Ne, jotka luovat itseään toteuttavia profetioita
Itsesabotaasin maailmoissa tämäntyyppiset itsesabotoijat pidättelevät itseään monin eri tavoin.
1. Viivyttelijä
Tämä on joku, joka lykkää jatkuvasti asioita ja odottaa viimeiseen mahdolliseen minuuttiin. Tämä käytös hukkaa aikaa tai luo tuottamatonta aikaa, saa heidät uskomaan, että he voivat saavuttaa vain lykkäämällä asioita, eikä anna heidän koskaan päästä eteenpäin.
2. Yliajattelija
Tämä henkilö ajattelee kaiken kuoliaaksi tavalla, joka korostaa äärimmäisen negatiivista. Pienikin asia voi muuttua ahdistavien ajatusten kierteeksi. Tämä käytös riistää heidän luottamuksensa ja luo jatkuvaa epäluuloa itseensä, keskittyy liikaa negatiivisiin asioihin ja asettaa itsensä toteuttavan ennustuksen. Se pakottaa heidät tarvitsemaan valvontaa ja varmuutta.
hiustenleikkaustyyli tytöille
3. Oletetaan
Olettaja on joku, joka ennustaa aina tulevaisuutta ja toimii näiden ennusteiden mukaan ennen kuin näkee, toteutuvatko ne. He päättävät ennen kuin he joutuvat tilanteeseen, miltä heistä tuntuu, mitä tapahtuu ja kuinka ihmiset reagoivat. Se estää heitä ryhtymästä toimiin ja pitää heidät jumissa. Se sulkee heidät uusilta mahdollisuuksilta eikä anna heidän koskaan todistaa olevansa väärässä.
Kuinka voittaa se
Kun katsot Viivyttelijää, Overthinkeriä ja Olettajaa, ne kaikki saavat sinut uskomaan jotain, mikä ei välttämättä ole totta. Koska ne luovat itseään toteuttavia profetioita, päädyt uskomaan, että tulos on totta, koska et anna itsellesi mahdollisuutta todistaa sitä vääräksi. Jos olet esimerkiksi olettaja, saatat ajatella, että minulla ei ole hauskaa niissä juhlissa, joten minun ei pitäisi mennä. Paras tapa muuttaa tätä mallia on vastata jotain, jota kutsutaan vastakkaisella toiminnalla. Tämä on ajatus vastata täysin päinvastoin kuin itsesabotaasi käskee sinua tekemään. Jos itsesabotaasi väittää, että työskentelet paremmin paineen alla, joten sinun pitäisi lykätä, valitse tehdä se nyt sen lykkäämisen sijaan. Jos itsesabotaasi kertoo sinulle, että joku ei luultavasti pidä sinusta, joten sinun ei pitäisi soittaa, tee päinvastoin ja soita hänelle. Ajatuksena tässä on antaa itsellesi lisää tietoa ja todisteita näyttääksesi tarkalleen missä itsesabotaasi ohjaa sinut väärin ja luoda uusia näkökulmia.
Ne, jotka poistavat positiiviset asiat elämästään
Itsesabotaasi ei aina näytä sellaisten asioiden välttämiseltä, jotka vievät sinut haluamaasi paikkaan. Jotkut itsensä sabotoijat voivat sen sijaan, että ajattelisivat ulospääsyä asioista, lykkäisivät jotain tai katsoisivat tulevaisuuttaan negatiivisessa valossa, vaan voivat aktiivisesti poistaa positiivisia asioita elämästään. Nämä kolme seuraavaa itsesabotaasin tyyppiä ovat: Välttäjä, Itsesuojelija ja Ohjausfriikki.
4. Välttäjä
Välttäjät yleensä pitävät itsensä poissa tilanteista, jotka aiheuttavat heille ahdistusta tai työntävät heidät pois mukavuusalueelta. Se rajoittaa kasvumahdollisuuksia, vahvistaa pelkoa ja poistaa positiiviset ja nautinnolliset mahdollisuudet ja kokemukset elämästä.
5. Itsesuoja
Tämä on joku, joka on jatkuvasti metaforisen panssarin peitossa. He pitävät aina valppaana, koska he uskovat, että hyökkäys voi olla tulossa minkä tahansa kulman takaa. Tämän seurauksena heidän romanttisia suhteitaan, joissa ei koskaan ole todellista syvyyttä, emotionaalisuutta tai monissa tapauksissa pitkäikäisyyttä.
vihreän teen illallisen juomisen edut
6. Ohjausfriikki
Nämä ihmiset haluavat varmistaa, etteivät he koskaan ylläty tai jää yllättäen. He haluavat olla valmiita jokaiseen tilanteeseen ja vuorovaikutukseen, ja heidän tapansa tehdä niin on hallita kaikkea, mitä he voivat. Tämän seurauksena he pyrkivät välttämään tilanteita, joissa he eivät todennäköisesti hallitse hallintaansa, ja he usein pelkäävät näitä tilanteita, jotka rajoittavat kasvumahdollisuuksia. Tämä vahvistaa heidän ahdistustaan ja rajoittaa heidän sosiaalista sitoutumistaan ja sosiaalisia mahdollisuuksiaan.
Kuinka voittaa se
Kaikki nämä itsesabotaasityylit, jotka poistavat positiivisia asioita elämästämme, tekevät sen pelon kautta. Joten tapa voittaa se on kohdata pelko järjestelmällisen herkkyyden vähentämisen avulla. Tämä on prosessi, jossa hitaasti altistat itsesi joillekin näistä pelottavista tilanteista pelkoreaktion vähentämiseksi. Ajattele tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa ja laita ne järjestykseen vähiten pelkoa herättävistä eniten pelkoa herättäviin. Aloita alimmasta asiasta ja altista itsesi tälle tilanteelle pitäen itsesi rauhallisena itsepuhumisen, rentoutumistekniikoiden tai meditaation avulla. Kun tunnet olosi mukavaksi siinä tilanteessa ja olet poistanut pelon siitä, voit siirtyä tikkaitasi ylöspäin.
Ne, jotka alentavat omaa arvoaan
Aiemmat itsesabotaasin tyypit sisälsivät enimmäkseen asioiden poistamista: mahdollisesti epämiellyttävän tilanteen välttämistä, itsensä puhumista jostain, mikä voisi olla hyväksi kasvullesi, tai sellaisten tilanteiden syrjäyttämistä, joita et voinut hallita. Itsesabotaasi noudattaa usein päinvastaista lähestymistapaa ja kerää kasaan negatiivisia tekoja tai ajatuksia, jotka huijaavat sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Viime kädessä tämä lähestymistapa alentaa näkemystäsi itsestäsi samalla tavalla kuin välttelevät itsesabotaasit – vahvistat ajatusta, että et ole arvoinen saamaan haluamaasi, mikä estää sinua yrittämästä. Ne ovat: The Overindulger, The Self-Critic ja The Perfectionist.
7. Overindulger
Tästä tyypistä puuttuu maltillisuus ja tasapaino, mikä tarkoittaa, että he ovat joko 'pois päältä' tai 'päällä'. Pohjimmiltaan he haluavat muuttua vähän suureksi ja näkevät asiat mustavalkoisina. Tämä estää heitä saavuttamasta tavoitteitaan ja saa heidät uskomaan, ettei heillä ole itsehillintää, mikä luo kaikki tai ei mitään -käyttäytymissilmukan.
8. Itsekriitikko
Nämä ovat ihmisiä, jotka jatkuvasti analysoivat omaa käyttäytymistään ja lyövät itseään. Heillä on taipumus jättää huomiotta positiiviset todisteet ja liiaksi korostaa todisteita osoittaen, että ne ovat puutteellisia tai vahingoittuneet. Tämän tyyppinen ajattelu saa heidät olemaan alhainen itsetunto ja tekee heistä haluttomia työntämään itseään ja haaroittumaan.
9. Perfektionisti
Tällä henkilöllä on ihanne mielessä kaikkeen; standardi, jonka he aina yrittävät täyttää tai elää. Tämä ajattelu luo myös 'kaikki tai ei mitään' -käyttäytymissilmukan – luo välttelykäyttäytymistä ja asettaa heidät itsekritiikkiin ja itsehyökkäykseen.
Kuinka voittaa se
Koska kaikki nämä sabotaasityylit alentavat viime kädessä itsearvoamme, niiden ja yleisen itsetuntomme välillä on hieman kananmuna-suhde: Nämä ajattelutyylit voivat alentaa itsetuntoamme ja alhainen itsetunto voi kasvattaa näitä. ajattelutyylejä. Sellaisenaan paras tapa valloittaa nämä on luottamuksen rakentaminen. Harkitse luettelon luomista siitä, mikä tekee sinusta ihanan, erityisen ja ainutlaatuisen, ja tarkista se päivittäin. Käytä joka päivä aikaa tunnustaaksesi ponnistelusi, mitä olet tehnyt hyvin ja mistä olet ylpeä.
kuinka monta surya namaskaria pitäisi tehdä
DR. Candice Seti on terapeutti, kirjailija, puhuja, valmentaja ja entinen jojo-laihduttaja, joka on sitoutunut auttamaan muita saavuttamaan terveyttä ja hyvinvointia samalla kun hän saa itseluottamusta, lopettaa itsensä sabotoinnin ja saavuttaa tavoitteensa. Hän on kirjoittaja Itsesabotaasikäyttäytymisen työkirja ja Murskaa Yoyo . Löydä hänet verkossa osoitteessa meonlybetter.com .
