Kun olemme sairaita, olemme valmiita kokeilemaan melkein mitä tahansa tunteaksemme olomme paremmaksi, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen sisältämään enemmän immuunijärjestelmää vahvistavia ja vatsaa rauhoittavia ruokia. Joten kirjauduimme sisään kanssa Maria Marlowe , integroivan ravitsemusterveyden valmentaja ja kirjoittaja Oikean ruoan päivittäistavarakaupan opas , oppiakseen, mitä hän syö, onko hänellä flunssa tai kiusallinen kuukautiskrampit.
LIITTYVÄT : 5 herkullista immuunijärjestelmää vahvistavaa keittoreseptiä talveksi
Maria MarloweFlunssan vuoksi
Koska flunssa on virus, lisään ruokaan, joilla on antiviraalisia ominaisuuksia, ja keskityn myös ruokien ja nesteiden lämmittämiseen. Rakastan keittoja, jotka eivät vain kosteuta ja tuntuvat lohdullisilta, mutta jos ne on valmistettu oikeista aineksista, ne voivat auttaa meitä voittamaan flunssan nopeammin. Yksi suosikeistani on Never-Get-Sick Split Herne Soup -ni. Jotkut tärkeimmistä ainesosista ovat kurkuma (jolla on antiviraalista aktiivisuutta monenlaisia viruksia, mukaan lukien influenssaa vastaan, ja se on voimakas tulehdusta ehkäisevä aine), inkivääri (toinen tulehdusta ehkäisevä ja immuunivastetta vahvistava aine) ja halkaistut herneet (joka sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tekee niistä erinomaisen proteiinin lähteen, jota kehomme tarvitsee rakentaakseen ja korjatakseen soluja).
Maria MarloweKuukautiskrampit varten
Minulla oli ennen kauheita kuukautiskrampit, mutta terveellisemmän elämäntavan omaksumisen jälkeen minulla on ollut niitä kerran tai kahdesti vuosikymmenessä. Kouristukset eivät ole välttämätön osa kuukautisten saamista, ja ne voivat itse asiassa olla merkki magnesiumin puutteesta. Yleisesti ottaen parhaita magnesiumin lähteitä ovat palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Muutamia suositeltavin reseptejä ovat suklaamanteli-avokado-smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, tumma suklaa-mantelileipä tai laadukas pala tummaa suklaata, jossa on kourallinen raakamanteleita tai pähkinöitä. Jos saat kouristuksia säännöllisesti, lisää tummia lehtivihanneksia, papuja ja palkokasveja ruokavalioosi säännöllisesti. Kokeile Superfood-chiliä, avokadokaalisalaattia kikhernekrutoneilla tai rapeaa curry-makeaperunakuoria lehtikaalin ja kikherneiden kera.
LIITTYVÄT : 15 tekemistä, kun sinulla on kaikkien aikojen pahimmat kouristukset
Poista roiskeetKurkkukipuun
Aina kun kuulen jollain kurkkukipua, minun ensimmäinen taipumus on valmistaa hänelle kuppi inkivääri-, sitruuna- ja hunajateetä. Hunajalla on kaksi tarkoitusta: se peittää kurkun ja tekee siitä vähemmän naarmuuntuvan ja kuivan. on antiviraalisia ominaisuuksia . Suosittelen käyttämään raakaa hunajaa, joka näyttää valkoisemmalta ja läpinäkymättömämmältä ja on minimaalisesti prosessoitua ja on tehokkaampaa. Muut kuumat nesteet, kuten kuumat keitot, luuliemi ja tee, voivat auttaa.
Maria MarloweNenän tukkoisuuteen tai vilustumiseen
Kun sinulla on ruuhkaa, haluat lisätä nesteitä, kuten vettä, yrttiteetä ja keittoja, ja valita ruokia, jotka voivat auttaa irrottamaan limaa ja limaa, jotta voit puhaltaa ne pois. Jotkut ruoat, jotka voivat auttaa tähän, ovat sipuli, inkivääri, timjami, piparjuuri, valkosipuli ja kuumat paprikat. Jos tunnen jotain tulevan, teen loputtomasti kattiloitani Kick a Cold Tea -tee, jossa on inkivääriä ja timjamia (joka stimuloi immuunijärjestelmää), tai kulhoja Kale Lemon Detox -keittoa.
LIITTYVÄT : 12 tekemistä, kun sinulla on kaikkien aikojen pahin flunssa
Maria MarlowePäänsärkyyn
Päänsärky voi johtua monista asioista, mutta joskus, varsinkin jos ne ovat kroonisia, ne voivat laukaista ravitsemukselliset puutteet. Esimerkiksi magnesiumin tai riboflaviinin puute on yhdistetty päänsärkyyn ja migreeniin. Omega-3-rasvahappojen puute voi tehdä päänsärystä ja migreenistä kivuliaampia. Syö ruokia, jotka sisältävät magnesiumia (kuten tummat lehtivihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet), riboflaviinia (kuten parsakaali, nauris, muna ja mantelit) ja omega-3-rasvahappoja (kuten hampunsiemeniä, saksanpähkinöitä, villilohia, sardiinia ja sardellia). Loistava ateriavaihtoehto on sitruunapippurilohi kukkakaaliriisin kanssa.
Kaksikymmentä20Vatsavaivoja varten
Vatsavaivoja varten lisään ¼ osoitteeseen ½ teelusikallinen luonnollista, alumiinitonta ruokasoodaa korkeaan 8 unssin lasilliseen vettä ja juo se neutraloimaan happo. Se helpottaa yleensä melko nopeasti. (Tästä on hyötyä myös, jos sinulla on happorefluksi tai ruoansulatushäiriöt.) Huomaa, että tämä lääke on tarkoitettu aikuisille, ei lapsille, eikä sinun pidä kokeilla sitä, jos olet liian kyllästynyt. Se on tarkoitettu tarjoamaan lyhytaikaista helpotusta satunnaisiin vatsavaivoihin, eikä se ole pitkäaikainen hoito ruoansulatushäiriöihin tai muihin maha-suolikanavan sairauksiin.
LIITTYVÄT : On olemassa ayurvedalainen tapa juoda vettä (etkä luultavasti tee sitä)
