15 parasta proteiinipitoista pikaruokaa, joita voit syödä

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Ihanteellisessa maailmassa valmistaisimme joka aterialle hienon levitteen. Mutta Pikaruoka on joskus ainoa vaihtoehto. Mukaan Kansallinen lääketieteen akatemia , aikuisten tulisi pyrkiä päivittäiseen vähintään 0,8 grammaan proteiinia painokiloa kohti eli noin 7 grammaa jokaista 20 kiloa kohden. Tämä tarkoittaa, että haluat noin 20 grammaa per ateria, anna tai ota, pysymään ehdotetulla alueella. Onneksi on paljon ravintolaketjuja, joissa on vaihtoehtoja, jotka tarjoavat lisäpotkua tyydyttävästä proteiinista (eikä vain puhdistetuista hiilihydraateista). McDonald's McDoublesta Starbucks Kätevät proteiinilaatikot, tässä on 15 parasta proteiinipitoista pikaruokaa suosituimmista ruokaketjuista.

AIHEUTTAA: 20 proteiinipitoista vihannesta lisättäväksi ruokavalioosi

1. McDonald's McDouble

Annosta kohden: 400 kaloria, 20 g rasvaa, 33 g hiilihydraatteja, 2 g kuitua, 7 g sokeria ja 22 g proteiinia

Ymmärrämme sen: Joskus salaatti ei vain leikkaa sitä. Onneksi McDonald's McDouble (eli kaksi naudanpihviä, amerikkalaista juustoa, suolakurkkua, ketsuppia, sipulia ja sinappia) on suhteellisen vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ottaen huomioon sen tarjoaman proteiinimäärän. Jos haluat, voit murskata juuston ja menettää 50 kaloria ja 4 grammaa rasvaa.

2. Arby's Roast Chicken Entrée -salaatti

Annosta kohden: 250 kaloria, 14 g rasvaa, 8 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 4 g sokeria ja 25 g proteiinia

Vaikka monet pikaruokasalaatit ovat vain terveydeksi naamioituneita kanahippuja salaattipeteellä, Arby's tarjoaa version grillatulla kanalla. Pippuripekoni, tomaatti, cheddar ja ranch-kastike tarjoavat täyteläisen lounaan (tai illallisen).

3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar

Annosta kohden: 470 kaloria, 24 g rasvaa, 22 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 8 g sokeria ja 43 g proteiinia

Toinen proteiinipitoinen salaattivaihtoehto on Chick-Fil-A:n esittämä lehtikaali Caesar. Ajeltu parmesaani, panko-korppujauho ja tuoreet sitruunaviipaleet saavat sen tuntumaan erittäin 2021.

4. Wendyn omena-pekaanipähkinäsalaatti

Annosta kohden: 460 kaloria, 23 g rasvaa, 26 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 18 g sokeria ja 39 g proteiinia

Omenoiden, kuivattujen karpaloiden, paahdettujen pekaanipähkinöiden ja murustetun sinihomejuuston yhdistelmä tuntuu hieman 90-luvulta ja olemme niin innostuneet. Ole rennosti kastikkeen kanssa, jos haluat pitää sokerin määrän mahdollisimman pienenä.

5. Chipotle-salaatti, jossa on kanaa, fajita-vihanneksia ja paahdettua chili-maissisalsaa

Annosta kohden: 295 kaloria, 8,5 g rasvaa, 24 g hiilihydraatteja, 6 g kuitua, 7 g sokeria ja 37 g proteiinia

TBH, Chipotlen ruokalistalla on kyse sekoittamisesta ja yhteensovittamisesta, joten se on yksi helpoimmista ravintoloista löytää terveellinen vaihtoehto. Mutta tehdäksesi siitä vielä yksinkertaisempaa, suosittelemme vaihtamaan tavallisen burrito-kulhosi salaattiin (riisiä ei tarkoita vähemmän hiilihydraatteja) ja lisäämällä kastikkeen tilalle juuri tarpeeksi makeaa maissisalsaa.

