On muutamia leirejä, joihin välipalat voivat pudota. Jotkut ovat puhtaan herkullisia – katsomme sinua, karkkipurkki – kun taas toiset ovat paljon hyödyllisempiä, kuten kourallinen raakaa. mantelit lapioimme suuhumme välttääksemme tiukasti klo 15.00. kaatua. Ihanteellinen välipala tilanne? Terve tasapaino kuitua ja täyttävä proteiini, jossa on ripaus rasvaa ja hiilihydraatteja energiaksi. Itse asiassa, tee siitä mojova annos proteiinia: Tämä ravintoaine on välttämätön, jotta pysyt tyytyväisenä seuraavaan ateriaasi asti, mistä välipaloissa on kyse. Katso, 25 terveellistä proteiinivälipalaa, jotka pitävät nälän loitolla… päivällisaikaan asti.
AIHEUTTAA: 23 vähähiilihydraattista välipalaideaa, joita voit valmistaa kotona
Kohde1. Hummus
Proteiini: 3g/annos
Hummus on ääriään myöten täynnä proteiinia – noin kolme grammaa jokaista kahta ruokalusikallista kohden – joten uppoudu mukaan. Eikä se ole mikä tahansa proteiini. Kikherneissä on runsaasti lysiiniä ja tahini on rikas aminohapon metioniinin lähde. Yksittäin nämä ruoat ovat epätäydellisiä proteiineja, mutta kun yhdistät ne hummukseen, ne muodostavat täydellisen proteiinin, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Kaupoista ostettu tuotemerkkimme on Sabra ( pinjansiemen maku On *kokin suudelma* ), mutta hummus on myös riittävän helppo tehdä kotona monitoimikoneella tai tehosekoittimella. Kuuma vinkki: Aloita mausteisella avokadohummuksella ja jatka siitä eteenpäin.
2. Juusto ja keksejä
Proteiini: 7 g / unssi
Hyviä uutisia: Tuo iltapäiväjuustolautanen on itse asiassa loistava välipalavaihtoehto, jos etsit proteiinia. Unssin pala Cheddar-juusto tarjoaa seitsemän grammaa proteiinia ja 20 prosenttia suositellusta päivittäisestä kalsiumin saannista. Siinä on myös vähän hiilihydraatteja, jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota. Pitääksesi juustolevysi mahdollisimman ravitsevana, valitse täysjyväkeksejä ja yritä (yritä!) olla syömättä kaikkea itse. Voisimmeko suositella paahdettujen viinirypäleiden lisäämistä?
3. Munat
Proteiini: 6 g / yksi iso muna
Odota, et kätkeä kovaksi keitettyjä munia pussiisi syötäväksi aamutyömatkan aikana? Vain me? Haluat ehkä hypätä junaan, koska munat ovat loistava tapa saada tonni proteiinia kannettavassa, purettavan kokoisessa pakkauksessa. Yhdessä isossa munassa on kuusi grammaa proteiinia ja noin 80 kaloria, mikä tarkoittaa, että voit syödä muutaman ilman liioittelua. Pidämme kahdeksan minuutin munasta, joka on edelleen hilloinen, mutta ei sotkuinen, ja jonka päällä on ripottelua kaikki bagel-mauste .
4. Popcornit
Proteiini: 3g/kolmen kupin annos
Elokuvateatterin popcorn on saanut huonon rapin, mutta vain siksi, että se on kasteltu öljyllä, suolalla ja keinotekoisilla aineilla. Mutta Paukkumaissi Yksinään se on itse asiassa terveellinen välipalavalinta: ilma-popped, kolmen kupin annos sisältää 100 kaloria ja kolme grammaa proteiinia. Maistele sitä haluamallasi mausteella, kuten cayennella, valkosipulijauheella, kuumalla kastikkeella tai kuumalla hunajalla (luota meihin, kokeile sitä). Jos haluat tihkuttaa päälle hieman voita, emme kertoisi.
