Mikään ei tunnu niin katarsiselta kuin loistava harjoittelu – olipa kyseessä nopea lenkkeily korttelin ympäri tai 30 minuutin HIIT-sesh olohuone tai laaja painonnostorutiini kuntosalilla. Jos kuitenkin huomaat, että sykkivä päänsärky varjostaa harjoitteluasi, saattaa olla joitain asioita, joita et huomaa rutiinin aikana. Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ja Duken yliopiston urheiluravitsemuksen johtaja, tässä on neljä syytä, miksi voit saada päänsärkyä harjoittelun jälkeen – ja kuinka voit estää niitä.
1. Et ehkä juo tarpeeksi vettä
Sitä ei voi sanoa tarpeeksi, mutta vettä on todella ystäväsi. Se korvaa kaiken menettämäsi nesteen, kun hikoilet, ja pitää energiasi ylhäällä. Kehosi työntäminen tekemään ylimääräistä työtä, kun se on kuivunut, on täydellinen resepti harjoituksen jälkeiseen päänsärkyyn, mutta myös lihaskrampiin, huimaukseen ja jopa pahoinvointiin ja oksentamiseen.
Kokeile: Lisää vedenottoasi ja juo nesteitä, kuten kirsikkamehua
Kansalliset tieteiden, tekniikan ja lääketieteen akatemiat havaitsi, että naisten riittävä nesteen saanti on 2,7 litraa päivässä (11,5 kuppia) ja miehillä 3,7 litraa (15,5 kuppia) päivässä, joten sinun pitäisi saavuttaa ainakin nämä vertailuarvot. Mutta vesi ei ole ainoa juoma, joka voi auttaa sinua välttämään harjoituksen jälkeistä päänsärkyä. Juomia kuten Cherribundi hapan kirsikkamehu ovat lisänneet kookosvettä auttamaan elektrolyyttien kanssa, sekä luonnollisia sokereita, jotka auttavat pitämään glykogeenitasot korkealla, McCall neuvoo (lisätietoja glykogeenitasosta kohdassa 2).
2. Verensokerisi voi olla alhainen
Huono tai riittämätön ravitsemus voi myös olla yksi syy siihen, miksi pääsi ei lakkaa sykkimään kuntosalilla käymisen jälkeen. Kun pumppaat rautaa tai rikot uuden henkilökohtaisen ennätyksen elliptisellä pyörällä, kehosi polttaa tonnin kaloreita, joten jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi ruokaa pitämään sokeritasot riittävänä, saatat saada päänsärkyä.
Kokeile: Syö vähän hiilihydraatteja ennen harjoittelua
Varmista, että sinulla on yksinkertaisia hiilihydraatteja ennen harjoittelua, jotta verensokeri pysyy korkeana, McCall toteaa. A smoothie , jonkin verran kaurapuuro tai maapähkinävoista ja hyytelöstä valmistettu voileipä ei vain pidä sinut kylläisenä, vaan ne tarjoavat polttoainetta, jota kehosi tarvitsee pitääkseen sokeritasosi korkealla. Banaani- tai polkusekoitus on myös täydellinen välipala ennen harjoittelua, jos et etsi jotain raskasta.
3. Saatat ylikuormittaa itseäsi.
Jos olet äskettäin aloittanut uuden rutiinin ja olet tehnyt ylimääräistä työtä näyttääksesi parhaalta, saatat laukaista niin sanotun rasituksen aiheuttaman päänsäryn. Tämän tyyppinen päänsärky ilmenee, kun joku ponnistelee (ymmärrätkö?) paljon fyysistä rasitusta. McCall sanoo: Se johtuu alhaisesta hapen virtauksesta aivoissa, [koska] keho lähettää enemmän happea työskentelevään lihakseen. Se voi olla päänsärky, joka kestää melko pitkään, kunnes henkilöllä on ollut riittävästi aikaa toipua.
Kokeile: Tahdista itseäsi ja lepää sarjojen välillä
On helppoa hypätä harjoituksesta toiseen, kun pääset harjoitusvirtaan, mutta itsesi vauhdittaminen ja minitauko sarjojen välillä voivat auttaa paljon. Myös oikean juoman juominen harjoituksen jälkeen voi auttaa asioita. Hapakas kirsikkamehu auttaa myös vähentämään tulehdusta ja hapettunutta stressiä, joka johtaa rasituspäänsärkyyn, McCall totesi. Juomat, kuten kookos- tai vesimelonivesi, ovat myös mahtavia.
4. Et ehkä saa tarpeeksi unta
Olet alttiimpi päänsärylle, mitä väsyneempi olet, ja jos nukuit huonosti edellisenä yönä, McCall neuvoi. Käännös: Tuo myöhäisillan Instagram-seikkailutapa ja rakkaus ennen nukkumaanmenoa tapahtuvaan Netflix-humaukseen on hävitettävä.
tyttö n poika makuuhuoneessa
Kokeile: Hanki vähintään kahdeksan tuntia laatu nukkua joka yö
The Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia yössä. Säätiö neuvoo myös sinua laittamaan kaikki elektroniset laitteet pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat sen syvä uni joka auttaa paitsi lepäämään kehoa ja rakentamaan lihaksia, mutta pitää päänsärkyä loitolla.
Bonusvinkki : Jos olet innokas kuntosalirotta, on helppo unohtaa alkavat päänsäryt ja liittää ne juuri valitsemaasi uuteen harjoitusrutiiniin. Joskus jatkuvat päänsäryt ovat kuitenkin osoitus taustalla olevista tiloista. Jos huomaat, että sinulla on normaalia enemmän päänsärkyä, hakeudu lääkäriin mahdollisimman pian.
