Raskaus on ihanaa aikaa, kun odotat lapsesi saapumista. Ja vaikka haluat tehdä parhaasi itsesi ja kasvavan vauvasi hyväksi, se voi olla ylivoimaista, kun seuraat sitä, mitä saa ja kiellet! On kuitenkin yksi asia, jonka voit tehdä oman ja lapsesi terveydelle ajattelematta sitä liikaa – syödä hedelmiä. Ilman paljon puhetta, lue lisää saadaksesi lisätietoja hedelmiä syötäväksi raskauden aikana !
Kuva: 123RF yksi. Miksi naisten pitäisi valita hedelmiä syötäväksi raskauden aikana?
kaksi. Mitkä hedelmät ovat parhaita syödä raskauden aikana?
3. Katso tämä luettelo parhaista hedelmistä raskaana oleville naisille!
Neljä. UKK
Miksi naisten pitäisi valita hedelmiä syötäväksi raskauden aikana?
Kun raskaana, naisten tulee syödä oikeaa ruokaa jotta heidän vauvansa voivat saada ravintoaineita, joita tarvitaan käymään läpi vaadittavat fysiologiset muutokset kohdussa. Tutkimukset osoittavat, että vauvat, jotka eivät saa oikeaa ravintoa varhain, ovat alttiita sairauksille myöhemmin elämässä.Hedelmien syöminen raskauden aikana sillä on useita etuja sekä äidille että vauvalle. Ensinnäkin hedelmät ovat ravintopitoisia, täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Hedelmäsekoituksesta koostuvan ruokavalion syöminen antaa sinulle ja vauvallesi suurimman osan tärkeitä ravintoaineita .
Kuva: 123RF Plussapuolella hedelmät ovat luonnostaan makeita ja toimivat hyvin tyydyttämään himoa . Hedelmien syöminen pitää sinut kylläisenä myös pitkään, mikä auttaa sinua välttämään kuormittumista roskaruoka ja tyhjiä kaloreita.
Kärki: Hedelmät ovat ravinnepitoisia ruokia ja sellaisenaan parempi vaihtoehto kuin roskaruoasta saatavat tyhjät kalorit.
Mitkä hedelmät ovat parhaita syödä raskauden aikana?
Kuva: 123RF Katso tämä luettelo parhaista hedelmistä raskaana oleville naisille!
1. Guava
Guava sisältää erilaisia ravintoaineita ja on siten yksi niistä parhaat hedelmät raskauden aikana . Sitä on turvallista syödä koko raskauden ajan, mikä auttaa rentoutumaan lihaksissa ja auttaa ruoansulatusta . Guava on runsaasti kuitua, joka pullottaa ruokaa ja pitää kylläisyyden tunteen, auttaa suoliston liikkeitä ehkäisee ummetusta ja peräpukamia. Vältä ahmimista guava ja syö aina kypsiä raskauden aikana.2. Banaani
Toinen runsaasti ravintokuitua sisältävä hedelmä on banaani! Tämän lisäksi banaanit ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3 ja omega-6. Omega-3 rasvahapot vähentää ennenaikaisen synnytyksen, preeklampsian, masennuksen riskiä ja auttaa syntymäpainon nostamisessa. Omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen terveys .Banaanit ovat myös täynnä tärkeitä vitamiineja, kuten B-kompleksi ja C, kivennäisaineita, kuten magnesium, mangaani, kupari ja seleeni, mikä tekee niistä parhaita hedelmiä syötäväksi raskauden aikana. Banaanin sisältämä kalium lievittää nesteen kertymistä, tasapainottaa elektrolyyttejä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Kuva: 123RF 3. Oranssi
Appelsiineissa ja muissa sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä vauvan luiden ja hampaiden kasvulle ja kehitykselle. C-vitamiini auttaa myös imevät rautaa , joka on kehon avainmineraali. Mikä tärkeintä, C-vitamiini on antioksidantti, joka vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.Lisäksi appelsiinit ovat hyvä kuidun ja foolihappo . Vesiliukoinen B-vitamiini, foolihappo, ehkäisee sikiön aivoihin ja selkäytimeen liittyviä kasvuhäiriöitä, joten varmista, että appelsiinit ovat yksi raskauden aikana syötävistä hedelmistä.
4. Apple
Omenoiden antioksidantit ja C-vitamiini ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Omenat sisältävät myös B-vitamiineja, jotka pitävät punasolut terveinä. Tutkimukset osoittavat, että omenat vähentävät allergioiden ja astman riskiä lapsuudessa. Tämän lisäksi omenat ovat täynnä rautaa, joka auttaa nostaa hemoglobiinia tuotantoa ja ehkäisee anemiaa.
