Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon edustalla
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Farhan Akhtar on kaupungin uusi puhe. Näyttelijä on laajalti arvostettu uusimman elokuvansa Bhaag Milkha Bhaag esityksestä. Elokuva perustuu intialaisen urheilijan Milkha Singhin todelliseen elämään. Farhan Akhtar on työskennellyt todella kovasti saadakseen tämän urheilijan fysiikan.
Jos katsot Farhan Akhtarin kuvia ennen ja jälkeen, näet selvästi eron. Farhan Akhtarilla on täydelliset kuusi pakettia. Hän on tehnyt paljon harjoittelua saadakseen urheilijan fysiikan, kuten Milkha Singh. Farhan aloitti työskentelyn marraskuusta 2011 alkaen tunnin päivässä päivällä neljä päivää viikossa. Se nousi vähitellen kuuteen tuntiin päivässä ja kuuteen päivään viikossa.
Farhan Akhtarin kouluttaja Samir Jaura ja valmentaja Melwyn Crasto ovat tehneet nuoresta kaverista energisen ja hyvin rakennetun! Farhan on pelannut elokuvassa kahta roolia, joista yksi on iso sotilas ja toinen ohut ja aktiivinen urheilija. Saadakseen täydellisen urheilijan vartalon Farhan Akhtar noudatti tiukkaa terveellistä elämäntapaa, erityisesti unirutiinia. Hän meni nukkumaan kello 22 ja heräsi aikaisin kello 5.30. Kahden tunnin harjoittelu kolme kertaa päivässä, ja tiukka ruokavalio on salaisuus Milkha Singhin kaltaisen Farhan Akhtarin ruumiin takana.
Farhan käytti sprinttejä, harjoituksia ja joustavia harjoituksia saadakseen täydellisen urheilijan kehon. Lyhyesti sanottuna Farhan Akhtar suoritti painoharjoittelun, toiminnallisen harjoittelun ja urheilijoiden harjoittelun. Tässä ovat Farhan Akhtarin ruokavalion ja kunto-salaisuudet.
Farhan Akhtarin ruokavalion ja kuntoilun salaisuudet:
Ruokavalio
Farhan Akhtarin ruokavalion salaisuuksiin sisältyivät hedelmät ja vihannekset. Hän jätti rotin, riisin ja leivän kokonaan. Suurten sotilaiden roolista Farhanilla oli 3500 kaloria päivässä ja viisi litraa vettä. Urheilijan roolista hän vähensi 1800 kaloria.
Aamiainen
Farhanilla oli appelsiinimehua, kuuden munanvalkuaisen munakas ja sieniä ilman suolaa, koska vedenkestävyys tekisi kehosta pörröisen.
Kaurapuuro
Kahden tunnin kuluttua Farhan Akhtarilla oli kaurapuuroa rasvattomalla maidolla ja sitten 30 minuuttia myöhemmin hänellä oli lempeä kookosvesi pysyäkseen kosteutettuna ja energisenä.
Lounas
Farhanin ruoka valmistettiin erityisesti oliiviöljyllä. Hänellä oli grillattua kanaa, paistettua parsakaalia, parsaa, papuja, vauvakaalia ja pak choia (kiinankaalia). Kaksi tuntia myöhemmin hänellä oli proteiinipirtelö.
Marjat
Marjat olivat ainoa hedelmä, jota Farhan Akhtar oli saanut tämän ruumiin saamiseksi. Marjoissa on matala GI ja runsaasti antioksidantteja.
Moong-salaatti
Iltapalat olivat myös terveellisiä Farhan Akhtarille! Hänen ruokavaliotaulukossaan oli vähän pukeutunutta moong-salaattia tai keitettyä channaa.
proteiinipitoinen hedelmämehu
Illallinen
Farhanilla oli kevyt illallinen ja hänellä oli tapana juoda proteiinipirtelöä ennen nukkumaanmenoa.
Unirutiini
Farhan lopetti myöhäisillan juhlat. Hän meni nukkumaan kello 22 ja heräsi kello 5.30 menemään kuntoiluharjoitteluun. Hän teki 2 tuntia harjoittelua kolme kertaa päivässä saadakseen tämän täydellisen sävytetyn ruumiinrakenteen.
Urheilijoiden koulutus
Klo 6.30 aamulla Farhan Akhtar käytti harjoittelua valmentaja Melwyn Craston kanssa. Hänellä oli tapana tehdä puolitoista tuntia sprinttejä ja joustavuusharjoituksia.
Porat ja juoksu
Farhan Akhtarin kuntosalaisuus on harjoitukset ja juoksu. Saamaan juoksun yksitoikkoisuuden hän harjoitti harjoituksia kehon liikkeiden parantamiseksi ja juoksi kuin ammattilainen juoksija.
ABC
Harjoituksia kutsutaan juoksun A ABC: ksi polvikäytössä, B jalkojen jatkeessa ja C vetämällä.
Toiminnallinen koulutus
Kun hän oli levännyt 6 tuntia, hänen toimintaharjoittelunsa alkoi. Toiminnallisessa harjoittelussa työskentelet painovoimaa vastaan painon avulla samalla tavalla kuin kiipeessä köydellä.
Vatsan liikunta
Puolitoista tuntia ab-murskauksia oli pakko saada tämä fysiikka. Farhan teki 12 sarjaa ab-rypistyksiä. Yksi sarja sisälsi 200 toistoa, mikä tarkoittaa, että hän teki 2500 toistoa päivässä!
Painoharjoittelu
Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana Farhan teki hypertrofiaa (HST) ja Tabataa, mikä luonnollisesti lisää lihasten kasvua. Joten ei ollut steroidia tämän ruumiin saamiseksi!
Mitä hän kaipasi
Farhan Akhtarin ruokavalio ja kunto-salaisuudet ovat nyt tiedossa! Farhan kaipasi gulab jamunia ja jäätelöä saadakseen tämän ruumiinrakenteen. Kuitenkin joka 15. päivä, hän tapasi piiloutua ja saada lassi!
