Kegel-harjoitukset miehille ja naisille: Kuinka tehdä, hyödyt ja varovaisuus

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Aktiivisuus on yksi suorimmista ja tehokkaimmista tavoista pysyä terveinä. Kaikilla liikkeillä, jotka vaativat lihastesi työskentelemistä ja kaloreiden polttamista, on ehdottomasti terveyshyötyjä - sekä henkisesti että fyysisesti. Liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi, auttaa painonpudotuksessa, parantamaan lihaksiasi ja luustasi, nostamaan energiatasojasi, vähentämään kroonisten sairauksien riskiä, ​​parantamaan ihon terveyttä sekä terveyttä ja muistia. Myös liikunta auttaa rentoutumista ja unen laatua, vähentää kipua ja edistää parempaa sukupuolielämää ^[1] .

Pohjimmiltaan kuntoilu voi auttaa sinua ylhäältä alas, parantamaan varhaisessa vaiheessa terveyttäsi sisältäpäin. Fyysisen toiminnan perusmuotojen lisäksi on olemassa erityyppisiä liikuntamenetelmiä, jotka on kehitetty erityisiin tarkoituksiin. Ja nyt tutkimme yhtä sellaista harjoitusta, jota kutsutaan Kegel-harjoitukseksi.

Mitä ovat Kegel-harjoitukset?

Kegeli-harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan harjoituksiksi tarkoituksena vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Niiden on väitetty olevan yksi tehokkaimmista tavoista parantaa virtsarakon ja suolen toimintaa. Kegel-harjoitukset eivät ole monimutkaisia, mutta yksinkertaisia ​​ja helppoja puristus- ja irrotusharjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi ^[kaksi] . Lantionpohja on joukko kudoksia ja lihaksia, joka sijaitsee lantion pohjassa ja pitää elimet paikallaan. Siksi heikko lantionpohja voi johtaa kyvyttömyyteen hallita virtsarakkoa ja suolistoa ^[3] .

Kegel-harjoituksia voivat tehdä sekä miehet että naiset. Niitä ei tehdä vain pitämään lantion lihakset kunnossa, vaan myös välttämään kiusallisia onnettomuuksia, kuten virtsarakon vuotaminen ja kaasun ja / tai jopa ulosteen kulkeminen vahingossa. Harjoitusten yksinkertaisuuden vuoksi ne voidaan suorittaa milloin tahansa ja missä tahansa. Voit tehdä sen useita kertoja päivässä (joka päivä) useita minuutteja. Harjoituksen tekeminen voi vaikuttaa kehoosi (lantion lihakset) kolmen ensimmäisen kuukauden aikana ^[4] .

kuuluisaa ruokaa kiinassa

Tämäntyyppistä liikuntaa suositellaan raskaana oleville naisille, koska se auttaa heitä valmistelemaan kehoaan raskauden myöhempien vaiheiden ja synnytyksen fysiologisiin rasituksiin. Harjoitusten suorittamiseen käytetään erilaisia ​​työkaluja, kuten jade-munia, Ben Wa -palloja, lantionpehmenninlaitteita jne. Tutkimuksia kuitenkin vielä jatketaan, jotta voidaan analysoida eroja Kegel-harjoituslaitteiden käytössä ja laitteiden käyttämättä jättämisessä ^[4] .

kotitekoinen kasvopakkaus aknearville

Naisilla Kegel-harjoitusten on väitetty olevan tehokkaita emättimen prolapsin hoidossa ja kohdun prolapsin estämisessä. Ja miehillä ne ovat tehokkaita eturauhasen kivun ja turvotuksen hoidossa, joka johtuu eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta (BPH) ja eturauhastulehduksesta. Sekä miehille että naisille ne voivat auttaa virtsankarkailun hoidossa ^[5] .

Kegel-harjoitukset naisille

Voit hyötyä Kegel-harjoituksesta, jos sinulla on stressiinkontinenssi (muutama tippa virtsaa aivastettaessa, nauraen tai yskimällä), virtsaputken inkontinenssi (voimakas, äkillinen virtsaamistarve juuri ennen suuren virtsamäärän menettämistä) ja ulosteiden inkontinenssi (vuototuoli) ) ^[6] .

