Koska olemme kaikki olleet melko huolestuneita COVID-19-pandemiasta noin yhdeksän kuukauden aikana, flunssakausi on hiipinyt meille. Mutta se ei tarkoita, että ottaisimme sen vähemmän vakavasti. Päinvastoin, nyt enemmän kuin koskaan asetamme terveytemme etusijalle ja teemme kaikkemme pysyäksemme terveinä ja turvallisina. Esimerkki: Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat tavat valmistautua flunssakauteen.
LIITTYVÄT : Väsymyksen selviytyminen on todella todellista. Näin lopetat sen kuolemisen
Luis Alvarez/getty-kuvat1. Ota influenssarokote
Jos et ole vielä saanut omaasi, on aika, hyvät ihmiset. Mukaan DR. Jeff Goad , Chapman Universityn apteekkiosaston puheenjohtaja ja International Society of Travel Medicine -yhdistyksen Pharmacists Professional Group -jaoston perustajajäsen, flunssa on hengitystiesairaus, joka tekee sinusta alttiimman muille, kuten koronavirukselle. Influenssarokotuksen ottaminen ei ole koskaan ollut helpompaa – kävelimme paikalliseen CVS:ään ja pääsimme sisään ja ulos alle 15 minuutissa. Älä myöskään osta FDA:n sääntelemättömien vitamiinien ja lisäravinteiden markkinointia, joiden väitetään voivan vahvistaa immuunijärjestelmääsi, vaikka sitä ei todellakaan tue tutkimuksia. Lisää immuunijärjestelmää tukevaa C-vitamiinia elimistösi tilaa appelsiinimehu ja pidä samppanjaa.
Grace Cary/getty -kuvat2. Pese kaikki… paljon
Kyllä, se tarkoittaa tietysti käsiäsi – muista hankaamaan 20 sekuntia tai niin kauan, että laulat Happy Birthday -laulun kahdesti, mutta myös työpöytääsi, näppäimistöäsi, iPhoneasi… Lysolin purkaminen päivittäin voi tuntua ylivoimaiselta. , mutta olisit yllättynyt (ja turhautunut) yleisesti käytetyillä pinnoilla (mukaan lukien rahalla) elävien bakteerien määrästä.
Luis Alvarez/getty-kuvat3. Käytä maskia
varten CDC , Maskeja suositellaan yksinkertaiseksi esteeksi, joka auttaa estämään hengityspisaroiden kulkeutumista ilmaan ja muille ihmisille, kun maskia käyttävä henkilö yskii, aivastaa, puhuu tai korottaa ääntään. Tätä kutsutaan lähteen ohjaukseksi. Maskien käyttäminen riippumatta siitä, oletko sairas tai ei, on osoittautunut hyväksi taktiikkaksi tartuntojen vähentämisessä. Sinun tulee silti käyttää maskia COVID-ehkäisytarkoituksiin, mutta se voi myös auttaa sinua välttämään kosketusta flunssan kanssa.
Luis Alvarez/getty-kuvat4. Priorisoi uni
Unen väliin jääminen ei ainoastaan aiheuta tuhoa immuunijärjestelmällesi, vaan se myös vaikeuttaa viruksen torjuntaa, kun olet saanut sen. Per tutkimus Tübingenin yliopistossa Saksassa , uni ja vuorokausijärjestelmä ovat vahvoja immunologisten prosessien säätelijöitä. Pohjimmiltaan pitkittynyt unenpuute johtaa solujen tuotantoon, jotka aiheuttavat lisääntynyttä immuunikatoa. Levätäkseen ja latautuakseen tohtori Stokes suosittelee menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta (mieluiten klo 22 mennessä) ja nukkumaan vähintään 7-8 tuntia. Ottakaa pois laventelin eteerinen öljy, ihmiset!
