Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Ota heti teippi, kääri se ympärillesi napa-painikkeen alle ja tarkista, lukeeko mitta 94 cm (37 tuumaa) tai enemmän. Jos se tapahtuu, on korkea aika toimia.
kotihoitoja kadonneiden hiusten kasvuun
Vatsarasva on paljon enemmän kuin pääosa itsepäinen, ruma paino kehosi vatsan alueella. Rasvan kantaminen keskiosan ympärillä, vaikka olisit ohut muualla, menee itse asiassa paljon pidemmälle.
Vatsarasva avaa myös ovet lukuisille terveysongelmille, jotka sisältävät, mutta eivät rajoitu sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai diabetekseen. Jos pinta on säröillä auki, vatsan liikalihavuuteen liittyy vähintään 39 erilaista sairautta, joihin sisältyy jopa syöpäriski.
Aivan ilmeisesti nyt on aika laskea terveellisempään painoon. Lue seuraavat vinkit saadaksesi laihoja terveellisiä ateriasuunnitelmia ja harjoitteluehdotuksia, jotka pitävät sinut parhaimmillaan.
Parempi ruokavalio, ohuempi vatsa
Kaksi pääasiallista syytä, miksi ruokavalio yleensä epäonnistuu, ovat joko siksi, että ne ovat liian rajoittavia syömiesi ruokien suhteen, tai jättävät sinut tuntemaan ikään kuin et olisi syönyt mitään.
Kummassakin tapauksessa päädyt yleensä irti suunnitelmasta ja palautat vanhat huonot tavat takaisin. Ja juuri siellä tapahtuu vahinko. Mitä sinä teet? Anna meidän jakaa se puolestasi.
Päästäksesi eroon ei-toivotusta vatsarasvasta sinun on heti vähennettävä sokeroituja ja jalostettuja elintarvikkeita ja tuotava sisään kokonaisia ruokia ja kuitupitoisia elintarvikkeita. Sinun on myös asetettava talutushihna hiilihydraattien saantiin.
Hiilihydraattien enintään 40 prosentin kaloreiden kulutus on osoittautunut tehokkaaksi vatsarasvan trimmaamiseksi.
Kuinka tarkalleen sinun on syötävä, jotta voit menettää vatsa rasvaa?
- Aloita lisäämällä ruokavaliollesi lisää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja papuja - mikä nostaa kuidun saantiasi luonnollisesti.
- Syö tarpeeksi korkealaatuista proteiinia, joka muodostaa kaikki välttämättömät aminohapot. Tällaista proteiinia löytyy perusteellisesti siipikarjasta, kalasta, munista, tofusta jne.
Älä sivuuttaa terveellisiä rasvoja osana vatsa rasvaa ruokavaliota. Saat ne kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista.
Ihanteellinen ruokavaliosuunnitelma
Aamupalaksi:
Kokojyväinen vilja- tai kaurapuuro (1 1/4 kupillista), rasvaton maito (2 kuppia), mantelit tai muut pähkinät (4 rkl) ja rusinat (2 rkl). Tämä on yhteensä 591 kaloria, 29 grammaa proteiinia, 78 grammaa hiilihydraatteja ja 18 grammaa rasvaa.
Lounaaksi:
Voileipä, joka sisältää täysjyväleipää (2 viipaletta), lihaa tai tonnikalasäilykkeitä (5 oz), vähärasvaista juustoa (1 viipale), tomaattia (2 viipaletta), majoneesia (1 rkl), porkkanaa (1) ja appelsiinimehua ( 1 kuppi). Tämä edustaa yhteensä 666 kaloria, 41 grammaa proteiinia, 71 grammaa hiilihydraatteja ja 25 grammaa rasvaa.
Päivälliseksi:
Liha, kuten sianliha, kana tai äyriäiset (5 oz), salaatti (1 kuppi), vihreät lehtivihannekset (1 kuppi), tärkkelys kuten leipä, peruna tai pasta (1 viipale tai 1 kuppi) ja hedelmät (3/4 kuppi). Ja olet kuluttanut 379-953 kaloria, 23-53 grammaa proteiinia, 33-109 grammaa hiilihydraatteja ja 12-43 grammaa rasvaa.
Välipaloja varten (voit jakaa sen kahteen osaan):
Täysjyväleipä (2 viipaletta), maapähkinävoi (2 rkl), rasvaton maito (2 kuppia) ja omena (1 väliaine). Se vastaa 629 kaloria, 31 grammaa proteiinia, 83 grammaa hiilihydraatteja ja 20 grammaa rasvaa.
Harjoittele älykkäämmin
Ruokavalio ei yksin riitä vähentämään vatsan rasvaa. Sydän voi olla yksi parhaista asioista miesten menettää vatsa rasvaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee suorittaa 30-60 minuuttia sydänliikuntaa päivittäin viitenä päivänä viikossa. Nopea kävely tai tupla-tennispeli lasketaan myös kohtalaiseen intensiteettiin. Sinun tulisi myös käydä läpi enemmän ei-liikuntatoimintoja, kuten portaiden ottaminen, nouseminen työpöydältäsi joka tunti venytykseen ja kävelyyn, tahdistelu, kun olet puhelimessa, tai pysäköinti erän lopussa.
Ja lihasten rakentamiseen liittyvien aktiviteettien suhteen, älä rajoita itsesi vain istumapaikkoihin. Harjoittele kaikkia tärkeimpiä lihaksiasi - käsivarsi, jalat, selkä, hartiat ja vatsalihakset kahdesti viikossa push-upien, pull-upien ja kyykkyjen avulla.
ruokasooda vaalealle iholle
On ymmärrettävää, että ihmiset ovat nyt melko tietoisia siitä, miltä heidän vatsa rasvansa näyttää, ja heillä on kehittynyt tarpeeksi itseluottamusta välittämättä siitä. Mutta vatsan liikalihavuus ei ole kunnossa. Tämä johtuu siitä, että se liittyy joihinkin oikeutettuihin lääketieteellisiin syihin, eikä se koske vain sitä, miten näytät peilistä.
Seuraa yllä olevia vinkkejä pitämään vatsa rasva loitolla ja kerro meille, miten se toimii sinulle tai vaikka sinulla on meille ehdotuksia, alla olevissa kommenttiosioissa.