I. Kegel-harjoitusten edut naisille

Tämän harjoituksen edut ovat paljon. Esimerkiksi heidän sanotaan pystyvän lisäämään naisten seksuaalista tyydytystä. Muut Kegel-harjoitusten edut ovat seuraavat ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Käsittelee virtsarakon vuotamista

Virtsarakkoa, peräsuolta ja lihaksia tukevat lantionpohjan lihakset. Jos lantionpohjan lihakset ovat heikkoja, se voi aiheuttaa virtsarakon ja virtsarakon kaulan vähemmän tukea sulkijalihaksen ympärillä. Tuen puute aiheuttaa virtsankarkailua, jossa kohtaat virtsarakon vuodon rasittavilla liikkeillä. Näin voi käydä, kun teet harjoituksia, nostat raskaita esineitä tai aivastelet, yskit tai naurat. Kegels voi parantaa tätä tilaa, koska se auttaa kiristämään ja vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.

2. Vähentää lantion elinten prolapsia (POP)

POP on tila, joka kehittyy, kun lantion elimet painuvat emättimen seinämiin raskauden ja synnytyksen yhteydessä, kun se venyttää ja heikentää lantionpohjan lihaksia. Nainen voi kehittää POP: n ylipainosta, pitkäaikaisesta raskaasta nostamisesta ja jopa ummetuksesta ja voimakkaasta yskimisestä. Tämä tila ei ole hengenvaarallinen, mutta voi kuitenkin aiheuttaa kipua ja pelkoa olla julkisilla paikoilla, se voi estää aktiivista sosiaalista elämäntapaa.

Tutkimukset paljastavat, että noin 50 prosenttia synnyttäneistä naisista kärsii POP: sta, ja väittää myös, että ikä (50-vuotiaat ja sitä vanhemmat) on tärkein tekijä sairauden kehityksessä. Kegel-harjoitus auttaa vahvistamalla lantionpohjan lihaksia paremman lantion elinten tukemiseksi ja prolapsin vähentämiseksi. Kegels voi parantaa matalat POP-tasot kokonaan ja kohtalaisia ​​POP-tasoja voidaan vähentää ja hallita niin paljon, että se ei vaikuta päivittäiseen elämään.

3. Parantaa selän ja lonkan tukea

Koska lantionpohjan lihasten voiman puute voi vaikuttaa lantion, hännän luun ja selkärangan niveliin, se aiheuttaa voimakasta selkäkipua ja heikentää lonkan voimaa. Kegel-harjoitukset helpottavat nivelten ja alaselän kipua tukemalla ja vahvistamalla lihaksia.

askelleikkaus pyöreälle kasvoille

4. Auta toipumaan synnytyksestä

Olipa kyseessä keisari tai emätin, synnytys aiheuttaa lantionpohjan lihasten heikkenemisen. Kegel-harjoitukset parantavat lihasten paranemista ja auttavat rakentamaan niiden voimaa. Voit vahvistaa lantionpohjan lihaksia ennen raskautta ja raskauden aikana.

* Varoitus: On tärkeää keskustella harjoitteluohjelmastasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos olet raskaana. Ja tee harjoitus vain, jos sinulla ei ole kohdun supistuksia ^[10] .

5. Vaiheet vaihdevuosien aikana

Harjoitus voi auttaa hallitsemaan lantion terveyttä vaihdevuosien aikana. Estrogeenitasojen vaihtelut vaihdevuosien aikana voivat vähentää veren virtausta ja vähentää lantionpohjan lihasten voimakkuutta. Kegel voi auttaa puristamalla vanhan veren ja vetämällä tuoretta verta, mikä auttaa vahvistamaan lihaksia.

6. Parantaa yleistä kuntoa

Tietyt elämäntavat ja tottumukset voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteesi. Pitkäaikainen istuminen, vammat ja muut voivat aiheuttaa lihasheikkoutta, esimerkiksi raskaus voi heikentää sydäntäsi venyttäessä vatsalihaksiasi. Lisäksi sinulla on taipumus saada muutama ylimääräinen kilo kiireisen elämäntavan ja säännöllisen liikunnan puuttumisen vuoksi. Kegel-harjoitukset parantavat, sävyttävät ja ylläpitävät lihaksiasi - etenkin lantion lihaksia, mikä vähentää inkontinenssin tai lantion elinten prolapsin riskiä ^[yksitoista] .

