9 TAPAA LISÄTÄ LASTEN KORKEUTTA

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Raskauden vanhemmuus Lapset Lasten oi-Staff By Shabana Kachhi 15. tammikuuta 2019

Vanhemmat ovat aina stressaantuneita lastensa terveydestä, erityisesti kasvun alkuvaiheessa. Lapset suosivat nykyään roskaruokaa terveelliseen kotitekoiseen ruokaan verrattuna. Oikean ruoan syöminen on kuitenkin heille tärkeää, koska oikea ravitsemus voi auttaa lasten yleistä kasvua.

Tästä syystä äidit ovat huolissaan siitä, mitä heidän lapsensa syövät, ja he yrittävät saada heidät syömään enemmän vihreitä vihanneksia. Nykymaailmassa, jossa hyvä pituus lisää viehättävää persoonallisuutta, on tärkeää huolehtia rutiinista ja ruokavaliosta. Nämä tekijät edistävät ehdottomasti luonnollista kasvua yhdessä hyvän BMI: n kanssa.

Lapsen keho erittää ihmisen kasvuhormonia (HGH) maksimikapasiteetillaan 3–11-vuotiaiden välillä, ja se on ihanteellinen aika harjoittaa kasvua mahdollistavia harjoituksia ja ruokaa.

Tapoja auttaa kasvamaan lasten pituus ja paino

1. Ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen

On erittäin tärkeä tekijä, että lapsi kuluttaa oikeanlaista ruokaa täydellä ravinnolla. Tasapainoinen ruokavalio koostuu maidosta, munista, lehtivihanneksista, kaurajauhosta jne., Joissa vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa on riittävä määrä. Äidin vastuulla on pitää lapsi poissa roskaruokasta, josta puuttuu terveellisiä ainesosia, ja saada lapset syömään enemmän vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja. Makeutetut juomat, suklaat, hampurilaiset, pizzat aiheuttavat lapsille enemmän haittaa kuin voimme kuvitella.

Hyvä ruokavalio sisältää runsaasti mineraaleja ja antioksidantteja, jotka lisäävät lapsen immuniteettia. Tämä helpottaa HGH: n eritystä oikeassa suhteessa, mikä mahdollistaa kasvun ja kehityksen. ^[1]

2. Proteiinin kulutus oikeassa määrässä

Proteiineja pidetään kehomme rakennuspalikoina. He varmistavat, että keho kasvaa ja palautuu asianmukaisesti ^[kaksi] . B3-vitamiini on myös tärkeä ainesosa, joka mahdollistaa kasvun. Elintarvikkeet, kuten kana, munat, soijapavut, linssit, munuaiset, sisältävät runsaasti proteiinia. Tonnikala, sieni, vihreät herneet, avokadot, maapähkinät jne. Ovat erinomainen B3-vitamiinin lähde.

kuinka pienentää käden kokoa

3. Venyttely

Venyttely kuulostaa helpolta, ja niillä on valtava vaikutus lasten kasvuun. Ne tulisi sisällyttää lapsen opetussuunnitelmaan alusta alkaen, mikä auttaa selkärangan pidentymisessä ja asennon parantamisessa. Harjoitukset voivat olla helppoja, kuten pystyssä seisominen varpailla seinää vasten tai ilman tukea, varpaiden koskettaminen seisomisen aikana ja selän pitäminen suorana jne.

4. Harjoitusten harjoittelu

Ripustus on loistava toiminta, joka auttaa selkärangan pidentymisessä ja jota on harjoiteltu iän ikäisinä tekemällä sitä säännöllisesti. Sitä paitsi, jos lasten rutiiniin sisällytetään sellaisia aktiviteetteja kuin vetäytymiset, punnerrukset ja leuat, heidän selän- ja käsivarren lihaksensa vahvistuvat, mikä helpottaa kokonaiskasvua, joten he ovat kunnossa ja terveitä ^[4] .

syntymäpäiväjuhlamenu aikuisille

5. Johdatus joogaharjoitteluun

Joogaa on harjoitettu muinaisista ajoista lähtien kehon venyttämiseksi ja tasapainon löytämiseksi elämässä, josta on ihanteellinen tapa aloittaa. On olemassa lukuisia joogaharjoituksia, jotka ovat hedelmällisiä lapsen vahvistamisessa ja pitämisessä ^[3] . Auringon tervehdys tai Surya Namaskar on yksi harjoitus, joka saa koko kehon juoksevaksi ja harjoittaa kaikkia selkä-, selkäranka-, käsivarsi- ja jalkalihaksia.

