9 TERVEYSVAIKUTUSTA MANGOON, SEN RAVINTOON, VAROTOIMIIN JA TERVEELLISIIN RESEPTEIHIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

23 min sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
1 tunti sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
3 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
6 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti

Terveys

Ravitsemus Ravinto oi-Amritha K By Amritha K. 21. heinäkuuta 2020| Arvostellut Arya Krishnan

Helposti yksi herkullisimmista ja ravinnepitoisimmista hedelmistä, mangot ovat yksi suosituimmista, ei, rakastetuimmista hedelmistä. Mangot, jotka tunnetaan myös hedelmien kuninkaana, eivät ole vain suosittuja maunsa ja elinvoimaisen värinsä, mutta myös runsaasti terveydellisiä etujaan.

kotitekoinen hiusnaamio pörröisille hiuksille

Mangoissa on runsaasti proteiinia, kuituja, C-vitamiinia, A-vitamiinia, foolihappoa, B-6-vitamiinia, K-vitamiinia ja kaliumia. Nämä hedelmät auttavat vähentämään elämäntapaan liittyvien terveysolojen, kuten liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, riskiä. Se myös edistää tervettä ihoa ja hiuksia, lisää energiaa ja auttaa pitämään terveen painon [1] .

Mangokausi on aikeissa jättää hyvästit tälle vuodelle ja ennen kuin se on ohi, katsotaanpa, kuinka mangot hyödyttävät terveyttäsi. Lue tietää Mangon terveyshyödyt

Ravintoarvo mangoissa

100 g mangoja sisältää seuraavat ravintoaineet [kaksi] :

Hiilihydraatit 15 g
Rasva 0,38 g
Proteiinia 0,82 g
Tiamiini (B1) 0,028 mg
Riboflaviini (B2) 0,038 mg
Niasiini (B3) 0,669 mg
B6-vitamiinia 0,119 mg
Folaatti (B9) 43 mcg
Koliini 7,6 mg
C-vitamiinia 36,4 mg
E-vitamiinia 0,9 mg
Kalsium 11 mg
Rauta 0,16 mg
Magnesium 10 mg
Mangaani 0,063 mg
Fosfori 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Sinkki 0,09 mg

1. Hallitsee kolesterolitasoja

Mangoissa on runsaasti C-vitamiinia, pektiiniä ja kuituja, jotka auttavat alentamaan seerumin kolesterolitasoja [3] . Tuore mangot ovat myös runsaasti kaliumia, joka on välttämätön osa solu- ja kehonesteitä. Se auttaa hallitsemaan sykettä ja verenpainetta [4] [5] .

2. kohtelee happamuutta

Mango sisältää runsaasti viinihappoa, omenahappoa sekä sitruunahappojäämiä, jotka auttavat ylläpitämään kehon alkalivarastoa välttämällä happamuusongelmia [6] . Kehosi alkalisointi on tärkeää, koska tietyt elintarvikkeet voivat luoda happamat sivutuotteet kehossasi ruoansulatuksen jälkeen, mikä voi häiritä ruoansulatusta [7] . Mangojen syöminen voi auttaa vähentämään näiden happojen kielteisiä terveysvaikutuksia [8] .

3. Auttavat ruoansulatusta

Mangoissa on runsaasti kuituaineita sisältävää pektiiniä, joka auttaa hajottamaan ruoan järjestelmässä [9] . Mangot sisältävät myös useita entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan proteiinia, kuten amylaaseja, jotka voivat auttaa ja parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä [10] .

4. Tukee silmien terveyttä

Mangoissa on runsaasti A-vitamiinia ja yksi kuppi viipaloituja mangoja vastaa 25 prosentin saantia päivittäisestä A-vitamiinitarpeestasi. Mangot auttavat edistämään hyvää näköä, taistelee kuivia silmiä vastaan ja voivat myös auttaa sokeuteen [yksitoista] [12] .

kuinka pienentää käden kokoa

5. Parantaa ihon terveyttä

Mangoissa on runsaasti C-vitamiinia, joka edistää terveellistä ihoa [13] . C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa, mikä puolestaan antaa iholle palautumisen ja torjuu notkoksia ja ryppyjä [14] . Hedelmien antioksidantit auttavat myös suojaamaan karvatupet oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta [viisitoista] .

6. Voi parantaa koskemattomuutta

C-vitamiinin, A-vitamiinin ja 25 erilaisen karotenoidin yhdistelmän mangossa sanotaan auttavan pitämään immuunijärjestelmä terve [16] . Hedelmien kuningas on hyvä immuunijärjestelmää lisäävien ravintoaineiden lähde [17] [18] . Mangot sisältävät myös folaattia, K-vitamiinia, E-vitamiinia ja useita B-vitamiineja, jotka auttavat parantamaan immuniteettia [19] .

hiusten kasvulle hyviä öljyjä

7. Voi parantaa sydämen terveyttä

Mangot ovat hyviä kalium- ja magnesiumlähteitä, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä pulssia ja edistämään myös verenpainetasoja rentouttamalla suonia [19] . Mangoissa ainutlaatuinen antioksidantti, jota kutsutaan mangiferiiniksi, voi suojata sydänsoluja tulehduksilta, oksidatiiviselta stressiltä ja solukuolemalta [kaksikymmentä] .