Kuva: 123RF 5. Kiivi
Tämä ravitsemusvoimalaitos sisältää runsaasti ravintokuitua, foolihappoa, C- ja E-vitamiinia, kaliumia, karotenoideja ja antioksidantteja. Kiiveissä on myös useita muita hivenaineita, jotka edistävät sekä äidin että lapsen yleistä terveyttä.6. Aprikoosi
Aprikoosit sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten foolihappoa, kalsiumia, kalium , ja magnesium . Kuivatut aprikoosit ovat runsas raudan ja kuidun lähde, jotka lisäävät punasolujen tuotantoa ja säätelevät ruoansulatusprosesseja, joten ne ovat hyviä hedelmiä syötäväksi raskauden aikana.
Kuva: 123RF 7. Marjat
Mansikoita, vadelmia, mustikoita , ja muut ovat täynnä C-vitamiinia, foolihappoa, beetakaroteenia, antioksidantteja, kaliumia ja paljon muuta. Kaikki näistä auttaa rakentamaan vauvan kehoa ja immuunijärjestelmää .
Kärki: Syöminen sekoitus kokonaisia hedelmiä raskauden aikana antaa sinulle kaikki erilaiset ravintoaineet, joita sinä ja vauvasi tarvitset ollakseen terveitä.
UKK
K. Mitä hedelmiä tulee välttää raskauden aikana?
V. Vaikka hedelmät ovat hyviä terveydelle raskauden aikana, tässä on joitain niistä, joita sinun tulee välttää.- Ananas
Ananaksen syöminen voi aiheuttaa kohdun supistuksia, mikä voi johtaa keskenmenoon. Lisäksi tämä hedelmä sisältää bromelainia, joka on entsyymi, joka hajottaa alas proteiinia . Bromelain voi pehmentää kohdunkaulaa ja saada aikaan ennenaikaista synnytystä! Siten, ananas ei ole yksi niistä hedelmistä, joita syödään raskauden aikana.- Papaija
Tämä hedelmä on runsaasti ravintoaineita, mutta se voi nostaa kehon lämpötilaa, mikä voi vaikuttaa haitallisesti sikiöön raskauden aikana. Myös papaijan lateksi voi heikentää sikiön kehitystä ja aiheuttaa verenvuotoa kohdun supistuksia ja jopa keskenmenoa.- Rypäleet
Rypäleet sisältävät resveratrolia, joka on myrkyllinen yhdiste, joka voi aiheuttaa myrkytyksen tai raskauden komplikaatioita . Viinirypäleet ovat kuitenkin vähäriskisiä, kun niitä syödään kohtuudella.
Kuva: 123RF K. Mikä on paras tapa syödä hedelmiä raskauden aikana?
A. Pidä nämä vinkit mielessä!- Syö kokonaisena
Kokonaisten hedelmien syöminen on aina parempi vaihtoehto. Tämä tarkoittaa, jos syöt omenoita kuorimisen jälkeen tai kun juot appelsiinimehua hedelmien syömisen sijaan, teet sen väärin . Useimmissa hedelmissä ravintoaineet ovat keskittyneet lähelle kuorta, joten et halua missata niitä. Mehustamalla häviät tärkeä ravintokuitu . Varmista siis, että raskauden aikana syömäsi suosikkihedelmät ovat kokonaisia, jotta voit saada runsaan hyvyyden.- Vältä sokeripitoisia mehuja
Jos sinun täytyy juoda hedelmämehua, tee se itse kotona. kaupallisesti saatavilla olevat hedelmämehut ovat täynnä sokeria, mikä tekee sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä . Jos ostat valmiita mehuja, lue etiketit huolellisesti. Sama koskee hedelmäjogurttia!
Kuva: 123RF - Valitse vähäsokerisia ruokia
Marjoissa on vähemmän luonnollista sokeria kuin hedelmissä, kuten mangoissa ja viinirypäleissä. Jos olet huolissasi ylipainon lihomisesta raskauden aikana tai haluat vähentää diabeteksen riskiä, valitse sen mukaan, mitä hedelmiä haluat syödä raskauden aikana. Avokado ja kookospähkinä ovat hedelmiä, joissa on vähän sokeria ja runsaasti terveellisiä rasvoja.Huomaa, että kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, taateleita jne., tulisi pitää karkkina ja niitä tulee syödä kohtuudella sokeripitoisuuden vuoksi.
- Syödä tasapainoisesti
Hedelmät eivät saa olla ainoa asia, jota syöt; syö tasapainoista ruokavaliota makro- ja mikroravinteiden kanssa on tärkeää sinun ja vauvasi terveydelle. Yritä syödä hedelmiä, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja vähentääksesi hedelmissä olevien luonnollisten sokereiden negatiivisia vaikutuksia.
Kuva: 123RF
