Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Pistaasipähkinät auttavat painonpudotuksessa: Syö niin paljon pistaasipähkinää päivittäin, paino vähenee yhden kuukauden aikana. BoldskyPähkinät ovat aina liittyneet painonnousuun. Mutta tässä on pähkinä, joka voi todella auttaa laihtua. Kyllä, todellakin, puhumme pistaasipähkinöistä. Vaikka tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, on tosiasia, että jos rakastat välipalaa pähkinöistä, pistaasipähkinät ovat paras vaihtoehto. Ne voivat tyydyttää välipala-aikasi ja auttaa samalla laihtua, koska niissä on runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Pistaasipähkinöiden terveet rasvat vähentävät kehon tulehdusta ja auttavat samalla pääsemään eroon nälkäkipuista. Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka pistaasipähkinät auttavat sinua laihtumisprosessissa, lue siitä.
Pistaasipähkinöiden ravintoarvo
Jotta tiedetään, miten pistaasipähkinät vaikuttavat laihtumiseen, on myös tärkeää tietää niiden ravintoarvo.
Jokaisessa 100 grammassa pistaasipähkinää uskotaan olevan 15% - 21% proteiinia. Joten vain 1 oz (28,3 g) pistaasipähkinöitä voi antaa sinulle riittävästi proteiinia lihasten sävyyn. 1 unssi pistaasipähkinöitä sisältää 159 kaloria, mikä on melko vähemmän verrattuna muihin pähkinöihin. Pistaasipähkinöillä on myös matala glykeeminen arvo, joten niiden kulutuksessa ei tapahdu insuliinipitoisuuksien nousua.
lainauksia muiden auttamiseen
Pistaasipähkinät ovat myös erinomaisia A-, B6- ja K-vitamiinien, flavonolien, zeaksantiinin, antosyaniinin, luteiinin ja fytosterolien lähteitä, jotka kaikki auttavat lisäämään kehon aineenvaihduntaa, parantamaan veren lipidiprofiilia ja saavuttamaan maksimaalisen terveyden.
Näissä pähkinöissä on runsaasti ravintokuituja, ja yhdessä annoksessa on 3 g ravintokuitua. Tämä on tärkeä osa laihtumista, mikä auttaa pitämään sinut täyteen pidempään.
Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, rautaa, kaliumia ja magnesiumia, jotka vahvistavat luita, tukevat lihasten supistumista, insuliinin eritystä ja lisäävät immuniteettia.
Kuinka pistaasipähkinät auttavat laihtumista?
On ollut lupaavia todisteita, jotka osoittavat pistaasipähkinöiden vaikutukset laihtumiseen.
Runsas kuitu- ja proteiinipitoisuus pistaasipähkinöillä tuottaa kylläisyyden tunteen, ja sinulla on taipumus tuntea olonsa kylläiseksi pidempään ja syödä vähemmän.
amla-mehun edut hiuksille
Tutkimuksessa, johon osallistui 12 viikon painonlaskuohjelma, laski kaksinkertainen painoindeksi osallistujille, jotka söivät 53 g pistaasipähkinöitä päivässä iltapäivän välipalana.
Toisessa 24 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui ylipainoisia osallistujia, ne, jotka kuluttivat 20% kalorien saannistaan pistaasipähkinöistä, laskivat vyötärölinjansa 1,5 cm: lla kuin ne, jotka eivät syöneet pistaasipähkinöitä.
kuinka poistaa näppylöitä yön aikana
Tutkijoiden mukaan yksi syy, joka vaikuttaa pistaasipainojen laihtumisominaisuuksiin, on se, että niiden rasva-, kuitu- ja proteiinipitoisuus kestää jonkin aikaa suolistossa hajoamiseen, mikä auttaa pitämään yhden täysipitoisempana pidempään.
Lisäksi, jos syöt pistaasipainoja laihtumiseen, kuoren sisällä olevien pistaasipähkinöiden syöminen on parasta, koska näiden pähkinöiden kuoriminen voi hidastaa syömistä ja lopulta syö vähemmän. Kuoret antavat sinulle myös vihjeen annoksen koosta. Tätä kutsutaan 'tietoiseksi syömiseksi'.
Pistaasipähkinöiden nauttiminen voi myös parantaa liikunnan suorituskykyä ja vähentää liikunnan aiheuttamaa tulehdusta.
Muutama enemmän näyttöön perustuvia terveyshyötyjä
Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että pistaasipähkinöiden kulutus alentaa merkittävästi triglyseriditasoja verrattuna niihin, jotka eivät käytä tätä pähkinää.
Amerikkalaisten ja kiinalaisten tutkijoiden toinen tutkimus paljasti, että pistaasipähkinöiden kulutus voi auttaa vähentämään metaboliseen oireyhtymään liittyviä terveysriskejä.
Lisäksi tutkijat ovat vahvistaneet, että säännöllisesti nauttimalla pistaasipähkinät voivat vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen riskiä, säätää verenpainetta, parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa parantamaan diabeteksen hallintaa.
Kaiken kaikkiaan pistaasipähkinöiden nauttiminen auttaa välillisesti laihtua hillitsemällä nälkäpannujasi, vähentämällä tulehdus- ja triglyseriditasoja ja lisäämällä aineenvaihduntaa.
Painonpudotukseen kulutettavien pistaasipähkinöiden määrä
Asiantuntijat suosittelevat, että jos olet laihtumistavoitteessa, kuluta 1 unssi (49 ydintä) pistaasipähkinää, kun kaipaat välipalaa. Jaa se 24 ytimenä aamun puoliväliin ja 25 yöksi iltapalalle.
kuinka poistaa rusketus yön aikana
Paras tapa sisällyttää pistaasipähkinät ruokavalioon
Yksi parhaista tavoista kuluttaa pistaasipähkinöitä on saada se raakana kuoressa ilman suolaa. Noudata kuitenkin puolikupin annoskokoa älykkäälle välipalalle.
Muita vaihtoehtoja sisällyttää pistaasipähkinöitä ruokavalioon on lisätä ne salaatteihisi, murskata ja lisätä vähärasvaiseen jogurttiin, harjoittelun jälkeisiin smoothieihin, lisätä kirnupiimään lounaan jälkeen ruoansulatusta varten tai kuppiin lämmintä rasvaa maitoa nukkumaan mennessä.
Yhdessä syömisen kanssa suositeltava 1 unssi tätä vihreää pähkinää säännöllisesti laihtumistavoitteesi saavuttamiseksi, sinun ei pidä unohtaa syödä terveellisesti ja käyttää säännöllisesti.
