Omenat: terveyshyödyt, riskit ja reseptit

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Useimmat meistä tuntevat vanhan walesilaisen sananlaskun '' Omena päivässä pitää lääkärin poissa ''. Omenoilla on useita terveysvaikutuksia, jotka tekevät siitä yhden maailman eniten kulutetuista hedelmistä.

Omenissa on runsaasti antioksidantteja ja flavonoideja, jotka vähentävät syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä ^[1] .

käsien harjoittelua rasvan vähentämiseksi

Omenoiden ravintoarvo

100 g omenoita sisältää 54 kcal energiaa ja ne sisältävät myös

• 0,41 g proteiinia
• 14,05 g hiilihydraattia
• 2,1 g kuitua
• 10,33 g sokeria
• 8 mg kalsiumia
• 0,15 mg rautaa
• 107 mg kaliumia
• 2,0 mg C-vitamiinia
• 41 IU A-vitamiinia

Omenoiden terveyshyödyt

1. Paranna sydämen terveyttä

Omenat vähentävät sydänsairauksien riskiä alentamalla huonoa kolesterolia ja lisäämällä hyvää kolesterolia. Ne sisältävät liukoisia kuituja ja polyfenoli-antioksidantteja, jotka edistävät sydämen terveyttä ja alentavat verenpainetta. Tutkimus osoitti, että omenoiden syöminen voi vähentää aivohalvauksen riskiä ^[kaksi] .

2. Apua laihtuminen

Omenat ovat hyvä kuidunlähde, joka pitää vatsasi kylläisenä pidempään. Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät omenaviipaleita ennen ateriaa, tuntuivat kylläisemmiltä verrattuna niihin, jotka söivät omenakastiketta tai omenamehua ^[3] . Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 50 ylipainoista naista, jotka söivät omenaa, menettivät keskimäärin 1 kg ja söivät vähemmän kaloreita kuin ne, jotka söivät kaurakeksejä ^[4] .

harjoituksia polttaa vatsa rasvaa nopeasti

3. Alempi diabeteksen riski

Omenat sisältävät polyfenoli-antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään diabeteksen riskiä. Nämä antioksidantit estävät haiman beetasolujen vaurioitumisen. Beetasolut tuottavat insuliinia kehossa ja vahingoittuvat usein tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä ^[5] .

4. Estää syöpä

Omenoiden fytokemikaalit vähentävät syövän esiintyvyyttä. Naisilla tehty tutkimus osoitti, että omenoiden kulutus oli yhteydessä alhaisempaan syöpäkuolemaan ^[6] . Toinen tutkimus osoitti, että yhden tai useamman omenan syöminen päivässä vähentää rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä 18% ja 20% ^[7] .

5. Edistää aivojen terveyttä

Kvertsetiini, yksi omenoiden antioksidanteista, voi auttaa vähentämään hermosolujen hapettumisen ja tulehduksen aiheuttamaa solukuolemaa. Omenamehun juominen lisää aivojen välittäjäaineiden asetyylikoliinin tuotantoa, mikä parantaa muistia ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä ^[5] .

6. Auta astman torjunnassa

Omenissa on runsaasti antioksidantteja, jotka on liitetty astmariskin vähentämiseen. Tutkimuksessa todettiin, että 15 prosentin syöminen suuresta omenasta päivässä liittyi 10 prosentin pienentyneeseen astmariskiin ^[5] .

7. Edistää luiden terveyttä

Tutkijat uskovat, että omenoiden antioksidantit ja anti-inflammatoriset yhdisteet vaikuttavat positiivisesti luiden terveyteen ^[8] . Tutkimus osoitti, että naiset, jotka sisällyttävät ruokavalioonsa tuoreita omenoita, omenakastiketta, kuorittuja omenoita, menettävät vähemmän kalsiumia kehostaan ^[5] .

8. Ruuansulatuksen tuki

Omenat sisältävät eräänlaista liukoista kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi, mikä on hyödyllistä suolistosi suolistobakteereille. Kuitu siirtyy paksusuoleen tai paksusuoleen, jossa se voi lisätä hyvien bakteerien kasvua ^[9] .

kotihoito silmänympäryshoitoon

9. Paranna ihon ja hiusten terveyttä

Omenat vaalentavat ja kirkastavat ihoa, viivästyttävät ikääntymistä ja kosteuttavat ihoa johtuen omenoiden erilaisista antioksidanteista. Se myös edistää hiusten kasvua ja estää hiusten menetystä.

Omenoiden terveysriskit

Omenansiemenet sisältävät syanidia, voimakasta myrkkyä, joka voi olla erittäin kohtalokas terveydelle, jos sitä käytetään ^[10] . Omenien syöminen aiheuttaa joillekin ihmisille myös ärtyvän suolen oireyhtymää, kaasua, turvotusta ja vatsakipua.

Tapoja syödä omenoita

• Pilko omenat ja lisää ne vihreisiin salaatteihisi tai hedelmäsalaatteihisi.
• Voit syödä viipaloituja omenoita maapähkinävoin kanssa terveellisenä välipalana.
• Omenoita voidaan käyttää jälkiruokissa, kuten muffinit, jäätelöt, pannukakut ja kakut.
• Voit myös valmistaa omenamehua ja omenakastiketta.

Apple Reseptit

1. Apple Rabdi Resepti (Apple Kheer Resepti)

kaksi. Omenahillon resepti

3. Omenajuurikkaan porkkanamehun resepti (ABC-juoma)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R.H. (2004). Omenan fytokemikaalit ja niiden terveysvaikutukset. Ravitsemuslehti, 3, 5.
2. [kaksi]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin intake and the incidence of cerebrovascular disease.European journal of clinical nutrition,54(5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Eri muodoissa olevien hedelmien vaikutus energian saantiin ja kylläisyyteen aterian yhteydessä. Applite, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Vähän energiaa kuluttava tiheä ruokavalio, joka lisää hedelmää, vähentää naisten painoa ja energian saantia. Applite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D.A. (). Kattava katsaus omenista ja omenakomponenteista sekä niiden suhteesta ihmisten terveyteen. Ravitsemuksen edistyminen (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J.M., prinssi, R.L., Woodman, R.J., Bondonno, C.P., Ivey, K.L., Bondonno, N., ... & Lewis, J.R. (2016). Omenan saanti liittyy käänteisesti vanhusten kaikkien syiden ja sairauksien spesifiseen kuolleisuuteen. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Pitääkö omena päivässä onkologia poissa? Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C.L., von Bergen, V., Chyu, M.C., Jenkins, M.R., Mo, H., Chen, C.H. & Kwun, I.S. (2012). Hedelmät ja ruokavalion fytokemikaalit luun suojaamisessa.Ravitsemustutkimus, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K.M. & Lovegrove, J.A. (2015). Omenat ja sydän- ja verisuoniterveys - onko suolen mikrobiota keskeinen näkökohta? Ravinteet, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Ravinto- ja terveysvaikutukset ruokavaliossa, joka sisältää omenansiemenateriaa rotilla: Amygdaliinin tapaus. Ravinteet, 9 (10), 1091.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla