Mietitkö mitä syödä ennen treeniä? Nämä ovat 7 parasta treeniä edeltävää ruokaa kuntoasiantuntijoiden mukaan

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Halusitpa sitten aloittaa harjoittelun ensimmäisenä tai käydä salilla päivän päätyttyä, et todennäköisesti ajattele liikaa treeniä edeltävää ravintoa. Mutta se on virhe, sanoo personal trainer Lisa Reed. Jos haluat kehosi toimivan parhaimmillaan, se tarvitsee polttoainetta (ei, ei kourallinen M&M:itä).

Asiantuntijat suosittelevat syömään aterian tai välipalan, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia ja vähän rasvaa, noin kolme tuntia ennen harjoittelua. Miksi? Hiilihydraatit antavat elimistölle sen glykogeenin, jota se tarvitsee harjoitteluun, ja syö täysproteiineja, kuten kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa ennen harjoittelua. parantaa kehosi lihasten palautumista .

Tämä tutkimuskatsaus Limerickin yliopistosta Irlannista huomauttaa, että kun ihmiset harjoittelevat yli tunnin, ne, jotka söivät etukäteen, raportoivat paremmasta suorituskyvystä.

Mietitkö mitä syödä ennen treeniä? Tässä on seitsemän asiaa, joita ammattilaiset suosittelevat syömään ennen hikoilua.

6 parasta ruokaa ja juomaa harjoituksen jälkeen

Mitä syödä ennen treeniä

1. Rypäleet juustolla

'Hedelmät sisältävät energiaa lisääviä hiilihydraatteja, jotka on helppo sulattaa ja nauttia', ravitsemusasiantuntija Lindsey Joe selittää. 'Ne ovat myös täynnä kylläisiä kuituja ja fytokemikaaleja.' (Hei, on vaikea keskittyä vielä yhden kierroksen tekemiseen, kun vatsa jyrisee kuin ruohonleikkuri.) Hänen treeniä edeltävä välipala on kourallinen viinirypäleitä vähärasvaisen juuston kera tai klementiiniappelsiineja muutaman kanssa. suolattomia pähkinöitä.

2. Maapähkinävoi täysjyväpaahtoleipää

'Syö viipale täysjyväleipää tai banaania lusikallisen maapähkinä- tai mantelivoita kanssa, jotta saat erinomaisen yhdistelmän sekä hiilihydraatteja että proteiinia ennen harjoittelua', sanoo s porttien ravitsemusterapeutti Angie tuhka . Hiilihydraatit antavat sinulle energiaa, kun taas proteiini auttaa lihasten kasvua. Huippuvinkki: Valitse pähkinävoita, jonka purkissa on vain 'maapähkinät' tai 'mantelit', jotta vältytään tarpeettomilta sokerilta ja öljyiltä.

3. Proteiinipirtelöt

Jos sinun on vaikea syödä kiintoaineita ennen harjoittelua, kokeile sen sijaan nestemäistä energiatehostetta. Proteiinipirtelöt tarjoavat hyvän hiilihydraatti-proteiinisuhteen, ja ne on helppo valmistaa etukäteen ja juoda matkalla kuntosalille. Reedin suosikki smoothie vaatii vain kolme ainesosaa: ½ kupillinen mantelimaitoa, yksi mittalusikallinen proteiinijauhetta ja ½ kupillinen mansikoita. Namia.

5 kasvipohjaista proteiinijauhetta, jotka ovat todella trendikkäitä juuri nyt

4. Päivämäärät

'Pari treffejä ennen harjoittelua tarjoaa erinomaisen hiilihydraattilähteen', Asche sanoo. Nämä kuitupitoiset hedelmät auttavat pitämään verensokerin ja energiatason vakaina. ”Voit syödä niitä sellaisenaan tai esimerkiksi energiapatukkana Opetettava .” (Pidämme erittäin pureskeltavasta, maistuu jälkiruoasta maapähkinävoita ja suklaahippua .)

5. Bataatit

'Bataatissa on runsaasti kaliumia, A-vitamiinia ja hiilihydraatteja, ja ne ovat loistava polttoaineen lähde ennen harjoittelua tai sen jälkeen', Asche sanoo. Mutta ne ovat myös melko täyttäviä, joten tämä on parasta nauttia tunti tai kaksi ennen harjoittelua. (Ja tiedäthän, ehkä säästä smetana ja juusto treenin jälkeiseksi palkkioksi.)