8. Voi auttaa vähentämään (tiettyjä) syöpäriskiä

Mangoissa on runsaasti polyfenoleja, joiden on osoitettu olevan syöpää estäviä [kaksikymmentäyksi] [22] . Nämä polyfenolit voivat auttaa suojaamaan oksidatiiviselta stressiltä, tutkimukset osoittavat. Eläintutkimusten mukaan mangopolyfenolit vähentivät oksidatiivista stressiä ja pysäyttivät kasvun tai tuhosivat erilaisia syöpä solut [2. 3] .

9. Voi vähentää astmariskiä

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiini ja beetakaroteeni voivat olla matalampia astmaa sairastavilla lapsilla, ja koska mango on näiden molempien rikas lähde, sanotaan, että mangot voivat mahdollisesti toimia luonnollisena astman lääkkeenä [24] [25] . On kuitenkin epäselvää, mikä rooli näillä välttämättömillä ravintoaineilla voi olla astman kehittymisen estämisessä.

Onko liikaa mangojen syöminen terveydellesi?

Liian paljon kaiken syöminen, erityisesti hedelmät, joilla on korkea sokeripitoisuus, voi olla haitallista etenkin diabeetikoille tai paino-ongelmille [26] . Terveysasiantuntijat ehdottavat sitä mangot sisältävät paljon sokeria ja niitä on syötävä kohtuullisesti .

Diabeettinen ja liikalihavia henkilöitä tulisi rajoittaa tai valvoa mangojen käyttöä terveydellisten komplikaatioiden välttämiseksi [27] .
Ihmiset, joilla pähkinäallergiat tulisi välttää mangoja, koska ne kuuluvat samaan perheeseen kuin pistaasipähkinät tai cashewpähkinät [28] .
Jotkut ihmiset lateksi-allergiat on myös ollut ristireaktio mangoille [29] .

Joten, onko hyvä syödä mangoa joka päivä?

vinkkejä luonnolliseen hiusten kasvuun

Mango on yksi makeimmista hedelmistä ja vähän kuitua kuin muut hedelmät, joten on terveellistä olla ylittämättä kahta annosta päivässä. An aikuinen voi syödä 1 ½ - 2 kuppia hedelmää päivässä [30] .

Terveet Mango-reseptit

1. Mango-riisi

Ainekset

ruokavaliosuunnitelma painonnousuun

1 kuppi keitettyä riisiä
½ kuppi mangoa (kypsää tai kypsymätöntä, raastettua)
½ sp sinappia
½ tl urad dalia
½ tl channa dalia
1 tl maapähkinää
2 vihreää chiliä
1 currylehteä
¼ tl oksa-kurkumajauhetta
3 tl seesamiöljyä
Suolaa maun mukaan

Ohjeet

Kaada öljy ja lisää sinappi pannulle.
Kun sinappi rätisee, lisää urad dal, channa dal ja vihreä chili.
Lisää currylehtiä, asafoetida-kurkumajauhetta.
Lisää tämä seos ja raastettu mango keitettyyn riisiin.
Sekoita hyvin ja tarjoile.

2. Zesty-mango-salaatti

Ainekset

3 mangoa (kypsät, kuoritut ja ohuiksi viipaloidut)
1 punainen paprika (ohuina viipaleina)
¼ punasipuli (ohuiksi viipaleiksi)
¼ kuppi tuoretta basilikaa (ohuina viipaleina)
¼ kuppi tuoretta korianteria (karkeasti hienonnettu)

Pukeutumiseen

Kuori 1 kalkista
¼ kuppi lime mehua
2 tl valkoista sokeria
1/8 tl pippurihiutaleita
¼ tl suolaa
1 rkl kasviöljyä
Pippuri

Ohjeet

Yhdistä kaikki ainesosat suuressa kulhossa.
Heitä hyvin ja säilytä kylmässä 5 minuutin ajan.
Sekoita salaattikastikkeen ainesosat hyvin.
Lisää se salaattiin ja heitä uudelleen.

Viimeisen muistiinpanon perusteella…

Mangojen vaikuttava ravintokomponentti tekee niistä epäilemättä hedelmien kuninkaan. Trooppisten hedelmien ravitsemuksellisiin etuihin kuuluvat alempi verenpaine ja verensokeritaso, parantunut sydän, lisääntynyt immuunitoiminto, vähentyneet ikääntymisen merkit, parempi ruoansulatuskanavan terveys ja paljon muuta.

Mene nyt valitsemaan tuoreita mangoja ja nauti makeasta mausta samalla kun suojelet terveyttäsi.

Arya KrishnanHätälääketiedeMBBS Tietää enemmän