Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Ihmiskehossa on noin 60 prosenttia vettä. Vedellä on tärkeä rooli tärkeiden kehon toimintojen suorittamisessa, kuten kehon lämpötilan säätelyssä, aivotoimintasi auttamisessa ja jätteen huuhtelemisessa kehosta. Kuitenkin, kun ylimääräinen vesi kerääntyy elimistöön, se voi aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, erityisesti vatsassa, jaloissa ja käsivarsissa, mihin viitataan vedenpidätyksenä, joka tunnetaan myös nimellä nesteen kertyminen tai turvotus [1] .
Vedenpidätys tapahtuu, kun keho ei poista ylimääräistä vettä kehon kudoksista. Suuri suolan saanti, kehon reaktio kuumaan säähän, hormonaaliset tekijät, huono ruokavalio, lääkitys ja liikkumisen puute ovat joitain nesteen kertymisen syitä. Vedenpidätys aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, nivelten jäykkyyttä, painonnousua, sairastuneiden ruumiinosien kipua sekä muutoksia ihonvärissä ja turvonnut ihossa.
Vaikka vedenpidätys on usein väliaikaista ja se voidaan helposti hoitaa, se voi joskus olla merkki vakavasta sairaudesta, kuten sydän-, munuais- tai maksasairaudesta [1] .
Jos sinulla on vakava veden pidättyminen, joka kestää yli viikon, ota heti yhteys lääkäriin. Tapauksissa, joissa turvotus on lievää eikä vedenpidätys johdu vakavasta sairaudesta, voit kokeilla tapoja vähentää vedenpidätystä nopeasti ja luonnollisesti. Lue tietää.
Tapoja vähentää vedenpidätystä
1. Pienennä suolan saantia
Liiallinen suolan tai natriumin saanti voi aiheuttaa vedenpidätystä [kaksi] [3] . Myös syöminen paljon jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa, voi aiheuttaa vedenpidätystä. Vähennä siis päivittäistä suolan saantia välttämällä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, joissa on vähän natriumia.
kuinka pysäyttää hiustenlähtö kotona
2. Kuluta runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita
Kalium on välttämätön mineraali, jolla on useita tärkeitä rooleja kehossasi, mukaan lukien vesitasapainon säätely. Kalium voi auttaa vähentämään veden kertymistä tasapainottamalla kehon natriumpitoisuutta ja lisäämällä virtsan tuotantoa [4] .
Syö kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja, tomaatteja, papuja, avokadoja, lehtikaalia ja pinaattia.
3. Kuluta runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita
Magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään vedenpidätystä. Tutkimus osoitti, että naiset, joilla oli lieviä premenstruaalisia oireita ja jotka kuluttivat 200 mg magnesiumia päivässä, johtivat vedenpidätyksen vähenemiseen [5] .
Jotkut magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja tummaa suklaata.
4. Lisää B6-vitamiinin saantia
Journal of Caring Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B6-vitamiinin on osoitettu vähentävän vedenpidätystä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä [6] . Lisää B6-vitamiinipitoisia ruokia ruokavalioon, kuten banaanit, saksanpähkinät, perunat ja liha.
5. Liikunta
Liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää vedenpidätystä väliaikaisesti. Minkä tahansa liikunnan suorittaminen vapauttaa hiki kehostasi, mikä auttaa sinua menettämään liikaa vettä. Muista kuitenkin juoda vettä täydentääksesi kadonneita nesteitä harjoituksen jälkeen, jotta et tunne kuivumista [7] .
6. Älä stressa
Liiallinen stressi lisää kortisolihormonia, jolla on suora vaikutus vedenpidätykseen. Ja lisääntynyt kortisolitaso johtaa lisääntyneeseen hormoniin, jota kutsutaan antidiureettiseksi hormoniksi tai ADH: ksi, mikä auttaa hallitsemaan kehon vesitasapainoa. Tämä hormoni toimii lähettämällä signaaleja munuaisiin, kuinka paljon vettä pumpataan takaisin kehoon.
Jos hallitset stressitasojasi, pystyt ylläpitämään normaalin kortisolin ja ADH: n tason, mikä auttaa oikeassa nestetasapainossa [8] [9] [10] .
7. Nuku hyvin
Me kaikki tiedämme, että unella on tärkeä rooli kehon moitteettomassa toiminnassa. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että uni voi vaikuttaa munuaisten sympaattisiin munuaishermoihin, jotka ylläpitävät natriumin ja nestetasapainoa [yksitoista] . Hyvät yöunet voivat myös auttaa kehoa ylläpitämään veden tasoa ja minimoimaan vedenpidätyksen.
8. Juo voikukka teetä
Voikukka on yrtti, jota käytetään vaihtoehtoisessa lääketieteessä vedenpidätyksen hoitoon, koska voikukka on luonnollinen diureetti. Tutkimus osoitti, että henkilöt, jotka ottivat kolme annosta voikukka-lehtiuutetta 24 tunnin aikana, lisäsivät virtsan tuotantoa [12]
9. Vähennä puhdistettuja hiilihydraatteja
Puhdistettujen hiilihydraattien kulutus lisää verensokeria ja insuliinipitoisuutta. Korkea insuliinipitoisuus saa kehosi pidättämään enemmän suolaa nostamalla suolan reabsorptiota munuaisissasi. Tämä johtaa ylimääräisen nesteen kerääntymiseen kehon sisään [13] .
Veden kertymisen vähentämiseksi vältä syömästä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten jalostettua viljaa, syötävää sokeria ja valkoista jauhoa.
10. Juo teetä tai kahvia
Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, jolla on lievä diureettinen vaikutus ja joka voi auttaa vähentämään vedenpidätystä. Kofeiinin saanti lisää virtsan tuotantoa ja vähentää vedenpidätystä kehossa [14] . Juo kohtuulliset määrät teetä tai kahvia.
Muita tapoja vähentää vedenpidätystä
On myös muita tapoja vähentää vedenpidätystä, joita anekdoottiset todisteet ovat tukeneet ja joita ei ole tutkittu laajalti.
- Persilja - Persilja on mainostettu luonnollisena diureettina kansanlääketieteessä, jota käytetään vähentämään vedenpidätystä [viisitoista] [16] .
- Juomavesi - Uskotaan, että juomaveden käyttö voi vähentää vedenpidätystä.
- Hibiscus - Hibiskin diureettivaikutus on osoitettu tutkimuksessa, joka voi auttaa vähentämään vedenpidätystä [17] .
- Korte - Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että korteella on diureettisia vaikutuksia [18] .
- Maissisilkki - Maissisilkki käytetään diureettisena aineena joissakin osissa maailmaa vedenpidätyksen hoitoon.
- Liikuta vartaloasi - Joskus liikkumisen puute voi aiheuttaa vedenpidätystä, joten jos kehossa on liikettä, se voi auttaa vähentämään vedenpidätystä.