KUVA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Varaa flunssan vastaisia ruokia
Olemme melko valmiita yrittämään mitä tahansa välttääksemme sairastumista, joten ilmoitimme asiasta tohtori Michelle Davenportin, järjestön perustajan kanssa. Kasvattu Real ja RD, jolla on tohtorin tutkinto ravitsemusalalla, oppiakseen, mitä meidän pitäisi syödä flunssan torjumiseksi. Tässä on mitä hän suosittelee.Lehtikaali
Muista, kun lehtikaali oli noin vuonna 2015 the asia? Se on saattanut menettää osan supertähden asemastaan ruokamaailmassa, mutta se on silti erittäin hyvä sinulle. Brassica-vihannekset, kuten lehtikaali (ja parsakaali), ovat ravitsemukseltaan raskaita, ja niissä on runsaasti C- ja E-vitamiinia. Imeytymisen helpottamiseksi yhdistä ne terveellisten rasvojen, kuten avokadon tai oliiviöljyn, kanssa. C-vitamiinin vastustuskykyä vahvistavien voimien lisäksi tutkimus Tuftsin yliopistossa havaitsivat, että E-vitamiini liittyy sekä lisääntyneeseen vastustuskykyyn influenssaa vastaan että vähentyneeseen riskiin saada ylempien hengitysteiden infektioita vanhemmilla aikuisilla.
kaikki tai ei mitään ajattelua
Vapaana kasvanut lohi
kotitekoisia lääkkeitä ruskettuneelle iholle
Tämä herkullinen kala on yksi harvoista ravinnonlähteistä, joka sisältää luonnollisesti runsaasti D3-vitamiinia. Paras tapa imeytyä tämän ravitsemuksellisen raskaan lyönnin ottamiseksi vastaan on auringosta, mutta riittävää auringonvaloa ei ole aina saatavilla talvella. ( Womp-womp .) TO Lontoon Queen Mary -yliopiston tutkimus osoitti, että D-vitamiini voi suojata hengitystietulehduksilta ja flunssalta – erinomainen syy syödä päivän saalista (niin kauan kuin se on lohta) läpi talven.
Valkosipuli
Toki se saa hengityksesi haisemaan hetken, mutta kun ajattelet terveyshyötyjä, valkosipuli on enemmän kuin sen arvoista. Valkosipuli auttaa kehoa imemään rautaa ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita vastustuskyvyn rakentamisessa. Vielä enemmän, a kliininen tutkimus Floridan yliopistossa osoitti, että ikääntynyt valkosipuli voi parantaa immuunisolujen toimintaa ja voi vähentää vilustumisen ja flunssan vakavuutta. Pistevä hengitys on helvettiä – se on terveytesi kannalta.
Inkivääri
On syy, miksi inkivääriä on melkein jokaisessa niistä erittäin terveellisistä mehuista, joita haluat ostaa, mutta et koskaan Todella tehdä. Se on tunnettu immuniteettia vahvistava ruoka. Tutkimuksen mukaan Intian Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences -instituutista , inkiväärissä olevat yhdisteet estävät influenssaviruksen proteiinia, joka aiheuttaa infektion. Leikkaa viipale ja heitä se vesipulloon saadaksesi helpon lisäyksen. Hieman enemmän vaivaa voit luoda tämän herkullisen japanilaistyylisen kastikkeen.
Kurkuma
Sen lisäksi, että kurkuma antaa todella kauniin, täyteläisen värin kaikkiin ruokiin, joihin se kuuluu, se on kuin seuraavan tason hyvää sinulle. Per a opiskelu Nanjingin lääketieteellisessä yliopistossa Kiinassa , kurkumiini, kurkuman aktiivinen yhdiste, lievittää tulehdusta estämällä influenssaviruksen aiheuttamia tulehdusreittejä. Kurkumiinin tehon lisäämiseksi tohtori Davenport ehdottaa sen yhdistämistä mustapippurin kanssa. Trendikäs ja flunssaa vastaan? Aivan helvetin täydellinen.