7. Parantaa sukupuolielämää

Kegel-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita parantamaan sukupuolielämää. Ne auttavat kiristämään emättöä ja voivat auttaa parantamaan orgasmin voimakkuutta. Koska lantionpohjan lihaksilla on tärkeä rooli orgasmin saavuttamisessa, liikunta voi olla hyödyllistä, koska se vahvistaa lihaksia ja mahdollistaa helpot supistukset. Heikko lantionpohjan lihas kohdistuu kyvyttömyyteen saavuttaa orgasmi. Lantion lihasten harjoittelu voi parantaa verenkiertoa lantion alueelle, mikä puolestaan ​​parantaa seksuaalista kiihottumista, voitelua ja kykyä orgasmiin.

II. Kuinka tehdä naisille Kegel-harjoituksia

• Löydä lihakset: Ensimmäinen askel on löytää oikeat lihakset. Voit tehdä sen pysäyttämällä virtsaamisen keskivirta - tämä auttaa sinua tunnistamaan lantionpohjan lihakset. Kun olet tunnistanut oikean lihaksen, voit aloittaa puristamisen ja vapauttamisen. Se on helpoin tehdä makuulla ^[12] .
• Rakenna tekniikka: Harjoitus on parasta suorittaa tyhjässä virtsarakossa. Kiristä lantionpohjan lihaksia 5 sekunnin ajan ja rentoudu niitä 5 sekunnin ajan. Tee tämä viisi kertaa päivässä - ensimmäisenä päivänä. Kun olet käynyt läpi rutiinin, voit parantaa tekniikkaasi lisäämällä sekunteja 10: ään ja niin edelleen.
• Säilytä keskittyminen: Keskity vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen.
• Älä: Vältä hengityksen pidättämistä ja ole varovainen, ettet taivuta reiden, vatsan tai pakaran lihaksia. Hengitä vapaasti samalla kun puristat lihaksia.
• Toistaa: Harjoittele kolme kertaa päivässä. Aloita viidellä toistolla ja siirry sitten kymmeneen.

Kegel-harjoitukset miehille

Harjoituksen tekeminen on yhtä hyödyllistä miehille. Se voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa ja suolistoa ja vaikuttavat yksilön seksuaaliseen toimintaan. Voit hyötyä Kegel-harjoituksista, jos sinulla on virtsaamis- tai ulosteinkontinenssi ja tippuminen virtsaamisen jälkeen, yleensä kun olet poistunut wc: stä ^[13] , ^[14] .

I. Kegel-harjoitusten edut miehille

1. Kohtelee nokturiaa

Tätä kutsutaan myös yölliseksi virtsaamiseksi, mikä johtaa virtsan liialliseen kehitykseen (yli 2 litraa) yöllä kuin virtsarakko pystyy pitämään. Nokturia häiritsee unirutiiniasi ja voi tehdä sinusta heikkouden. Kegel-harjoitus auttaa harjoittelemalla lantion lihaksia ja vahvistamalla liiallisen virtsan pidättämistä ja unen parantamista. Se auttaa myös vähentämään ylimääräisen virtsan pidättymistä poistamalla jätteet oikeilla väleillä ^{[viisitoista]} .

ruokavalio reiden rasvan vähentämiseksi

2. Hallitsee virtsankarkailua

Tämä tila esiintyy, kun lantionpohjan lihakset ovat heikkoja ja aiheuttavat tahattoman virtsan vuotamisen. Virtsankarkailu tapahtuu, kun hallinta virtsan sulkijalihaksesta joko menetetään tai heikkenee. Kegel-harjoitus auttaa käsittelemään tilannetta, koska se toimii lantionpohjan lihaksissa ja vahvistaa niitä. Kun lihakset palauttavat voimansa ja kiristyvät, vuotoja ei tapahdu, koska voit hallita virtsaamistaipumustasi ^[16] .

3. Estää ennenaikaisen siemensyöksyn

Kun lantionpohjan lihakset vahvistuvat harjoitusten avulla, se parantaa seksuaalista kestävyyttä ja antaa sinun hallita orgasmiasi. Myös siemensyöksyn määrää ja voimaa parannetaan.

