Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Suurin osa ihmisistä ajattelee, että kunto-harjoitukset ovat ainoa tapa saada nämä vahvat, seksikkäät vatsalihakset. Kyllä, puhumme niistä vahvista, sävyisistä kuusipakkauksista. Mutta sinun on myös tiedettävä, että terveellisen ruokailun vinkkien ja vankan kunto-ohjelman yhdistelmä antaa sinulle täydellisen abs ja ytimen.
hoito hiusten ennenaikaiseen harmaantumiseen
Useimmat ihmiset keskittyvät kuuden pakkauksen abs-ruokiin, mutta muutaman päivän kuluttua heidän ruokavaliosuunnitelmansa menee hämärään. Syynä et ole kiinni sääntöistä tai vinkeistä, joita sinun on noudatettava ruokavaliosuunnitelman aikana. Kehosi vaatii herätyksen aina silloin tällöin, joten se on haastettava ja huolehdittava samalla tavalla kuin lihaksillesi.
Tässä on joitain ruokavaliovinkkejä määriteltyihin kuusipakkauksiin
1. Huomaa hiilihydraatin saanti
Tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio on ei-ei, koska se heikentää kehosi kykyä täydentää lihasten glykogeeniä, mikä vaikeuttaa lihasten rakentamista ja ylläpitämistä. Lihaksesi ovat metabolisesti aktiivisia kudoksia, jotka tarvitsevat jatkuvaa energiaa rakentaakseen ja ylläpitääkseen rasvaa nopeasti. Joten jos sinulla on 2500 kaloria sisältävä ruokavalio päivittäin, voit kuluttaa jopa 310 grammaa hiilihydraatteja.
2. Syö paljon proteiinia
Sisällytä proteiinipitoisia ruokia perusruokavalioon, koska se auttaa rakentamaan laihoja lihaksia ja auttaa polttamaan rasvaa. Lisäksi yllätät, kun tiedät, että kaikista makroravinteista vähärasvaisella proteiinilla on korkein lämpövaikutus kehoon. Tämä auttaa kehoa hajottamaan paljon kaloreita.
3. Syö terveellisiä rasvoja
Varmista, että sisällytät ruokavalioon terveellisiä rasvoja, pääasiassa kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten avokado, pähkinävoi, kala ja oliiviöljy. Ruokavalion rasva näistä lähteistä pitää insuliinipitoisuutesi normaalina, mikä on välttämätöntä, jos tavoitteesi on menettää vatsarasva ja saada sävytetyt kuuden pakkauksen abs.
4. Syö usein
Useimmilla ihmisillä on kolme tai neljä ateriaa päivässä, usein syömättä mitään välissä. Tämän ateriakaavan noudattaminen ei kouluta kehoasi polttamaan rasvaa tehokkaasti, mikä on avain laihtumisen ylläpitämiseen. Sinun täytyy syödä ravitsevaa ateriaa tai välipalaa kolmen tunnin välein varmistaaksesi, että et halua rasvoja ja makeisia, ja myös enemmän glykogeeniä varastoituu maksaan ja lihaskudoksiin.
kuinka poistaa näppylöitä rasvaiselta iholta
5. Keskity ruokavalioosi
Jotta polttaa enemmän rasvaa ja paljastaa nämä pesulaudan abs, on tärkeää keskittyä ruokavalioon hallitsemalla annoksia. Täytä lautasesi hiilihydraateilla, proteiineilla ja rasvoilla oikeassa suhteessa. Tämä estää sinua saamasta lisää rasvaa.
6. Polttaa kehoasi ennen harjoittelua ja sen jälkeen
Ennen abs-harjoitusta, ota kulho mysliä jogurttia ja marjoja tai maapähkinävoita leivän ja banaanin kanssa. Tämä antaa sinulle energiaa harjoitteluun. Harjoituksen jälkeen voit syödä ravistelua ja 60-90 minuuttia ravistelun jälkeen, sinulla voi olla kananrinta ja bataatti joidenkin sekoitettujen vihannesten kanssa.
7. Käynnistä raskas ja loppuvalo
On välttämätöntä aloittaa päiväsi runsaalla aamiaisella, joka on täynnä kuitupitoisia elintarvikkeita, joissa on joitain hiilihydraatteja, täyttämään vatsaasi ja estämään ei-toivotut halut. Päivän viimeisen ateriasi tulisi olla vähärasvaista proteiinia, ei hiilihydraatteja, koska sen sulattaminen kestää kauemmin.
kuinka vähentää rasvaa käsistä