yksinkertaiset hiustyylit kerrosleikkaukseen
kaksikymmentä204 muuta tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi
1. Syö enemmän valkosipuliaEi, se ei vaikuta paljoakaan hengitykseesi, mutta tehdyn tutkimuksen mukaan Jagiellonian yliopisto Puolassa valkosipuli on antimikrobinen aine ja immuunivastetta vahvistava aine. Yksi asia, joka tulee muistaa, on, että lämpö deaktivoi sen immuunijärjestelmää tukevat voimat, joten jos valmistat ruokaa sen kanssa, lisää se juuri ennen tarjoilua tai kokeile sitä kylmässä salaattikastikkeessa piristääksesi vihanneksiasi.
2. Vietä aikaa auringossa
Yhdistämme tyypillisesti auringossa viettämisen kesään, mutta itse asiassa on todella tärkeää (ja hyödyllistä) ottaa vastaan joitain säteitä, kun ulkona on kylmä. Sen lisäksi, että aurinko kohottaa mielialaa, se voi myös tukea immuunijärjestelmää. Näin sanoo a opiskella Georgetownin yliopistossa , joka havaitsi, että altistuminen auringonvalolle voi energisoida T-soluja, joilla on keskeinen rooli ihmisen immuniteetissa.
3. Vältä prosessoituja ruokia
Tiedämme, että meidän tulisi rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita yleensä, mutta se on erityisen tärkeää, kun olemme erityisen huolissamme immuunijärjestelmästämme. Jalostetuista ruoista puuttuu ravinteita, ja ne voivat korvata ravitsevia elintarvikkeita, jotka tukevat immuunijärjestelmää, sanoo tohtori Joan Ifland, ravitsemusneuvos ja -järjestön perustaja. Ruokariippuvuuden nollaus . Hän on kuitenkin realistinen, että useimmat ihmiset lipsahtelevat ajoittain ja nauttivat vaikkapa donitsista. Jos näin tapahtuu kerran tai kahdesti pitkän ajan sisällä, se ei ole iso juttu, hän myöntää. Mutta kun se tapahtuu usein ja immuunijärjestelmästä puuttuu tavallisesti ravintoaineita, immuunijärjestelmä ei pysty taistelemaan viruksia vastaan. Kun näin tapahtuu, saatat joutua sairaalaan sen sijaan, että saisit lievän flunssatapauksen, jossa oireet hillitsevät voimakasta immuunijärjestelmääsi, koska virus on voittanut heikon immuunijärjestelmän. Kun koronaviruksen kaltainen voimakas virus on vapaana, me kaikki haluamme immuunijärjestelmämme olevan huippukunnossa.
4. Pidä huolta suolestasi
Suoliston terveys on tällä hetkellä muotia, ja yhä useammat todisteet yhdistävät mikrobiomisi aivojen terveyteen, emotionaaliseen terveyteen, sydän- ja verisuoniterveyteen ja muihin. Mikrobiomasi on myös yhteydessä immuunijärjestelmääsi, ja tohtori McClain suosittelee kiinnittämään erityistä huomiota syömäsi kuidun määrään. Kuitujen pitäminen ruokavaliossa ei vain auta ylläpitämään terveitä suolistotottumuksia, se voi auttaa pitämään suoliston kasviston (eli mikrobiomi) terveenä edistäen 'hyvien' bakteerien kasvua, jotka tukevat immuunijärjestelmää, hän sanoo. Hyvät bakteerit suolistossa eivät ainoastaan auta immuunijärjestelmää edistämällä yleistä terveyttä, vaan hyvät bakteerit vaikuttavat suoraan 'pahojen' bakteerien kasvuun. Tässä on joitain ruokia, joita tulee välttää, jos haluat parantaa suoliston terveyttä.
LIITTYVÄT : 5 lääkärin hyväksymää vinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseen
