10 maukasta vähäsokerista smoothieta, jotka eivät nosta verensokeria

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Ne on helppo valmistaa, kun aikaa on vähän (eikä tee mieli katsoa upotettua astiaa), ne voivat täyttää sinut aivan kuin kenenkään asian kanssa ja mahdollisia makuyhdistelmiä on loputtomasti. Kyllä, siellä on paljon rakastamisen aihetta smoothiet , minkä vuoksi kaipaamme niitä useita kertoja päivässä. Valitettavasti kaikki smoothiet eivät ole samanarvoisia, kun on kyse sokeripitoisuus . Itse asiassa jotkut niistä ovat niin täynnä sokeria, että ne voivat yhtä hyvin olla pirtelöitä. Hyviä uutisia: Etsimme Internetistä parhaita vähäsokerisia smoothieita, jotka voit imeä katumatta. Lue lisää inspiroituja reseptejä varten - kermainen kultainen maito , mansikka-kaali ja mustikanvihreä detox , muutamia mainitakseni – sekä kaikki tiedot, joita tarvitset oman suunnittelemasi vähäsokerisen nestemäisen aterian valmistamiseen.

31 vähäsokeria sisältävää välipalaa, jotka tyydyttävät himosi

Kuinka paljon sokeria sinun tulisi tavoitella päivässä?

Vastaus on hieman monimutkainen, nimittäin koska ainoat kovat ja nopeat suositukset koskevat lisättyjä sokereita, jotka ovat paljon huonompia terveydelle kuin ravitsemuksellisesti hyödylliset luonnolliset sokerit, joita löytyy kokonaisista, raa'ista hedelmistä.

Mukaan Amerikkalaisten ruokavalioohjeet 2015-2020 , korkeintaan 10 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistasi saa olla lisättyjen sokereiden avulla (eli 200 kaloria tai 50 grammaa sokeria päivässä 2 000 kalorin ruokavaliossa). The Amerikan Sydänyhdistys on tiukemmat ohjeet, jotka suosittelevat 100 kaloria tai 24 grammaa lisättyä sokeria päivässä useimmille naisille.

Kuten aiemmin mainittiin, luonnollisten sokereiden, kuten hedelmien, kulutuksella ei ole ylärajaa – nimittäin koska ne ovat usein hyviä ravintokuidun ja ravintoaineiden lähteitä, ja elimistö käsittelee niitä hyvin eri tavalla kuin lisätyt sokerit. Jos haluat kuitenkin vähentää päivittäisen smoothiesi sokeripitoisuutta, meillä on joitain vinkkejä ja muutamia herkullisia reseptejä avuksi.

kuinka käyttää sarongeja askel askeleelta

5 tapaa vähentää sokerin määrää smoothiessa

1. Käytä maidotonta maitoa

Lehmänmaidossa on enemmän sokeria kuin monissa maidottomissa vaihtoehdoissa, joten jos haluat lisätä smoothieesi kermaisuutta lisäämättä sokeripitoisuutta liikaa, kookosmaito, soijamaito ja mantelimaito ovat parhaita vaihtoehtoja. Muista kuitenkin lukea etiketti, kun ostat maidotonta vaihtoehtoa, ja vältä maustettuja tai makeutettuja lajikkeita.

2. Valitse vähäsokeriiset hedelmät

Jälleen kerran, hedelmissä oleva luonnollinen sokeri ei todellakaan ole asia, josta sinun tarvitsee olla hirveän huolissaan. Voit kuitenkin selvittää alta, mitkä hedelmät sopivat parhaiten smoothiesi kokonaissokeripitoisuuden vähentämiseen.

3. Lisää vihreitä

Voit lisätä smoothieesi lisäämällä tehosekoittimeen lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia. Ne korvaavat hyvin hedelmiä, jos saat oikeat mittasuhteet, joten niiden lisääminen seokseen alentaa sokeripitoisuutta ja lisää ravintoarvoa.

kuinka poistaa näppylöitä luonnollisella tavalla

4. Käytä vähän sokeria sisältävää pohjaa

Banaaneja käytetään yleisesti smoothien pohjana, mutta niissä on paljon sokeria ja myös korkea GI (keskikokoisessa banaanissa on n. 14 g sokeria ). Sellaisenaan, jos tarkkailet sokerin saantiasi, suosittelemme korvaamaan banaanit vähäsokerisella vaihtoehdolla, kuten tavallisella kreikkalaisella jogurtilla, jotta saat kermaisen smoothien, joka ei nosta verensokeria.

5. Tarkkaile annoksen kokoa

Tämä on tavallaan huoleton, mutta yksi parhaista tavoista varmistaa, että aamiaissmoothiesi ei vastaa koko päivittäistä sokerimäärääsi, on yksinkertaisesti juoda sitä vähemmän. Laita se iso kulauksen matkakuppi alas ja nauti sen sijaan 12 unssin annos.

Missä hedelmissä on vähän sokeria?

TLDR? Sitrushedelmät, avokado, kivihedelmät, marjat, melonit ja kiivi ovat kaikki vähän sokeria sisältäviä, mikä tarkoittaa, että aprikoosit, persikat, kirsikat, appelsiinit, mustikat ja muut ovat reilua peliä, kun vatkaat vähäsokerista smoothieta. (Löydät myös luettelon ravitsemusterapeutin suosittelemista vähäsokerisista hedelmistä tässä .)

