Joten saat vihdoin sen (kauan myöhässä olevan) hieronnan, jota olet ajatellut kuukausia. Kävelet sisään, valmiina rentoutumaan, ja samettiääninen nainen vastaanotossa kysyy: 'Minkälaista hoitoa haluaisit?' ennen kuin annat sinulle pitkän valikoiman vaihtoehtoja, jotka kaikki kuulostavat ihanammalta kuin seuraava. Poista paniikki ja päätösväsymys.
kuivan ihon hoitoaineet kasvoille
Vaikka saatavilla on monia erilaisia hierontoja, keskustellaan yksinkertaisuuden vuoksi kahdesta yleisimmästä tapaamasi tekniikasta: ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta. Etkö ole varma kumpi on kumpi? Kerromme sinulle tärkeimmät erot niiden välillä, jotta voit löytää hoidon, josta pidät eniten.
Mikä on ruotsalainen hieronta?
Historia
No, aloitetaan oikaisemalla yleisin väärinkäsitys: ruotsalainen hieronta onnistui ei itse asiassa ovat peräisin Ruotsista. Menemättä kohtaan a koko Tässä historian oppitunnissa on hämmennystä siitä, kuka tekniikan itse asiassa keksi: Pehr Henrik Ling, ruotsalainen voimisteluharjoittaja, jota pidetään suurelta osin 'ruotsalaisen hieronnan isänä', tai Johann Georg Mezger, hollantilainen harjoittaja, joka Hieronta-lehti , on henkilö, joka on itse asiassa vastuussa hoidon aikana käytettyjen tekniikoiden systematisoinnista ja termien keksimisestä sellaisina kuin me sen nykyään tunnemme. Toinen hauska tosiasia: Yhdysvaltojen ulkopuolella sitä kutsutaan 'klassiseksi hieronnaksi' toisin kuin ruotsiksi. (Kokeile ottaa tämä hauska tosiasia esiin seuraavan keskustelun tauon aikana illallisjuhlissa.) Joka tapauksessa , takaisin itse hierontaan.
Edut
Ruotsalainen (tai klassinen) hieronta on halutuin hoito monilla kylpylöillä ja klinikoilla, koska se vastaa useimpien ihmisten moniin huolenaiheisiin (esimerkiksi niskasi jäykkyys, kun olet kumartumassa tietokoneen näytön yläpuolella koko päivän tai koko päivän kireys ja ahdistus, joita tunnet elävänä, hengittävänä aikuisena vuonna 2019). Ruotsalaisen hieronnan perimmäisenä tavoitteena on rentouttaa koko vartaloa lisäämällä veren ja hapen kiertoa ja samalla vähentää lihasmyrkkyjä tai jännitystä.
The Strokes
Ruotsalaisessa hieronnassa käytetään viittä perusvetoa: effleurage (pitkät, liukuvat vedot), petrissage (lihasten vaivaaminen), kitka (pyöreät hierovat liikkeet), tapotement (nopea koputus) ja tärinä (nopeasti ravistamalla tiettyjä lihaksia). Vaikka painetta voidaan räätälöidä mieleiseksesi, ruotsalaisessa hieronnassa käytetään yleensä kevyempää kosketusta, ja siihen yhdistetään usein hellävarainen venyttely ja aromaterapia.
Bottom Line
Jos et ole koskaan käynyt hieronnassa, olet hermostunut sen hankkimisesta tai etsit vain aikaa rentoutua ja rauhoittua (toisin kuin haluat käsitellä itsepäisiä taivutuksia tai tiettyjä epämukavia alueita, jotka ovat häirinneet sinä), suosittelemme ruotsalaista hierontaa.
Mikä on syvä kudoshieronta?
Edut
OK, nyt syväkudoshieronta. Nimensä mukaisesti tämäntyyppinen hieronta menee syvemmälle lihas- ja sidekudoskerroksiin (eli faskiaan). Kuten voit luultavasti arvata pelkän kuvauksen perusteella, tämä ei ole hoitotyyppi, jonka aikana todennäköisesti nukahdat.
