Olet ylisuorituskykyinen. Viime yönä pesit kolme pyykkiä ja teit kasvistempuraa (alkaen naarmu ). Mutta se tarkoittaa myös sitä, että nukuit vain… neljä tuntia? Tiedämme kaikki, että seitsemästä kahdeksaan tuntia on ihanteellinen, mutta onko mitään tapaa huijata järjestelmää? Jos vain keksisit kuinka saada kahdeksan tuntia unta neljässä tunnissa. Ja onko se edes mahdollista? Etsimme vastauksen kahta uniasiantuntijaa.
Kuinka voin nukkua kahdeksan tuntia neljässä tunnissa?
Me vihaamme rikkoa sitä sinulle, mutta sinä et voi. Hyviin yöuniin ei ole oikotietä, sanoo Alex Dimitriu, MD, psykiatrian ja unilääketieteen kaksoiskorttisertifioitu ja yrityksen perustaja. Menlo Parkin psykiatria ja unilääketiede . Keho käy läpi tietyt unen vaiheet, joita kutsumme uniarkkitehtuuriksi, hän selittää. Tarvitsemme huomattavan määrän syvää unta ja unia tai REM-unia joka yö, ja usein tarvitsemme vähintään seitsemän tuntia sängyssä saadaksemme tarpeeksi molemmista. Tämä tarkoittaa, että ei todellakaan ole mitään keinoa aidosti tuntea kuin sait kahdeksan tuntia unta (tai koet sen edut), kun sait vain neljä. Anteeksi ystävät.
Mutta voin hyvin. Mitä pahaa siinä on, että nukut vain neljä tuntia?
Dolly Parton tekee sen . Samoin Elon Musk . Joillakin ihmisillä voi olla a DNA-mutaatio jonka ansiosta ne voivat toimia normaalisti hyvin vähällä unella, sanoo tohtori Venkata Buddharaju, uniasiantuntija, hallituksen sertifioitu unilääkäri ja kirjoittaja Parempi uni, onnellisempi elämä . Näillä luonnollisilla lyhyillä nukkujilla, jopa noin kuuden tunnin välillä nukkuvilla, ei ole haitallisia terveysvaikutuksia, ne eivät ole unelias ja toimivat hyvin hereillä, hän selittää. Tällä mielenkiintoisella unikäyttäytymisen ja ihmisten unihäiriöiden erilaisten vaikutusten alueella työ on käynnissä. Mutta koska nämä ihmiset ovat poikkeavia ja useimmat meistä tarvitsevat paljon enemmän unta, tohtori Buddharaju ei suosittele kokeilua, vaikka tunnet olosi hyväksi alle seitsemän tunnin ajan. Enemmän kuin vain kesto, se on laadukas ja jatkuva keskeytymätön uni säännöllisin aikoina synkronoituna vuorokausirytmien kanssa [mikä] on tärkeää optimaalisten terveyshyötyjen ylläpitämiseksi, hän sanoo ja huomauttaa, että riittämätön uni voi myös vaarantaa sinut. väsymys, tarkkaavaisuus, suurempi auto-onnettomuuksien riski ja alhainen tuottavuus työssä sekä verenpainetauti, diabetes, aivohalvaus, sydänkohtaus, muistin heikkeneminen, dementia ja heikentynyt vastustuskyky. Joo, menemme nukkumaan tänä iltana kymmeneltä.
Onko mitään keinoa parantaa unen laatua?
Joskus yrityksistäsi huolimatta neljä tuntia unta on parasta, mitä voit hallita. Se tapahtuu. Onko siellä mitä tahansa voit tehdä parantaaksesi unesi laatua, jotta et tunteisi olosi zombiksi seuraavana aamuna? Onneksi kyllä – vaikka se ei korvaa todellista asiaa.
1. Säilytä tasainen nukkumaanmeno- ja herätysaika. Kun olet Pariisissa, et maagisesti odota kehosi sopeutuvan aikavyöhykkeeseen yhdessä yössä. Joten on järkevää, että sinun vuorokausirytmin sopeutumisessa olisi ongelmia takaisin kuuden arkipäivän herätysaikaan, kun olet valvonut kahteen aamulla koko viikonlopun katsomassa Bridgerton . Mitä johdonmukaisemmin pystyt pitämään nukkumaanmeno- ja herätysaikasi, sitä parempi (joo, jopa viikonloppuisin).
2. Yömyssyt eivät ole sallittuja. Tiedämme mitä ajattelet. Tunnen niin paljon enemmän rento kun olen juonut kaksi lasillista viiniä! Mutta vaikka viini, olut ja muut alkoholit tarjoavat rauhoittavan vaikutuksen, se ei ole sama asia kuin uni. Vaikka et muistakaan heiluttelevasi yön aikana (koska olet rauhoittunut), unesi laatu heikkenee. Olet paljon levollisempi, jos siemailet lasillisen vettä tai (kofeiinitonta) teetä päivällisen jälkeen.
3. Aseta puhelimesi toiseen huoneeseen. Tiedämme, halu tarkistaa Twitter yksi enemmän aikaa nähdä, onko kissasi gif saanut tykkäyksiä, on vahva. Mutta näyttöjen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamiseen kuluvan ajan piteneminen ovat yhteydessä National Sleep Foundation . Jätä puhelin olohuoneeseen tunti ennen nukkumaanmenoa ja lue sitten kirjaa tai meditoi makuuhuoneessa aloittaaksesi rentouttavan lepotilan rutiinisi.
helppoja kotitekoisia välipalojen reseptejä
Olen epätoivoinen ja tarvitsen unihuijauksen. Mitä voin tehdä tunteakseni oloni normaaliksi tänään?
no, on liian myöhäistä. Yritit saada seitsemän tuntia, mutta menit nukkumaan myöhään ja vietit sitten yön heittelemällä ja pyöritellen. Tunnet olosi kamalalta, etkä tiedä kuinka selviät päivästä. Tässä tapauksessa sinä saattaa pärjää, jos juot muutaman kupin kahvia tai teetä päivän aikana ja teet parhaasi. Älä vain tee siitä tapana, varoittaa tohtori Dimitriu. Neljän tunnin nukkuminen ja runsas kofeiinin juominen tai muiden piristeiden käyttö voivat toimia hyvin lyhyellä aikavälillä, mutta lopulta univaje alkaa, hän sanoo. Selvä, tohtori.
AIHEUTTAA: Pitäisikö sinun antaa koirasi nukkua kanssasi? 7 huomioitavaa etua