1. Kermainen vegaani Pawpaw Smoothie (17 g sokeria)

• Aikasitoumus: 10 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <500 kaloria, lapsiystävällinen, <15 minuuttia

Jos olet valittanut banaanien häviämistä ruokavaliostasi, tulet iloiseksi tiedosta, että tassulla – harvinaisella mutta erittäin herkullisella trooppisella hedelmällä – on samanlainen makuprofiili, etenkin kypsennettynä. Yhdistä pakastettu tassu kouralliseen jauhettuja manteleita, tilkka vaniljauutetta ja niukka määrä kookosmaitoa, niin saat kermaisen, unenomaisen vähäsokerisen smoothien, joka maistuu Karibian lomalta.

2. Mehukas vihreä ananassmoothie, jossa on minttua, basilikaa ja spirulinaa (11 g sokeria)

• Aikasitoumus: 15 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: vegaani, <500 kaloria

Täällä (pakastetun) ananaksen trooppista makua korostavat aromaattiset yrtit. Lopputuloksena on voitokas makuyhdistelmä, joka peittää riittävästi spirulinan, ravitsemuksellisen voimanlähteen, selkeän funky-maun, joka voi antaa jokaiselle smoothielle vakavan terveyteen.

3. Mustikanvihreä Detox Smoothie (14 g sokeria)

• Aikasitoumus: 10 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <15 minuuttia, maidoton, paleo

Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse luopua kokonaan banaaneista nauttiaksesi vähäsokerisesta smoothiesta. Tämä resepti vaatii vain muutaman palan rakastettua hedelmää, sekä laivan mustikoita, ripauksen vaniljaa ja terveellisen annoksen pinaattia. Mikä parasta, tämä esteettisesti miellyttävä makupommi on sopivan kermainen, riippumatta siitä, haluatko valmistaa sen yksinomaan vegaanisista ainesosista vai kreikkalaisesta jogurtista.

4. Vadelma-kookos-smoothie kollageenilla (22 g sokeria)

• Aikasitoumus: 5 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: aloittelijaystävällinen, <15 minuuttia

Älä mene lankaan tämän smoothien hieman korkeammasta sokeripitoisuudesta. ei ole lainkaan lisättyä sokeria – se on vain yksi banaani, joka tekee makeaa musiikkia kermaisen mantelivoiton, hapokkaiden vadelmien ja silkkisen kookosmaidon avulla.

teepuuöljy aknen arvet

5. Mansikka kiwi smoothie (15 g sokeria)

• Aikasitoumus: 5 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: Pähkinätön, gluteeniton, lapsiystävällinen

Todettakoon, että mansikat ja kiivi kuuluvat vain yhteen. Lisää seokseen kreikkalaista jogurttia (täysrasvaista, kiitos) ja anna hunajalle vähäsokerinen smoothie, joka on kermainen ja täynnä tuoretta hedelmän makua.

6. Keto Green Smoothie avokadolla (3g sokeria)

• Aikasitoumus: 2 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: Ketoystävällinen, vegaaninen, vähähiilihydraattinen

Valitsemallasi vähähiilihydraattisella sokerinkorvikkeella ja ripauksella vaniljauutetta voit muuttaa lasillisen guac-lasillisen hienovaraisen makeaksi ja ah-niin maukkaaksi vähäsokeriseksi smoothieksi.

7. Superfood Spirulina Smoothie (15 g sokeria)

• Aikasitoumus: 5 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <15 minuuttia, Whole30, vegaani

Kiivi, avokado ja kaneli ovat ainutlaatuinen yhdistelmä, jonka juomme joka päivä tämän ravinnepitoisen spirulina-smoothie-reseptin ansiosta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi älä välitä vaahterasiirappia vaan harkitse valinnaisen kardemumman lisäämistä rohkean ja eksoottisen maun lisäämiseksi.

Parhaat englanninkieliset elokuvat nuorille

8. Maitoton vihreä smoothie (7 g sokeria)

• Aikasitoumus: 5 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <10 ainesosaa, vegaaninen

Tämä maidoton sekoitus banaania, sitrusta ja runsasta lehtikaalia täytetään kauralla ja ohennetaan kookosvedellä. Lopputulos? Vihreä vegaaninen unelma, joka miellyttää kitalakiasi ja jättää kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa.

9. Mansikkakaali Smoothie (13 g sokeria)

• Aikasitoumus: 10 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <15 minuuttia, vegaani

Karvaat vihreät ja makeat, pakastetut mansikat tulevat hyvin toimeen tässä terveellisessä ja vegaaniystävällisessä reseptissä vähäsokeriseen smoothieen, joka on mahdollisimman kermainen. (Hei, kookosjogurtti.)

10. Kermainen Golden Milk Smoothie (17 g sokeria)

• Aikasitoumus: 5 minuuttia
• Miksi rakastamme sitä: <15 minuuttia, gluteeniton, vegaaninen

Jos unohdat sen, kultainen maito on kurkumapitoinen juoma, jolla on vakavia terveyshyötyjä. Anna kermaiselle, aromaattiselle eliksiirille maidoton päivitys kookosmaidolla ja hieman lisäpainoa banaanilla, niin sinut palkitaan todella päihdyttävällä vähäsokerisella smoothiella.

12 parasta vähäsokerista muroa, joten voit nauttia lempiaamiaisestasi ilman energiakatkosta

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla