1. Kokeile punnerruksia rinnanpuristuksen sijaan
Rintapuristin sopii erinomaisesti rintalihasten työstämiseen – ellei sinulla ole olkapääongelmia. Tee sen sijaan punnerruksia (joko säännöllisesti tai polvillasi), jotka vahvistavat olkapäitä vakauttavia lihaksia ja antavat lapaluiden liikkua vapaasti (mitä ne eivät pysty penkkipunnerrusasennossa). Paras tapa parantaa punnerruksia on kasvattaa voimaa asteittain. Anna lihastesi tottua liikkeeseen, kunnes se alkaa tuntua tutulta. Et tarvitse personal traineria tai edes kuntosalia ollaksesi hyvä punnerruksissa. Tarvitset vain portaat ja muutaman minuutin joka päivä. Tässä ovat lisää vinkkejä muodon parantamiseen .
2. Pään yläpuolella painamisen sijaan, kokeile etunostoja
Käsipainojen työntäminen pään yli sattuu. Hartioiden kiinteyttämiseksi ilman kipua kokeile etunostoja. Seiso suorassa käsipainolla kummassakin kädessä kämmenet lattiaa vasten ja nosta käsiäsi hitaasti, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa kehostasi. Käännä liike laskeaksesi painot - hitaasti ja hallitusti - lähtöasentoon; toista 12 toistoa.
3. Nyrkkeilyn sijaan kokeile soutua
Rakastamme hyvää nyrkkeilyä, mutta eri suuntiin lyöminen ja laukkuun osuminen voivat vahingoittaa. Jos haluat harjoitella olkapääystävällisempää, hyppää sisäsoutulaitteeseen. Soutussa suurin osa voimasta tulee jaloistasi, joten hartiat eivät ole ylikuormitettuja, mutta ne ovat kiinni. Kokeile vuorotellen yhden minuutin kovia työntöjä yhden minuutin lepotyöntöjen kanssa (täydellinen muoto, mutta vähemmän painetta) 15 minuutin ajan.
4. Kokeile triceps-penkistäytymistä
Penkkidipit aiheuttavat paljon painetta hartioille, eivätkä ne ole hyvä vaihtoehto olkapääkivuista huolimatta. Kohdistaaksesi paremmin triceps , kokeile tricepsin punnerruksia. Asetu normaaliin punnerrusasentoon (taas tavalliseen tai muunneltuun), mutta pidä kätesi lähempänä toisiaan, kun lasket rintaasi maahan, jotta käsivartesi ja kyynärpääsi ovat vetoketjulla sivuillasi. Toista yhden minuutin ajan.
LIITTYVÄT : 5 harjoitusta, jotka ovat todella huonoja sinulle
