Ajatus siitä, että meidän kaikkien pitäisi ottaa 10 000 askelta päivässä, on juurtunut useimpien ihmisten mieliin, aivan kuten ajatus nukkua kahdeksan tuntia joka yö tai hyväksyä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Mutta onko tämä tarkka vaiheiden määrä ehdottoman välttämätöntä? Entä jos pääset vain 5000 askelta päivässä? Onko sillä mitään merkitystä? Hyvä uutinen on, että kyllä, kaikki askeleet ovat täysin sen arvoisia.
Mitä hyötyä kävelystä on?
1. Se voi auttaa sinua laihtumaan
Kävely polttaa kaloreita, ja vaikka polttamiesi kalorien määrä riippuu useista tekijöistä – nopeudestasi, etäisyydestäsi, painostasi jne. – jos haluat pudottaa kiloja, kävely on hyvä paikka alkaa. Pienessä tutkimuksessa klo Sungkyunkwanin yliopisto Koreassa Lihavat naiset, jotka kävelivät 50-70 minuuttia kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, pienensivät vyötärön ympärysmittaa keskimäärin 1,1 tuumaa ja menettivät 1,5 prosenttia kehon rasvasta.
2. Se voisi tehdä sinusta onnellisemman
Sen lisäksi, että tämä harjoitus auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi fyysisesti, se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Opinnot, esim tämä Nebraskan yliopistosta , ovat osoittaneet, että säännöllinen kävely voi auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa. Se voi myös lisätä itsetuntoa ja vähentää sosiaalisen vetäytymisen oireita.
Ayurvedic tuotteet hiusten kasvuun
3. Se voi vähentää suonikohjujen esiintymistä
Säännöllisen kävelyn on todistettu vähentävän suonikohjujen ilmenemistä ja kipua Clevelandin klinikka . (Varmista vain, että vaihdat sneaksiin ennen kuin aloitat loukkaantumisen välttämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.)
4. Se voi auttaa sinua ylläpitämään lihaksia ikääntyessäsi
Mukaan a opiskele Purduen yliopistossa , kävely voi vähentää ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä, mikä auttaa sinua säilyttämään enemmän lihasvoimaa ja toimintaa.
5. Se voi auttaa ruoansulatuksessa
Kun olet syönyt raskaan aterian, älä putoa sohvalle television eteen. Lohkon kiertäminen 30 minuutin ajan auttaa saamaan ruoan liikkumaan ruoansulatuskanavassasi ja pitämään verensokeritasosi vakaana, huomauttaa. New York Times .
Tarvitseeko sinun todella kävellä 10 000 askelta päivässä saadaksesi kaikki nämä edut?
Lyhyt vastaus on, ei. Mukaan Tohtori I-Min Lee Harvardin yliopiston T. H. Chanin kansanterveyskoulun epidemiologian professori, 10 000 askeleen tavoite ei perustu tieteeseen, vaan se oli markkinointistrategia. Tohtori Leen mukaan numero on todennäköisesti peräisin markkinointityökalusta. Vuonna 1965 japanilainen yritys, Yamasa Clock and Instrument Company, myi askelmittarin nimeltä Manpo-kei, joka tarkoittaa japaniksi '10 000 askelmittaria'. Hän sanoo, että yritys on saattanut valita tämän luvun, koska japaniksi kirjoitettu numero 10 000 näyttää kävelevältä ihmiseltä.
Tohtori Chan ja tutkijaryhmä päättivät, että 10 000 askelta oli liian mielivaltainen määrä, päättivät selvittää, oliko olemassa tarkkaa tavoitetta. Heidän tutkimuksensa julkaistiin viime keväänä American Medical Associationin lehti ja päätteli, että vaikka 10 000 askeleen päivässä ottamisesta ei ole haittaa, sinun ei tarvitse lyödä tätä numeroa saadaksesi terveyshyötyjä. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että vanhemmilla naisilla vain 4 400 askeleen ottaminen päivässä liittyi 41 prosenttia pienempään kuolemaan tutkimusjakson aikana verrattuna naisiin, jotka kävelivät 2 500 askelta päivässä tai vähemmän. Lisäksi sillä ei näyttänyt olevan väliä, kävelivätkö naiset valtaa vai vain liikkuivatko talossa.
Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi lyödä 10 000 askelta, jos kuntotasosi tai aikataulusi sen sallii. Tohtori Lee sanoo: 'En alenna 10 000 askelta päivässä... Se on fantastista niille, jotka pystyvät ottamaan 10 000 askelta päivässä.' Se ei kuitenkaan ole niin tarpeellista kuin aiemmin on ajateltu optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Helppoja tapoja saada lisää askeleita joka päivä
yksi. Park Kauempana
rahka ja sitruuna hiusten hilseen hoitoon
Tämä ei todellakaan toimi sateisena tai lumisena päivänä, mutta jos joudut pysäköimään autosi, älä valitse paikkaa lähimpänä sisäänkäyntiä. Nämä ylimääräiset vaiheet lisääntyvät ajan myötä.
kaksi. Lisää aikaa aikatauluusi
On helppoa imeytyä työhön ja unohtaa nousta ylös ja liikkua. Vältä istumasta koko työpäivän ajan asettamalla muutama hälytys muistuttamaan sinua nousemasta ylös ja kävelemään ympäriinsä – vaikka tekisit vain muutaman kierroksen kotonasi.
3. Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita
Älä odota 1000 päivittäisestä askeleesta 10 000 askeleen yössä. Liian korkean tavoitteen asettaminen tekee luovuttamisesta paljon helpompaa. Nosta sen sijaan useita askeleita päivittäisillä tai viikoittaisilla korotuksilla, jotka tunnet olosi mukavaksi.
Neljä. Tee kävelyistäsi nautinnollisempia
Luotpa sitten voimakävelysoittolistan, joka on täynnä bändejä, lataa suosikkipodcastisi uusin jakso (tässä on muutamia ehdotuksia, oletko kiinnostunut ruokaa , kirjoja tai todellinen rikos ) tai soita ystävällesi juttelemaan kävellessäsi. Tarkoituksena on tehdä näillä portailla kulkemisesta hauskempaa ja mielenkiintoisempaa – mikä tosin voi olla hieman tylsää. Mitä nautinnollisempaa tiedät kävelysi olevan, sitä todennäköisemmin aiot mennä.
