Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon lähellä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Onko elämässäsi liikaa stressiä, joka aiheuttaa ahdistusta ja vähentää energiaasi? Sitten kannattaa kokeilla japanilaisia Shiatsu-itsehierontatekniikoita kivun lievittämiseksi ja rentouttamiseksi. Nämä tekniikat auttavat edistämään kehon rentoutumista ja lievittävät kipua.
Joten mikä on Shiatsu? Se on eräänlainen japanilainen kori, johon liittyy sormilla mukava paine venyttää, napauttaa, vaivata ja painaa tiettyjä kehon kohtia.
Sormien paineella on erittäin voimakas vaikutus sidekudoksiin, jotka ovat ihon alla. Nämä sidekudokset luovat suojaavan peitteen jokaiselle nivelelle, verisuonelle, lihaksille, luille ja hermoille, mukaan lukien selkäydin ja aivot. Huonon verenkierron takia sidekudokset voivat olla ruuhkaisia. Jos aloitat Shiatsun itsehierontatekniikoiden, tunnet itsesi heti nuorentuneeksi ja rento.
Toisin kuin muut korityötekniikat, Shiatsu voidaan helposti suorittaa itse tehokkailla tuloksilla. Tässä on yksinkertainen opas aloittelijoille.
Rentoutumistekniikka 1 - Pidä oikeaa jalkaa molemmissa kämmenissä samalla, kun painat pohjaa molemmilla peukaloillasi.
Rentoutumistekniikka 2 - Polvistu lattialla siten, että jalkasi ovat pakarasi alapuolella. Ojenna kätesi kohti jalkoja ja aseta yksi peukalo kunkin pohjan keskikohtaan.
Miten tämä toimii: Molemmat tekniikat rentouttavat jalkojen hermoja, parantavat jalkojesi tasapainoa ja avaavat jäykät nivelet. Voit tehdä molemmat harjoitukset kahdesti päivässä.
Energian virtaustekniikka 1 - Pidä oikeaa jalkaa molemmissa kämmenissä lähellä varpaita ja erota kukin varvas molempien käsien peukalolla ja etusormella. Aloita isosta varpaasta, aseta molemmat sormesi varren alaosaan tueksi ja hiero varren yläosaa molemmilla peukaloilla ylöspäin.
Suorita tämä tekniikka kumpaankin varpaan 5-10 kertaa.
Energian virtaustekniikka 2 - Aseta kätesi tiukasti rintaan. Käytä painetta ja hiero rintaasi, silitti sormiasi ylös ja alas 10 minuutin ajan.
Miten tämä toimii: Tämä terapeuttinen harjoitus edistää terapeuttisen energian virtausta rinnasta muuhun kehoon alaspäin suuntautuvalla liikkeellä. Voit tehdä tämän harjoituksen kahdesti päivässä.
Ahdistuksen vähentämistekniikka 1 - Käytä peukaloa oikealla kädelläsi painelemaan vasemman kämmenesi keskellä ja paina kyseistä aluetta 30-60 sekunnin ajan.
Vedä vasemman käden kaikkia sormia oikean kätesi avulla venyttääkseen niitä. Vapauta 5 sekunnin kuluttua.
Sivele voimakkaasti koko vasemman kämmenesi sisäosaa oikealla peukalolla 30-60 sekuntia.
Käännä lopuksi kätesi ja hiero ranteesi yläosaa pyörivin liikkein 30-60 sekunnin ajan.
Vaihda kätesi ja toista sama harjoitus.
helppoja välipaloja tehdä kotona nopeasti
Miten tämä toimii: Tämän harjoituksen tekeminen vähentää ahdistusta. Tee se kahdesti päivässä.
Stressin vähentämistekniikka - Laita molemmat kätesi päähän, aseta sormesi päänahkaasi ja peukalosi temppeleitäsi vasten.
Käytä kevyesti paineita temppeleihisi pyörittämällä peukalojasi pyörivin liikkein hengittäessäsi syvästi 5-10 minuutin ajan.
Miten tämä toimii: Tämä harjoitus vapauttaa sinut stressin päänsärkyistä ja migreenistä. Tee se kahdesti päivässä.
Videon itsehierontatekniikoiden lisäksi on muita Shiatsu-tekniikoita, joita voit seurata.
Shiatsu alaselkäkipuihin
Vähennä selkäkivutekniikkaa - Makaa selälläsi, taivuta jalkasi, jotta jalkapohjat voivat koskettaa lattiaa. Sulje silmäsi ja hengitä syvään 4 minuutin ajan.
Tuo hitaasti oikea polvesi ylös, kiinnitä se molemmin käsin ja tuo se lähelle rintaasi.
Vaihda jalat ja toista tämä harjoitus.
Tämä harjoitus vähentää alaselän kipua ja saat parhaat tulokset, jos suoritetaan kahdesti päivässä.
Sinus-päänsärky tekniikka - Aseta etusormi poskipäät kohdalle ja paina ja pyöritä sormiasi pyörivin liikkein 5-10 minuutin ajan.
Laita samalla tavalla etusormesi otsaasi suoraan kulmakarvojen alkupäähän ja kierrä sormiasi pyörivin liikkein 5-10 minuutin ajan.
Tee tämä harjoitus kahdesti päivässä.
Miten tämä toimii: Sinus-kipua esiintyy yleensä poskien ympärillä ja otsassa, ja kipua on vaikea kestää.
Tämä Shiatsu-hierontatekniikka lievittää sinus ruuhkia stimuloimalla ruuhkautuneita pisteitä.
