Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
On olemassa useita tapoja lisätä pituutasi. Ruoalla on tärkeä rooli tässä suhteessa. Elintarvikkeissa olevilla vitamiineilla on merkittävä rooli korkeuden kasvussa yhdessä geneettisen rakenteen kanssa. Tässä artikkelissa kirjoitamme vitamiineista, jotka edistävät korkeuden kasvua.
Ihmiskeho vaatii tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Vitamiinit, kuten B1-vitamiini, B2-vitamiini, D-vitamiini ja C-vitamiini sekä mineraalit, kuten fosfori ja kalsium, ovat välttämättömiä kasvusi ja kehityksesi kannalta.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen ei auta kasvamaan pitkiä. Joskus ravitsemukselliset puutteet voivat myös johtaa lyhyempään pituuteen.
Ihmiset, jotka harjoittavat proteiinijuomien ravistelua lihasten rakentamiseksi, auttavat heitä myös kasvamaan pitemmiksi. Mutta vain proteiinipirtelöiden juominen ei tuota parhaita tuloksia.
Seuraavaksi selvitetään parhaat vitamiinit kasvua ja kehitystä varten.
1. B1-vitamiini (tiamiini)
2. B2-vitamiini (riboflaviini)
3. D-vitamiini
4. C-vitamiini
5. A-vitamiini
6. Fosfori
7. Kalsium
1. B1-vitamiini (tiamiini)
B1-vitamiini edistää kasvua ja auttaa pitenemään. Se auttaa myös ruoansulatuskanavan sujuvassa toiminnassa. B1-vitamiini tarjoaa verenkierron elimille, mikä auttaa edistämään kehon asianmukaista kasvua. Tämä vitamiini edistää myös hyvää sydämen terveyttä ja hermoston moitteetonta toimintaa.
B1-vitamiinin lähteet: Maapähkinät, soijapapu, riisi, kaura, sianliha, siemenet, pähkinät, munat jne.
Kuinka saada: B1-vitamiinia on runsaasti siipikarjassa, joten varmista, että sisällytät ne vähintään kolme kertaa viikossa ruokavalioon.
2. B2-vitamiini (riboflaviini)
B2-vitamiini tai riboflaviini on myös toinen tärkeä vitamiini, joka auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi. Se on enimmäkseen vihreissä lehtivihanneksissa. Tämä vitamiini auttaa ihon, kynsien, luiden ja hiusten kasvussa.
B2-vitamiinin lähteet: Vihreät lehtivihannekset, munat, kala, maito jne.
Kuinka saada: Sisällytä ne salaatteihisi.
kuinka hallita valkoisia hiuksia
3. D-vitamiini
D-vitamiini, jota kutsutaan myös auringonpaistevitamiiniksi, tekee luustasi vahvan. D-vitamiinin ravitsemuksellinen puute tekee luustasi ja hampaistasi heikkoja. D-vitamiini on välttämätön mineraali, joka auttaa imemään kalsiumia ja fosforia, mikä auttaa myös pitenemään.
D-vitamiinin lähteet: Maito, tomaatit, perunat, sitrushedelmät, kukkakaali, rasvaiset kalat, juusto jne.
Kuinka saada: Lisää ruokavalioon rasvaisia kaloja, kuten tonnikalaa, lohta ja makrillia.
4. C-vitamiini
C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, jota löytyy runsaasti melkein kaikista sitrushedelmistä. Tämä vitamiini auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja lisää siten immuniteettiasi. Se edistää luiden kasvua ja vahvistaa niitä.
C-vitamiinin lähteet: Sitrushedelmät, guavaat, tomaatit, marjat, perunat jne.
Kuinka saada: Pidä kulho, joka on täynnä sekoitettuja hedelmiä, kuten guavoja, appelsiinia, kiivejä ja greippiä päivittäin, nähdäksesi huomattavan nousun pituudessasi.
5. Kalsium
Kalsium on toinen tärkeä mineraali, joka auttaa kehoa lisäämään luiden kasvua. Tämä auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi. Kalsiumia tulisi ottaa joka päivä luiden lujuuden ja pitkäikäisyyden lisäämiseksi.
Kalsiumin lähteet: Maito, maitotuotteet, kuten juusto, juustoaine, voi, pinaatti, nauri vihreät jne.
Kuinka saada: Ota lasillinen maitoa yöllä riittävän kalsiumvaatimuksen saavuttamiseksi. Lisää juustoa, jogurttia ja voita ruokavalioon päivittäin.
6. Fosfori
Kalsium ei riitä tekemään kudoksista ja luista vahvoja. Fosforia tarvitaan yhdessä kalsiumin kanssa, koska molemmat yhdessä ovat välttämättömiä korkeimpien tulosten saavuttamiseksi. Kehon luissa on 80 prosenttia fosforia, mikä auttaa estämään luiden hidasta kasvua ja osteoporoosia.
Fosforilähteet: Pähkinät, pavut, kala jne. Sisältävät valtavan määrän tätä mineraalia.
Kuinka saada: Ota kourallinen pähkinöitä ja syö päivittäin ja tee myös kohta syödä kalaa kolmesti viikossa.
7. A-vitamiini
A-vitamiini on hyvä normaalille kasvulle ja kehitykselle sekä kudosten ja luiden korjaukselle. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on hyvä parantamaan myös terveellistä ihoa, silmiä ja immuunivasteita.
A-vitamiinin lähteet: Juusto, maito, munat, porkkanat, jamssi jne.
Kuinka saada: Lisää porkkanoita ja munia salaattiin tai juo lasillinen maitoa päivittäin.
Tarjoile itsellesi mahdollisimman monenlaisia kokonaisia, tuoreita ruokia. Muista vain, että terveellisten ruokien syöminen saa sinut kasvamaan korkeaksi.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se rakkaillesi.