Chakrasanan kaltaisten asanoiden avulla lapset voivat makaa selällään ja nostaa sitten selkänsä muodostaen kaarevan muodon, U-tyyppisen rakenteen. Käsiä ja jalkoja käytetään koko kehon nostamiseen. Tämä harjoitus antaa vahvan selkärangan ja ydinlihakset ja auttaa nopeasti kasvamaan.

6. Ohita säännöllisesti

Hyppääminen on hämmästyttävä sydäntoiminta pitämään lapset terveinä ja kunnossa. Se sävyttää koko kehon ja auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä. Tämä harjoitus auttaa venyttämään koko kehoa, mikä parantaa lapsen vertikaalista kasvua ^[5] .

7. Kevyt lenkkeily ja juoksu

Juoksu on hauskaa toimintaa, joka ei ole vain hyödyllistä lapsille, mutta sillä on myös lukuisia etuja aikuisille. Se rakentaa luulihaksia ja lisää lasten kestävyyttä. Se vapauttaa myös kasvuhormonia HGH hyvänä määränä, jotta lapset voivat kasvaa pitemmiksi ^[6] . Lapset rakastavat tätä rutiinia, jos vanhemmat seuraavat heitä ja osallistuvat tähän toimintaan.

8. Oikea uni

Unella on tärkeä rooli lasten kasvussa. Lapsen on tärkeää nukkua vähintään kahdeksan tuntia suurimman osan päivistä, jotta se voi kasvaa normaalisti ja toipua väsymyksestä. HGH, kasvuhormoni, erittyy yleensä lapsen uniaikoina ^[7] . Siksi on välttämätöntä, että lapsi ei ohita uniaikoja.

Vanhempien tulee välttää istumatonta elämäntapaa ja juurruttaa terveellistä ruokailua ja liikuntaa lapsille ja itselleen. Tämä saisi lapsen kasvamaan pitkäksi ja vahvaksi.

Nyt tarkastelemme, miten ravitsemus vaikuttaa lapsen kasvuun ja tärkeisiin päivittäiseen ruokavalioon sisällytettäviin elintarvikkeisiin.

Lasten pituuteen vaikuttaa eniten vanhempien ja heidän perheidensä genetiikka. Suurin osa vanhemmista ei kuitenkaan tiedä, että oikean ruokavalion ja ravitsemuksen avulla he voivat auttaa lapsiaan saavuttamaan normaalin kasvunsa maksimaalisen potentiaalin. Se tehostaa koko prosessia. Vaikka se ei välttämättä aiheuta suurta muutosta, se voi varmasti lisätä joitain tuumaa ennalta määrätyssä korkeudessa.

perhekomedia elokuvat hollywood

Tärkeät ravinteet, jotka auttavat saavuttamaan toivotun korkeuden

1. Proteiinit ovat tärkeä ruokavaliovaatimus, joka lisää lasten kasvua. Ne rakentavat lihaksia ja kuljettavat kudosten kehitystä ja ylläpitoa. Proteiinien puute voi hidastaa kasvuhormonia ja johtaa matalaan BMI: hen.

2. Mineraalit, kuten rauta, kalium, jodi, fosfori, fluori, ovat välttämättömiä lasten pituuden lisäämiseksi. Kalsium on toinen mineraali, joka paitsi vahvistaa luita myös edistää tehokasta kasvua.

3. D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään helposti kehossa. D-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, heikkoja luita ja lihaksia, se voi vaikuttaa negatiivisesti kasvuprosessiin. Vihannekset ja hedelmät, jotka ovat erinomainen A-vitamiinin, B1-, B2-, C-, F- ja riboflaviinilähde, voivat edistää ravitsevaa, tasapainoista ateriaa.

4. Liiallinen määrä hiilihydraatteja voi olla haitallista, mutta lasten kehityksen alkuvaiheessa se tarjoaa energiaa ja elinvoimaa heidän ruumiilleen. Kokojyviin ja viljoihin olisi kiinnitettävä enemmän huomiota. Jalostettuja jauhoja, pizzaa, hampurilaisia jne., Joissa on paljon rasvoja, tulisi välttää.

Ruoat, jotka auttavat lasten kasvussa

1. Maitotuotteet ovat runsaasti mineraaleja ja A-, B-, D- ja E-vitamiinia. Maidossa, juustossa, raejuustossa, jogurtissa on hyvä määrä proteiineja ja kalsiumia, jotka auttavat kasvussa.

