Kehon ikälaskin
Mikä on joustavuutesi?
Joustavuus heikkenee iän myötä, joten kuinka joustava olet, saat jonkin verran käsitystä yleisestä terveydestäsi. Yksi hyvä tapa tietää tämä on, jos voit silti koskettaa varpaitasi istuessasi. Istu lattialla selkä suorana, jalat ojennettuna edessäsi ja kädet edessäsi sekä hartioiden tasolla. Kurota hitaasti eteenpäin pitäen jalat suorina. Jos voit koskettaa varpaitasi, hienoa! Muussa tapauksessa merkitse sormenpääsi ulottuvuus ja mittaa kahden pisteen välinen etäisyys tuumina. Kuinka pitkälle pääsit? Mitä kauempana, sen parempi, sillä se osoittaa, että kehosi on edelleen pirteä ja nuorekas. Lisää yksi vuosi ikäsi, jos pystyit saavuttamaan alle viisi tuumaa. Vähennä vuosi, jos sinulla on 10 tuumaa tai enemmän. Älä lisää tai vähennä, jos olit 5-10 tuumaa.
Mikä on vyötärön ja lantion suhde?
Meillä on taipumus lihoa ikääntyessämme, ja ihmisen muoto ja erityisesti hänen vyötärö-lantiosuhde on nopea tapa arvioida kehon rasvan jakautumista, mikä voi viitata mahdollisiin terveysriskeihin, kuten korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Jaa lantiomitta vyötärön mitalla tuumina ja jaa sitten kaksi numeroa. Mittaa vyötärösi noin kaksi tuumaa navan yläpuolelta ja lantiosi kohdasta, jossa ne ovat leveimmät. Vyötäröstä lantioon mitattuna suhde, joka on enemmän kuin yksi miehillä ja 0,85 naisilla, osoittaa, että sinulla on enemmän kuin ihanteellinen määrä kehon rasvaa keskiosassasi. Lisää yksi vuosi pisteisiin, jos ylität ihanteellisen suhteen.
Mikä on BMI:si?
Kehonmassaindeksisi (BMI) mittaa kehosi koostumuksen jakaen painon kilogrammoina metreissä olevalla pituudella. Korkea BMI kertoo suuresta rasvamäärästä.
Laskeaksesi BMI:si
1. Muunna kilogrammoiksi kerrottu painosi 0,45:llä.
2. Kerro pituus tuumina 0,025:llä muuntaaksesi sen metreiksi.
3. Kerro pituutesi itsellään ja jaa painosi pituuden neliöllä.
Tämä on sinun BMI.
Tulos 25 tai enemmän katsotaan ylipainoiseksi. Jos tämä kuulostaa liian monimutkaiselta, on useita verkkosivustoja, jotka voivat laskea sen puolestasi heti, kun kirjoitat tarvittavat numerot. Lisää vuosi kronologiseen ikäsi, jos BMI on alle 18,5 (alipainoinen). Lisää kaksi, jos se on välillä 25-29,9 ja kolme vuotta, jos se on yli 30. Vähennä vuosi, jos BMI on välillä 18,5-25.
Kuinka paljon nukut?
Kehomme tarvitsee unta. Se antaa aivoillemme ja kehollemme mahdollisuuden levätä. Mutta unen puute tarkoittaa, että sinulla on korkea verenpaineen, aivohalvauksen ja munuaissairauden riski. Unenpuute heikentää myös kognitiivista toimintaasi. Aikuinen tarvitsee keskimäärin seitsemän ja kahdeksan tuntia yössä. Sen säännöllinen saaminen alle voi tehdä sinusta väsyneen, henkisesti väsyneen ja fyysisesti vanhemman. Vähennä iästäsi kuusi kuukautta, jos nukut säännöllisesti 7–9 tuntia. Lisää vuosi, jos nukut 5-6 tuntia tai jos nukut yli yhdeksän tuntia yössä. Lisää kaksi vuotta, jos nukut alle viisi tuntia yössä.
Alenna kehosi ikää
Ystävystyä
Tee luettelo 10 ihmisestä, joiden seurasta pidät, ja yritä sitten saada heidät mukaan elämääsi.
Paranna rakkauselämääsi:
Toisten läheisyys vapauttaa oksitosiini-nimistä hormonia, joka vähentää stressiä. Vaikka mikä tahansa kosketus lisää oksitosiinitasoja, orgasmit nostavat sen huimaan.
Vähennä viinaa:
Huhkainen juominen vanhentaa kehoasi, koska alkoholi vahingoittaa terveitä soluja, joten on tärkeää pitää 2-3 yksikköä päivässä.
Lisää energiaasi:
Matala energia on merkki verensokerin epätasapainosta, joka voi lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Kaneli auttaa tasapainottamaan asioita – lisää ripaus aamumuroasi.
Lopeta tupakoiminen:
Tupakointi vanhentaa kehoasi sisältä ja ulkoa. Joten lopeta.