Vaikka jotkin syväkudoshieronnassa käytetyt tekniikat ovat samanlaisia kuin ruotsalaisessa hieronnassa, liikkeet ovat yleensä hitaampia, ja paine on hieman voimakkaampi ja keskittyneempi kaikille alueille, joilla saatat tuntea kroonista jännitystä tai kipua. 'Käytämme hierontaa tai manuaalista terapiaa moniin ortopedisiin vammoihin. Jotkut erityisalueet, joilla hieronnasta voi olla hyötyä, ovat niskakivun ja kohdunkaulan välilevytyrän hoito sekä selkäkipujen ja lannerangan välilevytyrä', sanoo Kellen Scantlebury, DPT, CSCS ja toimitusjohtaja Fit Club NY . Hierojasi käyttää käsiään, sormenpäitään, rystystään, käsivarsiaan ja kyynärpäitään saavuttaakseen syvemmät lihas- ja kudoskerrokset.
Kivun taso
Tiedämme, mitä ajattelet: satuuko se? Useimmat ihmiset kertovat tuntevansa epämukavuutta hoidon aikana, mutta sinun tulee ehdottomasti puhua, jos se on sinulle liian tuskallista. 'Hieronta voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, kun ihmiset eivät tiedä mitä ovat tekemässä. Tiedän, että kaikki rakastavat saada hierontaa kynsisalongin naiselta, mutta se voi olla syy, miksi olet kipeämpi. Aina kun saat hieronnan, haluat varmistaa, että kyseisellä henkilöllä on hyvä käsitys ihmisen anatomiasta ja siitä, kuinka lihakset, luut ja pehmytkudokset toimivat yhdessä”, Scantlebury varoittaa. Olemme myös havainneet, että syvään hengittäminen – varsinkin kun terapeutti työskentelee edellä mainittujen huolenaiheiden parissa – voi auttaa lievittämään epämukavuutta.
Sivuvaikutukset
Toinen huomioitava asia: syväkudoshieronnan jälkeen saatat tuntea olosi hieman kipeäksi päivän tai kaksi sen jälkeen. Tämä johtuu hoidon aikana vapautuvasta maitohaposta (siksi useimmat terapeutit suosittelevat, että juot paljon vettä auttaaksesi kaiken huuhtelemaan pois kudoksistasi). Jälleen, jos tunnet alkujäykkyyttä syväkudoshieronnan jälkeen, se on täysin normaalia. Jatka vain siemaillen sitä H2O:ta ja sen pitäisi mennä ohi seuraavan päivän sisällä.
Bottom Line
Jos sinulla on krooninen lihaskipu, olet toipumassa raskaasta harjoittelusta tai kuntoutuksestasi vamman jälkeen, sinun kannattaa harkita syväkudoshierontaa. 'Käytän tyypillisesti hierontatekniikoita akuutimpiin vammoihin saadakseni kudokset rentoutumaan ja liikkumaan siten, kuin niiden on tarkoitus liikkua', Scantlebury selittää. Jos olet kuitenkin altis verihyytymille, olet äskettäin toipumassa leikkauksesta, sinulla on sairaus, kuten osteoporoosi tai niveltulehdus, tai olet raskaana, tarkista ensin lääkäriltäsi, mitä he suosittelevat. 'Kunnollisen arvioinnin saaminen voi auttaa sinua päättämään, onko hieronta oikea osa hoitosuunnitelmaa', Scantlebury sanoo.
Joten pitäisikö minun hakea ruotsalaista hierontaa vai syväkudoshierontaa?
Molemmilla hieronnoilla on puolensa, mutta jos olet edelleen ihmeissäsi kumman valitset, mieti, mitä haluat hieronnasta. Onko sinulla kipeä kipu tai jokin tietty alue, joka on vaivannut sinua jo jonkin aikaa? Syväkudoshieronta voisi olla tässä hyödyllisempi. Tunnetko olosi vain hieman jäykäksi tai uupuneeksi ja tarvitsetko elämääsi yleistä TLC:tä? Suosittelemme ruotsalaisen hieronnan käyttöä.
Ja riippumatta siitä, minkä hoidon valitset, varmista, että kerrot tarpeistasi selvästi hierojallesi. Hän voi työskennellä kanssasi mukauttaakseen kokemuksen, joka antaa sinulle parhaat tulokset. Nyt jos tarvitset meitä, olemme hierontapöydällä ja jämähtelemme Enyalle.
AIHEUTTAA: Kaikki mitä sinun tulee tietää urheiluhieronnasta
kuinka poistaa lima vaatteista