Mitä syödä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen, Fitness-ammattilaisten mukaan

6. Banaanit

'Banaanit ovat täynnä hiilihydraatteja ja kaliumia, ja ne ovat erinomaisia ​​välipaloja ennen harjoittelua', Asche kertoo. Kuten proteiinipirtelöt, ne ovat myös erinomainen tapa lisätä polttoainetta tien päällä. Muista vain syödä myös banaaninauhat.

7. Superfood-smoothie

Julkkiskouluttaja Anna Kaiser työskentelee Shakiran, Kelly Ripan ja Karlie Klossin kaltaisten kanssa. Hän on myös perustaja AKT , tanssipohjainen kardiofitness- ja hyvinvointibrändi. Vuonna 2019 hän selitti meille, mitä hän syö aamulla ennen treenaamista: 'Pidän todella superfood smoothieista, joissa on adaptogeenejä: kasviproteiinia, makadamiamaitoa, ashwagandaa, macaa, mustikoita, munkkihedelmiä ja emäksistä ruohojauhetta jään kanssa sekoitettuna. . Adaptogeenit lisäävät kestävyyttä ja energiaa aamuisin, ja kuidun ja proteiinin yhdistelmä lisätyllä nesteytyksellä pitää minut kylläisenä siihen asti, kun opetan ensimmäistä oppituntiani.'

Mitä syödä harjoituksen jälkeen

Tässä on kuusi parasta ruokaa, joita voit nauttia heti harjoittelun jälkeen, jotta kehosi ja lihakset palautuvat ja korjaantuvat.

1. Jogurtti

Tai raejuustoa. 'Molemmat tarjoavat erinomaisen proteiinilähteen harjoituksen jälkeen', sanoo Urheilu ravitsemusterapeutti Angie Ash . Ylimääräisen antioksidantti- ja hiilihydraattilisäyksen saamiseksi hän suosittelee lisäämään tuoreita marjoja tai kuutioituja vihanneksia. Ylimääräinen bonus? 'Rikkaat kalsiumia ja D-vitamiinia sisältävät ruoat auttavat vahvistamaan luita ja ehkäisemään murtumia.'

2. Hummus ja täysjyväkeksit

'Harjoittelun jälkeen kehosi pitää hiilihydraattipitoisista ruoista, koska se polttaa kaikki energiavarastot', ravitsemusasiantuntija Lindsey Joe selittää. Täydentääksesi näitä varastoja (alias glykogeenia) lisää pari täysjyväkeksiä runsaalla proteiinilla (ja täysin herkullisilla) hummus .

3. Munat

Eikä vain valkoiset. 'Kananmunankeltuaiset sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita aivojen ja luuston terveydelle', Asche sanoo. Hän ehdottaa, että pakkaat muutaman kovaksi keitetyn kananmunan kuntosalilaukkuun saadaksesi nopean ja helpon proteiininlähteen sekä täysjyväpaahtoleipää, joka lisää hiilareita harjoituksen jälkeen.

4. Proteiinipirtelöt

Kyllä, taas. 'Nestemäinen ravinto on loistava valinta treenin jälkeiseen ateriaan, koska se imeytyy [helppommin kuin kiinteät aineet] ja voi siksi käyttää sitä nopeammin', Reed sanoo.

5. Savustettu lohi

Rasvaiset kalat ovat tunnetaan tulehduksia torjuvista kyvyistään , ja tutkimusta julkaistu Clinical Journal of Sports Medicine havaitsi, että omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa lievittämään viivästynyttä lihaskipua (DOMS) harjoituksen jälkeen. Kokeile levittää täysjyväkäärettä ohuella kerroksella tuorejuustoa ja päälle savustettua lohta saadaksesi herkullisen ja kannettavan välipalan.

6. Vähärasvainen suklaamaito

Jos sinun on vaikea syödä heti harjoituksen jälkeen, American Council on Exercise suosittelee kokeilemaan nestemäistä ruokaa kiinteiden sijaan. Ja suklaamaito on loistava valinta sen maukkaan hiilihydraattien, proteiinin ja veden sekoituksen ansiosta. (Ole rauhassa sokerin kanssa.)

Bottom Line

Huomaamme, että nämä ruoat ovat vain ehdotuksia. Jokaisella on tietysti erilaiset mieltymykset, makuelämykset ja harjoittelutavoitteet, mikä tarkoittaa, että vaikka voit ehdottomasti täydentää millä tahansa yllä mainitulla ruoalla, on tärkeää löytää se, mikä toimii parhaiten sinulle, kehollesi ja tavoitteillesi.

Kuntokysymys Pitäisikö sinun syödä ennen treeniä vai sen jälkeen?

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla