Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Foolihapolla tai folaatilla tai B9-vitamiinilla on tärkeä rooli ravitsemuksessa ja lisääntymisbiologiassa. Tämän välttämättömän ravintoaineen kysyntä kasvaa raskauden aikana, koska se auttaa sikiön (aivot, DNA ja punasolut) asianmukaista kasvua ja kehitystä ja estää raskauden komplikaatioita, kuten hermoputken vikoja. Foolihappolisät ovat asiantuntijoiden ehdottamia kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille, etenkin niille, jotka suunnittelevat raskautta.
papaija-kasvopakkaus rasvaiselle iholle
Paras tapa saada foolihappoa on ravinnon lähteiden kautta sen sijaan, että menisi sen täydentämiseen, ellei sitä ole määrätty. Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten ja lääketieteen instituutin mukaan raskaana olevien naisten suositus foolihapon määrä on noin 600 µg päivässä, pieneneminen 500 µg: aan päivässä imetyksen aikana. [1]
Tässä artikkelissa keskustelemme luettelosta elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti foolihapon ravinnonlähteitä ja jotka voivat auttaa ehkäisemään raskauden komplikaatioita ja pitämään vauvan terveellisen koko raskauden ajan.
1. Appelsiinit
Appelsiinit ovat runsaasti folaattia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat olla terveellisiä välipaloja raskauden ruokavalioon. Ne ovat ravitsevia sekä äidille että lapselle ravinteiden, kuten antioksidanttien, mineraalien ja monien muiden, läsnäolon vuoksi. Appelsiinimehua pidetään myös parhaimpana raskauden aikana sen pitemmän säilyvyyden vuoksi. [1]
Kuinka paljon folaattia: 100 g appelsiineja sisältää 30 ug folaattia.
2. Pinaatti
Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat täynnä tätä välttämätöntä vitamiinia. Se tekee terveellisestä raskauden ruokavaliosta johtuen matalista kaloreista, tärkeimmistä vitamiineista ja kivennäisaineista sekä runsaasta folaatista. Muista höyrystää pinaatti korkean kiehumisen tai paistamisen sijaan, koska folaattipitoisuus voi kadota vihanneksesta. [kaksi]
Kuinka paljon folaattia: 100 g pinaattia sisältää 194 ug folaattia.
3. Munat
Munissa on runsaasti ravinteita, kuten kalsiumia ja rautaa sekä foolihappoa. Ne kulutetaan parhaiten kovaksi keitettyinä, koska alikypsytettyjä tai raakoja munia ei suositella raskauden ruokavalion aikana. Markkinoilla on myös useita foolihapolla vahvistettuja munia, jotka voivat tuottaa noin 12,5 prosenttia suositellusta foolihaposta ruokavalion kautta. [3]
munanaamio hiusten eduille
Kuinka paljon folaattia: 100 g munia sisältää 47 ug folaattia.
4. Parsakaali
Parsakaali on ristikukkainen ja ravintorikas superruoka, joka lisää folaatin saantia raskauden aikana. Siinä on paljon beetakaroteenia, C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa ja ravintokuitua. Tämän lehtivihanneksen tiedetään estävän aivovamman, aivohalvauksen ja muiden istukan vajaatoimintaan liittyvien kehityshäiriöiden riskin. [4]
Kuinka paljon folaattia: 100 g parsakaalia sisältää 63 ug folaattia.
5. Parsa
Parsa on arvokas folaattirikas kasvis, joka sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Parsaan sisältyvät korkeat folaattitasot auttavat ylläpitämään terveellistä veren homokysteiiniä ja sillä on tärkeä rooli solujen jakautumisessa ja DNA: n muodostumisessa. B12-vitamiinin, K-vitamiinin, rasvahappojen ja E-vitamiinin jäämät tässä vihanneksessa myötävaikuttavat myös terveelliseen raskauden ruokavalioon. Parsaan kuuluvat ravinteet imeytyvät parhaiten, kun niitä kulutetaan höyrytettynä vihanneksena. [5]
syö terveenä pysy terveenä lainaukset
Kuinka paljon folaattia: 100 g parsaa sisältää 52 ug folaattia.
6. Vahvistetut jyvät
Tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa viljajyvien vahvistaminen foolihapolla on pakollinen aloite hermoputken vikojen vähentämiseksi. Ne toimivat rakennuspalikoina sikiön immuunijärjestelmän kehitykselle, mikä on elintärkeää estääkseen heitä tulevilta sairauksilta. [6]
Kuinka paljon folaattia: 100 g väkevöityjä jyviä sisältää 139 ug foolihappoa.
7. Linssit
Keitetyt linssit ovat hyvä valinta folaattipitoiseen raskauden ruokavalioon. Linssit sisältävät monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, polyfenoleja, kaliumia ja kuitua sekä folaattia. Kuivattuja linssejä on helpompi valmistaa ja ne auttavat myös tarjoamaan jatkuvaa energiaa.
Kuinka paljon folaattia: 100 g linssejä sisältää 479 ug folaattia.