5. Energy Bites
Kutsu niitä energiapursuiksi tai proteiinipalloiksi, joko ne ovat yhtä herkullisia kuin sinulle sopivat. Nämä paistamattomat herkut valmistetaan tavallisesti pähkinöistä, siemenistä, pähkinävoita, kaurasta ja proteiinijauheesta, ja ne on helppo valmistaa ja niitä on hyvä säilyttää jääkaapissa hätätilanteita varten. Haluatko kokeilla käsiäsi niiden tekemisessä kotona? Tämä resepti varten paistamattomat suklaapistaasipähkinäproteiinipallot ruokablogista Cotter Crunch on herkullinen paikka aloittaa.
paista kakku ilman uunia
AIHEUTTAA: 15 proteiinipalloreseptiä nopeaan ja herkulliseen energian lisäykseen
Kohde6. Kreikkalainen jogurtti
Proteiini: 23 g/yksi kuppi annos 2 % kreikkalaista jogurttia
Hauska tosiasia: kreikkalaisessa jogurtissa on itse asiassa enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria annosta kohti kuin tavallisessa jogurtissa, vaikka se on valmistettu samoista ainesosista. Tämä johtuu siitä, että neste on siivilöity, jättäen jälkeensä proteiinipitoisen (ja mahdottoman kermaisen) herkkupalan. Erään mukaan se vastaa täyttävämpää välipalaa kuin tavallinen jogurtti yksinään Missourin yliopiston tutkimus . Yksi kupillinen 2 prosentin kreikkalaisen jogurtin annos sisältää noin 160 kaloria ja 23 grammaa proteiinia annosta kohden, puhumattakaan 25 prosentista suositellusta päivittäisestä kalsiumin saannista. Löydät säiliön Fage 2-prosenttinen tavallinen kreikkalainen jogurtti jääkaapissamme aina. Ripottele päälle tuoreita marjoja, pähkinöitä tai siemeniä anteeksi (tai tarjoa omenaviipaleiden ja hunajan kanssa kastettavaksi).
7. Kotitekoinen granola
Kaura on yllättävän hyvä proteiinin lähde, kuusi grammaa puolessa kupissa. Emme kuitenkaan suosittele syömään kuivaa kauraa säiliöstä, joten muuta niistä granolaa. Tässä kaakaomaapähkinävoi-granola-reseptissä on maapähkinävoin lisäetu, joten se sisältää yhdeksän grammaa proteiinia annosta kohden. Tiedämme mitä syömme huomenna.
8. Edamame
Proteiini: 17g/yksi (keitetty) kuppi
Edamame ovat pohjimmiltaan kokonaisia, kypsymättömiä soijapapuja, ja soija vastaa pääproteiinia. Yksi kupillinen annos keitettyä edamamea sisältää 17 grammaa proteiinia, joten se on yksinkertainen, täyttävä energianlisäys. Osta se pakastekuivattuna, jos haluat kätevästi liikkeellä ollessasi, tai varastoi pakastimeen muutama pussi jäädytettyä edamamea höyrytystä, paistamista ja paistamista varten. Ohita soijakastike, kiitos.
9. Paahdetut kikherneet
Proteiini: 29g/100g
Voit toki syödä tavallisia kikherneitä suoraan tölkistä… tai voit paahtaa niitä oliiviöljyn, suolan ja pippurin kanssa, jolloin saat pirteän, proteiinipitoisen välipalan, joka on rapeaa ja rapeaa kaikin tavoin. Kikherneissä on 19 grammaa proteiinia 100 grammassa, ja sinulla on luultavasti jo tölkki ruokakomerossasi. Paista ne huuhtelemalla, valuttamalla ja kuivaamalla tölkki kikherneitä. Lisää sitten oliiviöljyä, suolaa, pippuria ja haluamiasi mausteita ja paista 375 F uunissa kullanruskeiksi ja rapeiksi. Voil , välipalan aika on nyt.
Kohde10. Maapähkinävoi
Proteiini: 7g/kaksi ruokalusikallista
Ei, maapähkinävoi ei todellakaan ole vain voileipiä. Lusikallinen maapähkinävoita on yksi suosikeistamme, kun tarvitsemme jotain syötävää ja me tarvitsemme sitä nopeasti . Valitsetpa sitten luonnollisen version, rapean vaihtoehdon tai henkilökohtaisen suosikkimme, Kermainen Jif , maapähkinävoi sisältää peräti seitsemän grammaa proteiinia jokaista kahta ruokalusikallista kohden. Yhdistä se täysjyväkeksien, omenaviipaleiden tai banaanin kanssa lisätäksesi hiilihydraatteja tai lisää lusikallinen smoothieen kermaista herkkua varten. Pidä purkki työpöydälläsi tai ruokakomerossasi (tai molemmissa), jotta sinulla on aina välipala käsillä.
11. Raejuusto
Proteiini: 12g/puoli kupillista annos
Ei, se ei ole vain dieettiruokaa. Raejuustossa on niin paljon proteiinia, kaverit! Se on myös herkullista vain vähän vastajauhettua mustapippuria. Brändistä riippuen puoli kupillista raejuustoa sisältää noin 12 grammaa proteiinia ja vain 110 kaloria. Älä kolhi sitä ennen kuin olet kokeillut sitä.
12. Tonnikalasäilykkeet
Älä varaa tonnikalasäilykkeitä lounasaikaan. Se on myös nopea proteiinipitoinen nosh, joka sisältää 20 grammaa proteiinia kolmen unssin annosta kohti. Ja sinun ei tarvitse syödä sitä suoraan purkista. Pue se hieman sinappia tai majoneesia, rouhi tuoretta mustapippuria ja käytä sitä kekseiden tai paahtoleivän täytteenä.
hiustenleikkaus soikealle kasvojen muotoon
13. Kalasäilykkeet
Proteiini: 20 g / kolmen unssin annos
Jos sinulla ei ole ruokakomerossasi tölkkiä sardiineja, on aika hankkia niitä. Sardiinit, sardellit ja muut kala- ja äyriäissäilykkeet ovat erinomainen proteiinin lähde, 20 grammaa per 3 unssin annos. Ei vielä myyty? Ne maistuvat keksillä ja paahtoleivällä, kastellaan oliiviöljyllä tai kastellaan kuumalla kastikkeella. Osta tölkki Sardiinin sävy ja kiitos myöhemmin.
Kohde14. Kourallinen manteleita
Proteiini: 6 g/unssi annos
Pähkinät ovat yleensä erinomainen proteiinin lähde, mutta mantelit ovat erityisen hyviä, sillä niiden määrä on kuusi grammaa unssia kohden. Ja kun ottaa huomioon kuitupitoisuuden (neljä grammaa annosta kohden) ja manteleiden terveellisiä rasvoja, sinulla on resepti täyttävää, sydämelle terveellistä proteiiniherkkua varten. Onneksi ruokakaupan käytävillä on valtava valikoima raaka-aineista wasabimakuisiin. Yleensä pidämme kiinni klassisesta kevyesti suolatusta, paahdetusta mantelista. (Mitä voimme sanoa? Olemme puristeja.) Ainoa varoitus? Mantelit (ja kaikki pähkinät) ovat melko kaloreita, joten tarkkaile annoksiasi. BTW, kourallinen vastaa noin 20 mantelia.
15. String Juusto
Proteiini: 6 g
Tämä lapsuuden suosikki sattuu olemaan fiksu välipala, jos tarvitset proteiinia tien päällä. Yhdestä juustotikusta saa kuusi grammaa proteiinia ja vain yhden gramman hiilihydraatteja, mikä tekee siitä toisen hyvän vaihtoehdon keto-laihduttajille. Mikä tahansa merkki tai maku sopii, mutta olemme osa aina klassista Mozzarella .
helppoja kampauksia tytöille kotona
16. Maapähkinävoi-keksejä
Proteiini: 5g/annos
Ei ole häpeä kätkeä muutama paketti maapähkinävoi keksejä työpöydälläsi väsyneitä iltapäiviä varten, varsinkin kun otetaan huomioon, että ne voivat sisältää noin neljä grammaa proteiinia annosta kohti. Vielä parempi, tee omasi täysjyväkekseillä ja luotettavalla maapähkinävoipurkisella. Sinulla on yksi niistä, eikö?
17. Trail Mix
Proteiini: 8g/annos
Ajattele polkusekoitusta sisältäen kaikki pähkinöiden edut sekä hauskoja lisäominaisuuksia, kuten kuivattuja hedelmiä ja kookoshiutaleita. Voit valmistaa sen itse kotona tai valita sellaisen ruokakaupasta, mutta yritä löytää polttosekoitus, jossa on noin 8 grammaa proteiinia annosta kohti täyttäväksi välipalaksi. Valehtelisimme, jos väittäisimme, että Target Monster Trail Mix ei ollut suosikkimme, mutta siinä on myös 17 grammaa sokeria – hups. Ihanteellinen polkusekoitus on raskasta pähkinöistä ja kevyt maapähkinävoilastuista.
Kohde18. Hedelmä- ja pähkinäpatukat
Proteiini: 5 g
Jos granolan ja polun sekoitus saisi herkullisen vauvan, tämä olisi se, ilman sotkua, tietysti. Hedelmä- ja pähkinäpatukat ovat kätevä välipala, ja useimmat sisältävät noin kuusi grammaa proteiinia patukkaa kohden. Me pidämme KIND baarit koska niissä on vähän sokeria (vain viisi grammaa per patukka) ja niitä on monenlaisia makuja, kuten tummaa suklaata merisuolaa ja mustikkavaniljaa.
19. Turkin kääreet
Proteiini: 8g/unssi annos
Jos sinulla on jääkaapissasi lounaslihaa, käytä sitä hyvin ja tee pari nopeaa kalkkunakäärettä. Tämä on enemmän taidetta kuin tiedettä, ja voit täyttää ne millä tahansa (juustolla, kasviksilla, lisää juustoa). Yksi unssi kalkkunaa sisältää kahdeksan grammaa proteiinia. Mene kaupunkiin.
20. Kaurapuuro
Proteiini: 6g/yksi (keitetty) kuppi
Tuleeko yllätyksenä, että kaurapuurossa on kohtuullinen määrä proteiinia? Jep, vaikka se on viljaa, yksi kuppi keitettyä kaurapuuroa sisältää kuusi grammaa proteiinia (ja vain 150 kaloria), mikä tekee siitä terveellisen välipalan, joka tarttuu kylkiluihin. Lisää pähkinöitä, siemeniä tai maapähkinävoita saadaksesi lisäproteiinia. Yön kaurareseptimme maapähkinävoin ja banaanin kanssa tekee kätevän aamiaisen ja vielä paremman välipalan.
21. Kanasalaatti
Proteiini: 7g / yksi annos
Annamme sinulle täyden luvan muuttaa lounasajan perusruoka välipalaksi. Miksi? Koska se on proteiinikultakaivos. Yksi annos kreikkalaisen jogurtin kanasalaattiamme sisältää seitsemän grammaa proteiinia ja 113 kaloria. Se on kevyt mutta täyttävä, mikä on juuri sitä mitä tarvitsemme iltapäivän noutoon.
Amazon22. Juustovälipalat
Proteiini: 9g/annos
Mikä ihme on juustovälipala , kysyt? Hyvä kysymys. Markkinoilla on kokonainen ruokalaji, joka on valmistettu kuivatusta juustosta, joten se on rapeaa kuin kekseliä ja juustomaista kuin juusto. Yksi tällainen esimerkki? Vispaat Cheddar-juustolastut , jotka sisältävät yhdeksän grammaa proteiinia annosta kohden ja on valmistettu vain yhdestä ainesosasta: cheddarjuustosta.
kuinka käyttää valkaisevaa seerumia
23. Jerky
Proteiini: 12g/unssi annos
Reppumatkailijat ja retkeilijät pitävät jostain: Jerky on terveellinen, proteiinipitoinen välipala, suurelta osin siksi, että se on valmistettu lihasta (tai kalasta tai sienistä, jos pidät sellaisista asioista). Yhden unssin annos naudanlihaa jerkyä sisältää huikeat 12 grammaa proteiinia. Jos valitset kaupasta ostetun naudanlihan tai kalkkunan jerkyn, yritä löytää vähiten jalostettu vaihtoehto. Tai valitse itse, jos sinulla on kuivausrumpu käsilläsi.
24. Pähkinävoi
Proteiini: 6g / 32g annos
Jos haluat maapähkinävoin proteiinipitoisuuden, mutta olet allerginen maapähkinöille (tai et vain pidä mausta), monet muut pähkinävoit tarjoavat samanlaisen ravintosisällön ja monipuolisuuden ilman maapähkinöitä. Vielä parempi, monet pähkinävoit ovat minimaalisesti prosessoituja ilman mysteeriaineita. Justinin mantelivoi Esimerkiksi se on valmistettu vain kuivista paahdetuista manteleista ja öljystä, ja siinä on kuusi grammaa proteiinia 32 gramman annoksessa. Mantelivoi- ja hyytelövoileipä, kukaan?
25. Proteiinipatukat
Proteiinipatukkalla nimellä, on turvallista sanoa, että näissä patukoissa on… runsaasti proteiinia. Mutta kaikkiin proteiinipatukoihin ei kannata luottaa, koska sokeri on jotenkin liikaa. Terveellisimmissä, useimmissa täytevaihtoehdoissa on vähintään kahdeksan grammaa proteiinia, enintään 14 grammaa sokeria ja vähintään 3 grammaa kuituja. Muutama baari, joka sopii laskuun, sisältää RXBAR , Simply Proteiini ja Ajatella! Proteiinipitoiset patukat .
AIHEUTTAA: 15 terveellisintä proteiinipatukkaa, joita voit ostaa Amazonista