4. Hallitsee eturauhasen terveyttä

Miehille Kegel-harjoituksen tekeminen voi auttaa parantamaan eturauhasen terveyttään. Se on yhä hyödyllisempää eturauhasen hyvänlaatuisesta liikakasvusta ja eturauhastulehduksesta kärsiville henkilöille, koska lihasten liike voi auttaa lievittämään kipua, tulehdusta ja turvotusta.

5. Parantaa sukupuolielämää

Tässä mielessä yhtä hyödyllinen miehille ja naisille, Kegel-harjoitukset voivat auttaa parantamaan seksuaalista kestävyyttäsi, koska lihaksiasi hallitaan paremmin. Samoin vahvat lantionpohjan lihakset auttavat parantamaan verenkiertoa sukupuolielimissä ja parantamaan sukupuolikykyjä ^[17] .

Näiden etujen lisäksi se auttaa estämään lantion elinten esiinlujuutta ja erektiotoimintaa.

vinkkejä nopeampaan hiusten kasvuun

II. Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia miehille

• Löydä lihakset: Lantionpohjan lihasten tunnistamiseksi lopeta virtsaaminen keskivirrassa tai purista lihaksia, jotka estävät sinua kulkemasta kaasua. Kun olet löytänyt lihakset, voit jatkaa harjoitusta. Se on helpoin tehdä makuulla ^[18] .
• Rakenna tekniikka: Kiristä lantionpohjan lihaksia 5 sekunnin ajan ja rentoudu niitä 5 sekunnin ajan. Voit tehdä sen myös 3 sekunnin ajan, riippuen siitä, mitä saatat pitää mukavana. Jatka sitä 5-6 kertaa. Voit tehdä harjoituksen seisten, istuen tai kävellessä.
• Säilytä keskittyminen: Keskity vain lantionpohjan lihasten kiristämiseen.
• Älä: Vältä hengityksen pidättämistä ja hengitä vapaasti harjoituksen aikana. Älä purista ja vapauta vatsasi, reidesi tai pakarasi lihaksia.
• Toistaa: Harjoittele kolme kertaa päivässä. Aloita viidellä toistolla ja siirry sitten kymmeneen päivässä.

Milloin tehdä Kegel-harjoituksesi

Voit tehdä tästä harjoituksesta osan jokapäiväistä elämää. Sinun ei tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa Kegel-harjoituksiin ^[19] .

• Tee se, kun istut työpöydän ääressä tai rentoudut sohvalla.
• Tee se kun olet rutiinitehtävissäsi, kuten astioiden pesussa tai suihkussa.
• Tee yksi sarja siitä virtsaamisen jälkeen, jotta pääset eroon muutamasta pisarasta.
• Yritä supistaa lantionpohjan lihaksia juuri ennen toimintaa ja sellaisen toiminnan aikana, joka vaatii painetta vatsaasi (aivastelu, yskä, nauraminen tai raskas nosto).

Milloin odottaa tuloksia

Jos teet Kegel-harjoituksia säännöllisesti, voit odottaa tuloksia muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen. Jotkut alkutuloksista ovat harvinaisempia virtsavuotoja, kykyä pitää supistuksia pidempään tai tehdä enemmän toistoja ja enemmän aikaa kylpyhuoneen taukojen välillä ^{[kaksikymmentä]} .

Jos harjoitusten jatkaminen on vaikeaa, ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan, joka auttaa sinua analysoimaan tilannetta ja antaa sinulle palautetta ^{[kaksikymmentäyksi]} .

Jos harjoittelun jälkeen muutaman kuukauden ajan ei tapahdu muutoksia tai odotettavissa olevia tuloksia, ota yhteys lääkäriin ^[22] .

Varoitukset

• Liikunnan liioitteleminen voi heikentää lantionpohjan lihaksia, mikä johtaa kyvyttömyyteen hallita virtsarakkoasi ^{[2. 3]} .
• Jos tunnet kipua vatsassa tai selässä harjoituksen aikana, se tarkoittaa, että et tee sitä oikein (väärät lihakset).

1. [1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Harjoituksen edut kliinisesti masentuneille. Journal of Clinical Psychiatry -lehden perusterveydenhuollon kumppani, 6 (3), 104.
2. [kaksi]Schneider, M. S., King, L. R. ja Surwit, R. S. (1994). Kegel-harjoitukset ja lapsuuden inkontinenssi: Uusi rooli vanhalle hoidolle. Journal of Pediatrics, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A. ja Wyman, J. F. (1991). Arvio Kegelin lantion lihasten suorituskyvystä lyhyen suullisen opetuksen jälkeen. American journal of synnytys ja gynekologia, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tries, J. (1990). Kegel-harjoituksia parannetaan biopalautteen avulla. Journal of enterostomal therapy, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N.K. & Yalcin, O. (2008). Virtsarakon koulutus ja Kegel-harjoitukset naisille, joilla on virtsavaivoja ja jotka asuvat lepokodissa, Gerontology, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C. ja Engel, B. T. (1986). Biopalautteen rooli Kegel-harjoittelussa virtsainkontinenssin stressissä. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M.D., Noone, M.B., Vassallo, B.J. & Elser, D.M. (2009). Lantionpohjan lihasten toiminta naisilla, joilla on lantionpohjan häiriöitä, International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Lantionpohjan häiriöverkko. (2007). Lantionpohjan lihasharjoitusten opettaminen ja harjoittelu alkusyntyisillä naisilla raskauden ja synnytyksen jälkeen. American journal of synnytys ja gynekologia, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Naisten lantion lihasten harjoitusten tuntemus ja suorituskyky, naisten lantionlääketiede ja korjaava kirurgia, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Naisten lantionpohjan lihaskoulutuksen tila.Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
11. [yksitoista]Wolfe, L. A. ja Davies, G. A. (2003). Kanadan ohjeet raskauden harjoittamiseen: kliininen synnytys ja gynekologia, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N.K. & Yalcin, O. (2008). Virtsarakon koulutus ja Kegel-harjoitukset naisille, joilla on virtsavaivoja ja jotka asuvat lepokodissa, Gerontology, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Inkontinenttien miesten elämänlaatu radikaalin prostatektomian jälkeen. Journal of Urology, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S.W., Kim, T.N., Nam, J.K., Ha, H.K., Shin, D.G., Lee, W., ... & Chung, M.K. (2012). Yleisen liikuntakyvyn, elämänlaadun ja kontinenssin palautuminen 12 viikon yhdistetyn harjoittelun jälkeen iäkkäillä potilailla, joille tehtiin radikaali eturauhasen poisto: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, urologia, 80 (2), 299-306.
15. [viisitoista]Wyndaele, J. J. ja Van Eetvelde, B. (1996). Miesten lantionpohjan lihasten digitaalisen testauksen toistettavuus, fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen arkistot, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J. ja Eton, D. T. (2004). Puolison sosiaalisen valvonnan toimet: Suhteet terveydentilaan ja hyvinvointiin eturauhassyöpää sairastavilla miehillä. Journal of Social and Personal Relationships, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M. ja Ouslander, J. G. (1999). Virtsankarkailu vanhemmalla miehellä. Pohjois-Amerikan lääketieteelliset klinikat, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S.G. (2010). 4-3-2-menetelmä Kegel-harjoituksille. American Journal of miesten terveys, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D. ja Hagan, M. T. (1993). Joitakin sosiaalisia seurauksia lantionpohjan harjoitusten noudattamatta jättämisestä.Fysioterapia, 79 (7), 465-471.
20. [kaksikymmentä]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A. ja Wyman, J. F. (1991). Arvio Kegelin lantion lihasten suorituskyvystä lyhyen suullisen opetuksen jälkeen. American journal of synnytys ja gynekologia, 165 (2), 322-329.
21. [kaksikymmentäyksi]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S. ja Jackson, A. (1984). Pubokokeaalisen liikunnan vaikutus naisten coital-orgasmiin. Konsultointi- ja kliinisen psykologian lehti, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D. ja Hagan, M. T. (1993). Joitakin sosiaalisia seurauksia lantionpohjan harjoitusten noudattamatta jättämisestä.Fysioterapia, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C. ja Mohler, J. (2002). Paikallista eturauhassyöpää sairastavien potilaiden auttaminen epävarmuuden ja hoidon sivuvaikutusten hallitsemisessa: sairaanhoitajan toimittama psykoeduktiivinen interventio puhelimitse. Cancer, 94 (6), 1854-1866.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla