Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Intia laajentaa rokotekoria kotikäyttöön hätäsuosituksilla
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 19. lokakuuta 2020 Verenpaine on veren voima verisuonia vastaan. Aikuisen normaali verenpaine on 120/80 mmHg, ja poikkeamia tästä pidetään epäterveellisenä. Verenpaineen laskua kutsutaan hypotensioksi, kun taas nousua kutsutaan hypertensioksi [1] .
Pohjimmiltaan korkea verenpaine esiintyy, kun verenpaineesi nousee epäterveelliseen tasoon ja on yleinen terveysongelma [kaksi] . Hypertensio kehittyy yleensä useiden vuosien ajan, eikä sillä voi olla oireita. Jopa oireiden puuttuessa tila voi kuitenkin vahingoittaa verisuonia ja elimiä, erityisesti aivoja, sydäntä, silmiä ja munuaisia [3] .
vaseliinihyytelön käyttö
Korkeaa verenpainetta kutsutaan joskus hiljaiseksi tappajaksi, koska ei ole oireita, joiden vuoksi se voi jäädä huomaamatta vuosia. Mutta asianmukainen ruokavalio, joka sisältää kaliumia, kuituja, magnesiumia ja vähän natriumia, voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta [4] .
Vaikka korkeaa verenpainetta voidaan hoitaa lääkkeillä, on myös välttämätöntä muuttaa ruokavalio- ja elämäntapatottumuksiasi. Tässä tarjoamme sinulle joitain parhaita ja terveellisiä ruokia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta nopeasti ja luonnollisesti. Katso.
1. Kahva
Mangoissa on runsaasti kuitua ja beetakaroteenia, joiden molempien on katsottu vaikuttavan tehokkaasti verenpaineen alentamiseen [5] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että beetakaroteenipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi olla tehokas tapa alentaa verenpainetta turvallisesti [6] .
2. Aprikoosi
Aprikoosit ovat hedelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään verenpainettasi ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä. Tämä hedelmä sisältää runsaasti C-vitamiinia ja beetakaroteenia, jotka ovat avaimia terveellisempään verenpainetasoon [7] .
3. Apple
Verenpaineen kanssa kamppailevat voivat sisällyttää omenat ruokavalioonsa. Kvertsetiini, omenasta löytyvä yhdiste, on tehokas verenpaineen alentamiseen turvallisesti [8] . Omenien antioksidantit voivat auttaa ehkäisemään myös BP-tasoihin liittyviä tulevia komplikaatioita [9] .
4. Greippi
Greippi on hyvä lykopeenin ja C-vitamiinin lähde, jotka alentavat erinomaisesti verenpainetta [10] . Runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi terveen vähentämällä sydänsairauksien riskiä, greipin syöminen päivittäin voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
5. Mustikka
Nämä värikkäät, pienet hedelmät tyydyttävät makealle ja alentavat verenpainettasi. Mustikat ovat täynnä resveratrolia, niillä on matala glykeeminen ja runsaasti kuituja, joiden on todettu vähentävän tehokkaasti verenpainetta [yksitoista] .
6. Vesimeloni
Vesimeloni sisältää aminohappoa nimeltä sitrulliini, joka voi auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta [12] . Aminohappo auttaa rentouttamalla verisuonia ja parantamalla valtimoiden joustavuutta, mikä alentaa korkeaa verenpainetta.
7. Mansikka
Resveratroli, mansikoissa esiintyvä pigmentti, estää tehokkaasti hypertensiota ja pitää verenpaineen kurissa [13] . Nämä makeat marjat ovat erinomainen lisä ruokavalioon, kun kärsit korkeasta verenpaineesta.
8. Kellopippuri
Syöminen paprikaa päivittäin vie sinut askeleen lähemmäksi terveellisempää kuin eilen. Hallittu ja säännöllinen kulutus voi myös auttaa alentamaan verenpainetta [14] . Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, jonka on osoitettu parantavan sydämen toimintaa ja alentavan verenpainetta potilailla.
9. Porkkana
Makea, värikäs vihannes ei ole vain monipuolinen vaan myös terveellinen. Porkkanassa oleva kuitu ja kalium voivat auttaa hallitsemaan verenpainetta [viisitoista] . Porkkanat ovat myös täynnä beetakaroteenia ja C-vitamiinia, jotka voivat auttaa pitämään verenpainetasosi alhaisena.
10. Tomaatti
Tomaateissa on runsaasti C-vitamiinia ja kvertsetiiniä. Ne ovat myös erinomainen lykopeenilähde, joka auttaa vähentämään verenpainetta [16] . Lykopeenin on osoitettu olevan hyödyllinen kolesterolin alentamisessa ja verenpaineen alentamisessa.
11. Sipuli
Monien suosikki ja monien halveksima (jälkihajun ja sen vuoksi, miten se voi itkeä) sipulit ovat hyvä kvertsetiinilähde, joka alentaa tehokkaasti verenpainetta [17] .
12. Makea peruna
Bataatit auttavat alentamaan verenpainetta, koska se on hyvä verenpainetta taistelevan tärkkelyksen, C-vitamiinin ja beetakaroteenin lähde [18] . Bataatit ovat myös erinomainen kaliumlähde, joka luonnollisesti auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä natriumin vaikutuksia ja verisuonten jännitystä.
13. Punajuuri
Punajuurissa on runsaasti typpioksidia, mikä voi auttaa avaamaan verisuonia ja laskemaan verenpainetta. Voit höyryttää, keittää, sekoittaa paistamalla tai jopa syödä raakana. Tutkimukset osoittavat, että yhden lasin punajuurimehua päivittäin riittää vähentämään verenpainetta merkittävästi verenpainetautien kanssa [19] .
14. Pinaatti
Pinaatti on helppo ja monipuolinen vihreän lehtivihanneksen kokki. Tämä lehtivihannes on kolmoisuhka verenpaineessasi terveellisten beetakaroteenin, kuidun ja C-vitamiinin avulla [kaksikymmentä] .
15. Kale
Pinaatin tapaan lehtikaali on ihanteellinen lehtipitoinen lisäys, jonka voit tehdä korkean verenpaineen ruokavaliossasi. Runsaasti sydänystävällisiä ravintoaineita ja antioksidantteja, kuten luteiinia, omega-3-rasvahappoja ja flavonoideja, tämä vihreä lehtivihannes on terveyshyötyjen voimanpesä [kaksikymmentäyksi] .
16. Pellavansiemenet
Yksi terveellisimmistä siemenistä, pellavansiementen säännöllinen kulutus voi liittyä moniin etuihin, kuten terveeseen laihtumiseen, energian lisäämiseen ja niin edelleen. Korkean verenpainetason alentaminen voidaan lisätä luetteloon, koska pellavansiemenet ovat erinomainen kuidun lähde, ja omega-3-rasvahapot, jotka vähentävät tulehdusta, pitävät sydämen terveenä ja parantavat verenkiertoa [22] .
17. Tumma suklaa
Älä riistä itseltäsi näitä makeita herkkuja, jotka voivat auttaa sinua alentamaan verenpainetta! Tummissa suklaissa on paljon flavonoidipitoisuutta, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tumma suklaa, sellainen, joka sisältää vähintään 50-70 prosenttia kaakaota, voi auttaa alentamaan verenpainetta erityisesti hypertensiota sairastavilla ihmisillä [2. 3] .
18. Muna
Muna, erityisesti munanvalkuaiset, ovat hyviä korkealle verenpaineelle [24] . Proteiinipakatut munat voivat auttaa parantamaan kolesteroli- ja verenpainetasojasi. Sisällytä munat aamiaiseksi verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
19. Lohi
Rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat erinomainen omega-3-rasvojen lähde, jonka tutkimukset osoittavat auttavan alentamaan verenpainetta [25] . Sydämelle terveelliset omega-3-rasvahapot voivat vähentää sydänsairauksien riskiä ja vähentää tulehdusta.
20. Valkosipuli
Valkosipulin potentiaali ei rajoitu lisäämään makua ruokaan, se on tärkeä ainesosa, joka voi hallita verenpainetasoasi. Valkosipulin kulutus lisää typpioksidin määrää kehossamme, mikä puolestaan laajentaa valtimoita ja vähentää verenpainetta seinillä [26] . Voit kuluttaa valkosipulia raakana tai lisätä sen vihreään vihreään salaattiin timjamin tai basilikan kanssa parantaaksesi sen potentiaalia entisestään.
Jotkut muut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta luonnollisesti, ovat seuraavat:
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Pavut ja linssit
- Pistaasipähkinät
- Amaranth
- Selleri
- Parsakaali
- Kreikkalainen jogurtti
- Yrtit ja mausteet, kuten korianteri, sahrami, sitruunaruoho, mustakumina, ginseng, kaneli, kardemumma, makea basilika ja inkivääri [27]
- Saksanpähkinät
- Banaani
- Muut sitrushedelmät, kuten appelsiini ja sitruuna
- Kurpitsansiemenet
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Hypertensiohoito sisältää sekä lääkitystä että terveellisen elämäntavan muutosta. Jos hoitoa ei saada, tila voi johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus. Jos sinulla on korkea verenpainetaso tai haluat ylläpitää terveellistä verenpainetta, lisää yllä luetellut elintarvikkeet ruokavalioon keskusteltuasi lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle.