6. Shake Shack ShackBurger (salaattikääre)

Annosta kohden: 320 kaloria, 24 g rasvaa, 2 g hiilihydraatteja, 0 g kuitua, 1 g sokeria ja 21 g proteiinia

Shake Shackissa voit pyytää minkä tahansa ruokalistan voileivän tarjottavaksi salaattikääreessä tavallisen sämpylän sijaan. Vaikka tämä ei lisää proteiinia, se vähentää hiilihydraattien määrää 24 grammalla – se on sen arvoista, jos tarkkailet hiilihydraattien saantiasi.

hiustenleikkaukset naisten soikeille kasvoille

7. Subway 6 tuuman uunissa paahdettua kanaa

Annosta kohden: 270 kaloria, 4,5 g rasvaa, 41 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 8 g sokeria ja 21 g proteiinia

Subwayn Fresh Fit -menu sisältää tuotteita, joissa on enemmän proteiinia, plus 400 kaloria tai vähemmän ja kaksi annosta vihanneksia. Maksimoi ravintotekijä kasaamalla voileipäsi korkealle alllll kasvikset.

8. McDonald's McChicken

Annosta kohden: 400 kaloria, 21 g rasvaa, 39 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 5 g sokeria ja 14 g proteiinia

Tiedoksi, McDonald's on vähentänyt ruokalistaansa COVID-19:n jälkeen, mutta brändi palvelee edelleen OG McChickeniä. Pidä majoneesi, niin ajelet pois 100 kaloria ja 11 grammaa rasvaa.

9. Starbucks Chickpea Bites ja Avocado Protein Box

Annosta kohden: 560 kaloria, 37 g rasvaa, 43 g hiilihydraatteja, 13 g kuitua, 7 g sokeria ja 15 g proteiinia

Lihattomia pikaruoka-aterioita, jotka sisältävät edelleen kunnollisen määrän proteiinia, on vähän ja kaukana, mutta tämä Starbucks-vaihtoehto on täysin kasvipohjainen. ja siinä on 15 grammaa hyvää tavaraa. Siinä on myös runsaasti kuitua, jotta pysyt kylläisenä pidempään.

10. Starbucks grillattua kanaa ja hummusproteiinia

Annosta kohden: 300 kaloria, 9 g rasvaa, 32 g hiilihydraatteja, 7 g kuitua, 6 g sokeria ja 22 g proteiinia

Toinen suositun kahviketjun proteiinipitoinen tuote on grillattu kana- ja hummuslaatikko, joka sisältää 22 grammaa proteiinia ja vain 9 grammaa rasvaa.

11. Chick-Fil-A 3-osaiset grillatut nuggetit

Annosta kohden: 130 kaloria, 3 g rasvaa, 1 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 0 g sokeria ja 51 g proteiinia

Tunnustus: Rakastamme kananuggetteja. Kuka ei? Chick-Fil-A:n grillattu versio sisältää 25 grammaa proteiinia kahdeksanosaisessa annoksessa, mutta vain 3 grammaa rasvaa (verrattuna 11 grammaan paistettuna).

12. Taco Bell Soft Taco

Annosta kohden: 180 kaloria, 9 g rasvaa, 17 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 1 g sokeria ja 9 g proteiinia

Taco Bell tarjoaa tällä hetkellä hieman rajoitetun menun COVIDin takia, mutta perinteisessä jauhelihapehmeässä tacossa on hyvä proteiinisuhde kaikkeen muuhun, vaikka tilaaisikin kaksi, jotta siitä tulee täyttävä ateria.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style

Annosta kohden: 340 kaloria, 11 g rasvaa, 48 g hiilihydraatteja, 98 g kuitua, 4 g sokeria ja 14 g proteiinia

Taco Bellin burritossa olevat pavut ja naudanliha lisäävät kuitua ja vastaavasti proteiinia. Tilaa oma freskotyylisi, niin smetana ja juusto häviävät ja rasva ja kalorit jäävät hieman pienemmiksi.

14. Panera Bread Turkey Sandwich

Annosta kohden: 520 kaloria, 20 g rasvaa, 54 g hiilihydraatteja, 4 g kuitua, 4 g sokeria ja 32 g proteiinia

Kyllä, Paneran klassinen kalkkunavoileipä sisältää 20 grammaa rasvaa annosta kohti, mutta vain 3,5 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Lisäksi voit saada puolitilauksen leikata tuo määrä, no, puoliksi (tai vain pyytää ilman majoneesia).

15. Dunkin’ Veggie Egg White -munakas

Annosta kohden: 290 kaloria, 13 g rasvaa, 27 g hiilihydraatteja, 5 g kuitua, 4 g sokeria ja 17 g proteiinia

Tiedämme, että nimessä lukee munakas, mutta tämä on voileipä. Silti Dunkinin kevyin aamiaisvaihtoehto sisältää huikeat 17 grammaa proteiinia ja vain 290 kaloria. Hyvää huomenta tosiaan.

MUUT: 50 puhdasta syötävää illallisreseptiä (jotka maistuvat likaiselta)

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla