -tyyny
- Paras kaiuttimen lisäosa: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 hiljattain päivitetty kyljessä nukkuva reppu
Paras repputyyli
Dr. Avidan sanoo, että mikä tahansa tuotemerkki, joka tekee potilaan selällään nukkumisesta epämukavaa, tekee tempun. Ja pidämme tästä mallista sen pehmeiden nylonkiinnityshihnojen ja naarmuuntumattoman vetoketjun vuoksi. Arvostamme myös, että sisällä on puhallettava sisäpussi, jonka voit tyhjentää säilytystä tai matkustamista varten.
hoito hiusten ennenaikaiseen harmaantumiseen
Brentwood2. Zuma Foam Wedge -tyyny
Paras kiilamuoto
Tämä on nerokasta – pisimmälle kyljelleen asetettuna se nostaa päätäsi, mikä saa kielen ja pehmeän kitalaken pois ilmavirran tieltä (ja se voi myös auttaa hapon refluksointiin ja haihduttamaan painetta yläselässä ja niskassa) . Ja kun tyyny nostetaan ylös käyttämällä sen kapeinta puolta pohjana, siitä tulee mukava selkänoja istumaan ja työskentelemään sängyssä.
Rentouta selkä3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
Paras jäähdytysgeelisuunnittelu
Viileämpi huonelämpötila – 60–65 astetta tohtori Avidanin mukaan – voi auttaa unettomuutta sairastavia nukahtamaan ja pysymään sellaisena. Tässä tyynyssä on geeliosat, jotka imevät lämmön päästäsi haihtumaan makuuhuoneeseen. Tämä tarkoittaa, että sänkykaverisi ei tarvitse täristä vain siksi, että tarvitset kylmemmän huoneen. Lisäksi ergonominen muotoilu pitää pään ja selkärangan kohdakkain, jotta et herää selkäkipeällä.
Terävämpi kuva4. Sharper Image Advanced Anti-Snore Pillow
Paras niskan tuki
Tarvitsetko apua kouluttautuaksesi nukkumaan kyljelläsi? Tässä tuuletetussa muistivaahtomuovityynyssä on keskellä toisella sivulla pieni kiitotie, johon voit laskea päätäsi, jolloin se pitää sitä asentoon, josta sinun ei tarvitse rullata ulos.
Top 10 supersankari-tv-sarja
Amazon5. Slumberbump
Paras vyötyyli
Tämä verkkovyö estää sinua tuntemasta oloasi liian ahtautuneeksi, mutta myös estää sinua vierimästä selällemme unen puolivälissä. Klaustrofobiset tyypit arvostavat sitä, että toisin kuin repun tyylisessä tyynyssä, tässä mallissa ei ole olkahihnoja, jotka saattaisivat saada sinut tuntemaan olosi valjastuneeksi nukkumaan.
Lähetetään6. Lähetä vaihtoehto
Paras Down-vaihtoehto
Haluatko erittäin pehmeän tuntuisen tyynyn, mutta sinun on silti varmistettava, että tyynysi pitää pääsi tarpeeksi ylhäällä estääksesi pelätyn hengitysteiden tukkeutumisen? Tämä malli tekee työnsä hypoallergeenisesti vaihtoehtoisilla untuvakuiduilla, jotka luovat mikro-ilmataskuja, sekä joustavien muistikuituklustereiden, jotka pitävät tukea.
manteliöljy hiusten kasvuun
Amazon7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam -tyyny
Paras säädettävä parvi
Sisäpuoli on täynnä geelillä täytettyä muistivaahtoa, jonka voit ottaa pois tai laittaa takaisin sisään, kunnes saat täydellisen korkeuden kuorsamattomaan uneen, joka on mukava (ja geelin ansiosta viilentävä) koko yön lepoon.
Amazon8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow
Paras käsivarren syvennyssuunnittelu
Sivusuihkurit, näemme sinut, saimme sinut: Tällä tyynyllä on nerokas muoto, jonka ansiosta jompikumpi käsivarresta pääsee tunneliin tyynyn alle ja sijoittaa kehosi kylkeen ilman, että käsi tai olkapää nukahtaa.
kuinka poistaa tumma ympyrä silmien alta
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper -tyyny
Paras sivuraapuksille
Puoliympyrän leikkauksen muoto antaa tilaa olkapäille mukavasti asettua, ja täyttöä voidaan säätää mielesi mukaan. Myös kuparin lisääminen muistivaahtoon on sekä jäähdyttävää että antimikrobista.
Amazon10. Sona Pillow O
Paras kaiuttimen sisäosa
Tämä lentävän lautasen muotoinen tyyny saa raivoa käyttäjiltä, jotka kertovat, että sen lievä alaspäin kalteva kaltevuus muuttaa heidän leukansa, mikä tekee heidän hengitysteissään enemmän tilaa ilmalle heidän nukkuessaan. Bonus: Alaosan keskellä oleva koverrettu osa on täydellinen Bluetooth-kaiuttimelle tai laventelin tuoksuiselle alustalle, joka auttaa tuudittamaan sinut uneen.
AIHEUTTAA: 24 ympäristöystävällistä lahjaa lähes kaikille tutuille
Shoppaile nukkuaksesi paremmin
Painotettu peitto
100 dollaria Osta nyt
Deep Sleep Pillow Spray
29 dollaria Osta nyt
Zzzz-unituki
10 dollaria Osta nyt
White Noise Sound Machine
80 dollaria Osta nyt
