On ero sen välillä, että kerrot noloa tarinaa uudelleen saadaksesi ystäväsi nauramaan ja käsittelemmekö sen herättämiä negatiivisia tunteita. Molemmat voivat olla menetelmiä trauman käsittelyyn, mutta jälkimmäinen on välttämätöntä todellisen henkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Jokainen kokemamme kiusallinen hetki ei viipy kauan sen jälkeen, mutta jotkut viipyvät. Nämä ovat hetkiä, jotka voivat kuolla sisällämme. Ne muuttuvat kaunaksi, josta pidämme kiinni, jäävät meidät ansaan ja estävät meitä saavuttamasta potentiaaliamme.
kotihoitoja valkoisille hiuksille nuorena
Jos tämä kuulostaa tutulta, valmistaudu kahdeksaan katkeruutta koskevaan harjoitukseen, jotka auttavat sinua jatkamaan elämääsi. Katun vapauttaminen ja anteeksiantamisen oppiminen ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista.
Mitä on kauna?
Katkeruus on kroonista katkeruutta, jota ihminen tuntee huonon kohtelun jälkeen. Synonyymejä ovat viha ja häpeä, vaikka kauna liittyy lähemmin negatiivisiin tunteisiin, jotka viipyvät tapahtuman jälkeen, kuin niihin, jotka ilmaantuvat tapahtuman aikana. Saatat esimerkiksi tuntea vihaa sillä aikaa pomosi puhuu sinulle alas tiimisi edessä, mutta tunnet kaunaa myöhemmin sinä päivänä kun muistat mitä tapahtui. Viha jatkuu myös tyypillisesti ajan myötä ja siitä tulee toinen luonto, minkä vuoksi sitä on niin vaikea karistaa.
Miksi irtipäästäminen on tärkeää?
Katun tunteista kiinni pitäminen on huonoa sinulle – kirjaimellisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet kaunaa lisää verenpainetta , syke ja hermoston toiminta. Vaihtoehtoisesti anteeksiannon hyväksyminen voi parantaa yleistä terveyttä vähentämällä stressitasoja.
Fyysisen terveyden lisäksi irtipäästäminen voi parantaa henkistä terveyttä, ihmissuhteita ja urakehitystä. Terveyslinja raportteja kertynyt viha yhdelle osapuolelle suunnattu voi vuotaa muihin suhteisiin. Läheisen ystävän paheksuminen sinulle valehtelun vuoksi voi ilmetä lapsillesi huutamisena hatun tippaamalla. Ammattimaisesti ottaen Forbes , työntekijät, jotka pystyvät harkitsevasti harkitsemaan rakentavaa kritiikkiä ja ohittamaan sen aiheuttaman alkuperäisen vihan 42 prosenttia todennäköisemmin rakastamaan työtään. Valitettavasti alle 25 prosenttia työntekijöistä pystyy siihen.
Miksi eteneminen on niin vaikeaa?
Ah, miljoonan dollarin kysymys. Jos eteneminen olisi helppoa, yksinkertainen, olen pahoillani, ratkaisisi useimmat ristiriidat. Me kaikki asuisimme Whovillessä, eikä siellä olisi Grinchiä. Avain eteenpäin siirtymiseen on anteeksianto, mutta anteeksianto ei tule helposti useimmille ihmisille. Se vaatii kärsivällisyyttä, myötätuntoa ja haavoittuvuutta, kolme ominaisuutta, joita useimpien meistä on työstettävä säännöllisesti.
Lisäksi tohtori Robert Enright huomauttaa, että uudelleenkäynti herättää usein kaunaa euforian tunteita (eli nolo tarinan kertominen uudelleen saadaksesi ystäväsi nauramaan). Kun ystäväsi jatkuvasti vahvistavat, että sinulla on oikeus olla järkyttynyt, miksi taistella heitä vastaan?
Ongelmana on, että katkeruudesta tulee lopulta tapa. Pian kaikki tarinasi ovat kyllästyneitä kaunaan ja ystäväsi kyllästyvät kuulemaan samaa katkeraa tarinaa yhä uudelleen ja uudelleen. Joten ala laulaa eri säveltä. Alla on kahdeksan ainutlaatuista harjoitusta, jotka auttavat sinua päästämään irti kaunasta. Päästä eroon kaunasta ja jatka elämääsi!
8 Katuharjoituksista luopuminen
1. Määrittele se
Et voi parantua, jos et tiedä mikä on rikki. Katun lähteen tunnistaminen on ensimmäinen askel sen päästämisessä irti. Tätä varten on tehokkainta sanoa se ääneen. Ystävälle, terapeutille tai perheenjäsenelle tunteiden kertominen voi olla uskomattoman vapauttavaa. Jos tämä ei ole mahdollista, kirjoita kirje, jota et koskaan lähetä. Voisit kirjoittaa vihastasi vastuussa olevalle henkilölle sensuroimatta itseäsi; voit kirjoittaa läheisellesi, joka tukee sinua; voit kirjoittaa sen päiväkirjaan itsellesi. Tärkeintä on löytää syy. Tämä voi olla uskomattoman vaikeaa, koska se herättää negatiivisia tunteita ja pyytää sinua palaamaan kipuun. Saatat itkeä. Se on okei! Kyyneleet ovat kehosi tapa päästä eroon stressistä.
2. Käytä meditaatiosovellusta
Paheksuminen, viha ja ahdistus ovat kaikki toisen käden tunteita, mikä tarkoittaa, että ne johtuvat ensisijaisista tunteista, kuten hämmennystä, haavoittuvuudesta ja tuskasta. Kun opettelet päästämään irti, on tärkeää antaa näille ensisijaisille tunteille tilaa olemassaololle. Tri Jud Brewer , ahdistuneisuuden asiantuntija, kehitti Rentouttava ahdistus sovellus auttaa ihmisiä vähentämään dramaattisesti negatiivisia toissijaisia tunteita mindfulnessin avulla. Muut sovellukset, esim rauhoittaa ja Headspace , ohjaa ihmisiä meditaatioiden läpi, jotka on kohdistettu erityisesti hyödyntää negatiivisten tunteiden energiaa ja kääntää sen uudelleen positiiviseksi. Tämä voi olla loistava tapa murtaa kaunaa, jotta voit käsitellä kipua ja siirtyä eteenpäin.
sipulimehun edut hiuksiin
3. Erota kaunasi kanssa
Entiset kumppanit, entiset ystävät ja myrkyllisiä ihmisiä elämässäsi ovat yleisiä kaunaa aiheuttavia syitä. Olet eronnut heistä, joten miksi et eroaisi tuon viipyvän vihan kanssa? Clarity Clinic neuvoo luomaan niin pitkälle kuin mahdollista sinun ja exäsi välillä. Liiku ympäristössäsi ja päästä eroon (tai piilota näkyvistä) kaikesta, mikä laukaisee kaunaa. Myy se kirja, jonka emotionaalisesti väkivaltainen exäsi antoi! Lahjoita villapaita, jota käytit, kun pomosi vähätteli sinua! Ympäröi itsesi jälkeenpäin ihmisillä, jotka rakastavat ja kunnioittavat sinua. Hemmottele itseäsi uudella villapaidalla. Lue joku ihailemasi henkilön suosittelema kirja.
4. Muuta näkökulmaasi
Kaksi psykologia, Özlem Ayduk Kalifornian yliopistosta Berkeleystä ja Ethan Kross Michiganin yliopistosta, tutkivat itseetäisyyden vaikutus negatiivisten tunteiden suhteen. Itseetäisyydellä toistaminen on skenaarion toistamista mielessäsi ikään kuin katsoisit sitä huoneen toiselta puolelta. Käy uudelleen tapahtumassa, joka aiheuttaa sinulle katkeruutta arvaamatta, mitä toinen osapuoli ajatteli tai tunsi tällä hetkellä. Mihin toimiin henkilö on ryhtynyt? Mitä sanoja henkilö puhui? Ajattele tätä harjoitusta emotionaalisesti latautuneiden tulkintojen leikkaamisena ja sen sijaan tosiasioiden selventämisenä. Itseetäisyyttä harjoittaessaan Aydukin ja Krossin tutkimukseen osallistujat pystyivät lähestymään paranemisprosessiaan itsereflektiivisestä ja ongelmanratkaisutilasta emotionaalisesti reaktiivisen tilan sijaan.