2. Munissa on runsaasti proteiineja, D-vitamiinia, B12-vitamiinia, kalsiumia ja riboflaviinia. Ne ovat välttämätön osa ruokavaliota. Äidit voivat menettää valintansa munareseptien joukossa, eivätkä lapset voi koskaan kyllästyä syömään niitä.

3. Kanan kaikki osat, erityisesti rinta, sisältävät runsaasti proteiinia. Ne auttavat lapsen kudosten korjaamisessa ja lihasten kehityksessä, mikä edistää pituuden nousua.

4. Soijapavut tai tofu ovat hyviä kasvisproteiinien lähteitä. Niissä on riittävästi vitamiineja, proteiineja, folaattia, kuituja ja hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä lapsen kasvulle.

5. Banaani on helposti saatavilla oleva hedelmä, joka sisältää kaliumia, kalsiumia ja mangaania. Se tarjoaa paremman kestävyyden ja immuniteetin lapselle.

6. Kaurapuuro, pähkinät ja siemenet yhdessä ovat hyviä omega-rasvahappojen lähteitä, ja proteiinit antavat elinvoimaa kasvulle. Niitä voidaan käyttää päivittäin aamiaiseksi tai välipalana.

7. Jos lapsilla on tapana syödä vihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia, okraa, herneitä, bok choya, hyvin nuoresta iästä lähtien, heidän on helpompi sopeutua terveelliseen ruokavalioon. Vihreät sisältävät kaikki tarvittavat kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet, ja niiden tulisi olla tärkeä osa ateriaa.

8. Hedelmät, kuten papaija, vesimeloni, omenat, aprikoosit jne., Sisältävät kaikki välttämättömät ravintoaineet. Porkkanat ovat runsas A-, C- ja kalsiumlähde, jotka auttavat ylläpitämään luita.

9. Täysjyvät tarjoavat tehokkaasti lapselle tarvittavaa energiaa. Ne sisältävät rautaa, magnesiumia, kuitua, seleeniä jne., Jotka auttavat lapsen kasvua.

10. Rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa ja tursassa, on runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia. Jopa punaista lihaa voidaan antaa kohtuullisesti proteiinitarpeeseen.

11. Naurisia voidaan käyttää kasvuhormonien tasaamiseksi, se on myös välttämättömien mineraalien ja vitamiinien varasto.

Ayurveda-lääke hiustenlähtöön miehillä

12. On myös kotitekoisia reseptejä, jotka auttavat lapsen kasvua. Yksi näistä resepteistä vaatii sekoittamisen kupillinen lämmintä maitoa ja 1 muna tehosekoittimessa. Siihen tulisi lisätä ruokalusikallinen hunajaa ja sekoittaa hyvin. Munat ja maito, jotka molemmat ovat hyviä proteiinin ja kalsiumin lähteitä, auttavat luonnollisesti kasvussa. Tämän juoman kulutus päivittäin voi osoittaa asteittaista muutosta korkeudessa.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Lifshitz F. (2010). Ravitsemus ja kasvu. Lehti kliinisestä tutkimuksesta lasten endokrinologiassa, 1 (4), 157-163.
[kaksi]Kabir, I., Rahman, M.M., Haider, R., Mazumder, R.N., Khaled, M.A. & Mahalanabis, D. (1998). Korkean proteiinipitoisuuden omaavan ruokavalion lisääntynyt pituuden nousu shigelloosista toipumisen aikana: kuuden kuukauden seurantatutkimus. Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. ja Mondal, S. (2014). Säännöllisen joogakoulutuksen vaikutus kasvuhormoniin ja dehydroepiandrosteronisulfaattiin ikääntymisen hormonaalisena markkerina. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E.H. & Jobling, M. (1993). Liikunnan vaikutukset nuorten Atlantin lohien kasvuun, ruoan hyödyntämiseen ja osmoregulaatiokykyyn, Salmo salar. Vesiviljely, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Köyden ohittaminen lisää luun mineraalitiheyttä murrosikäisten tyttöjen kalkkeissa Hongkongissa: lähes kokeellinen tutkimus. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Voimakas juoksu lisää kasvuhormonia ja insuliinin kaltaista kasvutekijä-I muuttamatta greliiniä. Kokeellinen biologia ja lääketiede, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. ja Copinschi, G. (2000). Kasvuhormonin ja unen väliset suhteet. Kasvuhormonin ja IGF: n tutkimus, 10, S57-S62.