5. Omaksu kauna
Kostoa janoavat kaunankannattajat saattavat pitää tämän harjoituksen äänestä aluksi, mutta se menee pidemmälle kuin pelkän kaunan salliminen. Sophie Hannah ottaa kirjassaan epätavallisen lähestymistavan parantamiseen, Kuinka pitää kaunaa . Asian ydin on tämä: Sinun on opittava jotain katkeruudestasi. Se ei voi vain istua siellä viemällä tilaa ja tekemättä mitään. Hannah vaatii, että tunnet kaikki kaunaan liittyvät tunteet ja kirjoitat ylös koko sen alkuperätarina, korostaen, mikä mielestäsi oli oikein tehdä silloin ja mikä olisi oikein tehdä tänään. Mieti sitten, mitä olet oppinut kokemuksesta. Tämä harjoitus ei nimenomaisesti pyydä sinua antamaan anteeksi, mutta se pyytää sinua kiittämään katkeruutesi lähdettä siitä, että hän antoi sinulle elämänopetuksen.
valkosipulin hyöty hiuksille
6. Vaihda kenkiä lähteellä
Kilometrin käveleminen jonkun toisen kengissä antaa hyvän käsityksen siitä, mistä he tulevat, missä he ovat olleet ja miksi he toimivat niin kuin toimivat. Kuten Judith Orloff, MD, selittää kirjassaan, Tunnevapaus , toisen ihmisen trauman ymmärtäminen johtaa suurempaan myötätuntoon muita kohtaan. Myötätunto tai aito myötätunto toisten onnettomuuksia kohtaan on anteeksiannon avaintekijä. Kun otamme huomioon sen tosiasian, että henkilön käytöksellä on todennäköisesti enemmän tekemistä hänen matkatavaroidensa kuin suoritustemme kanssa, se muuttaa tapaa, jolla näemme vuorovaikutuksen tämän henkilön kanssa. On myös syytä kirjoittaa muistiin toimet, jotka olet saattanut tehdä, jotka vahingoittivat toista henkilöä.
7. Valitse positiivinen mantra
Urban Balance , Chicagossa toimiva yli 150 lisensoidun terapeutin tiimi, kannattaa positiivisen kielen voimaa. Sen sijaan, että annat kauna-ajatusten hämärtää mielesi, valitse sana tai lause, joka herättää kiitollisuuden tai ymmärryksen tunteita. Kokeile erilaisia lauseita, jotka merkitsevät sinulle jotain ja jotka auttavat aktiivisesti muuttamaan ajattelutapaasi. Se voisi olla jotain Aristoteleen kaltaista, Kärsivällisyys on katkeraa, mutta sen hedelmä on makea. Ehkä se on vain sana, kuten vapauttaminen tai anteeksianto. Heti kun katkeruuden tunteet hiipivät sisään, pysäytä heidät raiteilleen tällä mantralla. Tämä harjoitus voi aluksi tuntua hieman siirappiselta, mutta ajan myötä se voi auttaa poistamaan tai lieventämään negatiivisia tunteita. Se toimii myös mukavana kohteliaisuutena muille listallamme oleville harjoituksille.
8. Vanno pois panettelu
Yksi tapa varmistaa katkeruuden juurtuminen on jatkaa aikaa ja energiaa sen aiheuttajasta puhumiseen. Suurempi Hyvä lehti hahmottelee useita tapoja antaa anteeksi; yksi on lopeta ilkeiden tai epäsuotuisten asioiden sanominen vihasi ja kaunasi lähteestä. Tämä ei tarkoita kaiken keskustelun keskeyttämistä tästä henkilöstä, mutta se tarkoittaa kielen puremista, kun tunnet tarvetta kokea uudelleen tuskallinen tarina (eli nolo tarinan kertominen uudelleen saadaksesi ystäväsi nauramaan). Sinun ei tarvitse laulaa heidän ylistystä, mutta tietoinen pyrkimys välttää negatiivista kielenkäyttöä luo alustan anteeksisaamiselle.
Katun luopuminen on maratonia, ei sprinttiä. Jokainen listallamme oleva taktiikka työstää erilaisia lihaksia eivätkä välttämättä toimi kaikille. Kokeile jokaista, pidä kiinni siitä, mikä auttaa, ja päästä irti muusta.
AIHEUTTAA: KYSYMYS: Mikä on myrkyllisin ominaisuutesi?
