Mikä on terveellistä ruokaa teini-ikäisille tytöille?

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Teknologia BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
• Uutiset Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
• Urheilu IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
• Elokuvat Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Joka vuosi 24. tammikuuta vietetään kansallista tyttöjen lasten päivää korostamaan tyttöperheiden sukupuoleen perustuvaa syrjintää ja eriarvoisuutta Intian yhteiskunnassa ja lisäämään tietoisuutta muuttaa suhtautumista heihin ja tarjota heille tukea ja mahdollisuuksia.

Tytärlapsien Intiassa kohtaamien monien ongelmien joukossa aliravitsemus on merkittävä ongelma. Tutkimuksessa sanotaan, että useissa matalan ja keskituloisissa maissa aliravitsemuksen esiintyvyys teini-ikäisillä tytöillä on suuri, mikä johtaa heikkoihin terveys-, ravitsemus- ja biologisiin kehitysongelmiin. [1]

Tässä artikkelissa keskustelemme terveellisistä elintarvikkeista, jotka teini-ikäisen tytön on sisällytettävä ruokavalioonsa. Katso.

1. Rautarikkaat elintarvikkeet

Tutkimuksen mukaan raudan puute on suuri murrosikäisillä tytöillä ja voi vaikuttaa noin 30 prosenttiin tytöistä maissa, joissa tulotaso ja sosiaalinen kehitys ovat pisteitä. Myös ennenaikaisen raskauden raudan puute voi aiheuttaa haitallisia syntymätuloksia. [1]

parhaan ystävän lainaukset

Rautarikkaat ruoat voivat auttaa ehkäisemään anemiariskiä teini-ikäisillä tytöillä ja edistämään elintärkeitä kehon toimintoja, kuten kasvua, immuniteettia, lihasten kehittymistä ja kognitiivisia kykyjä. [kaksi] Jotkut rautapitoisista elintarvikkeista ovat:

kuinka parantaa hiusten kasvua

• punainen liha
• Siipikarja
• Pavut
• Vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
• Merenelävät
• Raudalla vahvistetut viljat
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, luumut, taatelit ja cashewpähkinät

2. Probiootit

Psykiatriset häiriöt ovat yleensä havaittavissa murrosiässä. Monissa tutkimuksissa on päätelty, että suoliston mikrobiota vaikuttaa murrosiän aivojen kehitykseen ja siten mikrobiota-suolisto-aivojen akselin ylläpitäminen voi auttaa sekä murrosiän psykiatristen häiriöiden, kuten ahdistuneisuuden, psykoosin ja syömishäiriöiden, ehkäisyssä ja hoidossa. [3]

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka auttavat ylläpitämään ruoansulatuskanavan toimivuutta ja pitämään sairauksia loitolla. Jotkut probiootteja sisältävästä ruoasta sisältävät:

• Jogurtti
• Tempeh
• Ei uskovainen
• Kimchi
• Kombucha-tee
• Kirnupiimä
• Kurkku suolakurkkua

3. Hedelmät

Hedelmät ovat yksi teini-ikäisten, etenkin teini-ikäisten tyttöjen, eniten tarvitsemia ruokia. Ne tarjoavat paitsi hämmästyttäviä terveysvaikutuksia myös estävät ylipainon ja liikalihavuuden riskin, jotka ovat kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, tärkeimmät riskitekijät.

Joitakin terveellisiä hedelmiä ovat:

• Oranssi
• Vesimeloni
• Kurkku
• Sitruuna
• Aprikoosi
• Papaija
• Avokado

4. A-vitamiini

A-vitamiini on toinen tärkeä ravintoaine raudan jälkeen, jota tarvitaan murrosiän tyttöjen kasvuun ja kehitykseen. Sillä on tärkeä rooli sukupuolisessa kypsymisessä, lisääntymisessä ja immuniteetin vahvistamisessa, ja se estää iho-ongelmien, kuten aknen, ryppyjen ja psoriaasin, riskin.

A-vitamiinin puute murrosiässä voi aiheuttaa lisääntymisjärjestelmän viivästyneen kasvun, iho-ongelmia, hengitystiesairauksia ja lisääntyneen menorragian ja anemian riskin. [4] Runsas A-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• Porkkana
• Kurpitsa
• Bataatti
• Parsakaali
• Maitotuotteet
• Greippi
• Capsicums

5. Kokonaiset jyvät

Tutkimuksessa puhutaan täysjyvätuotannosta ja pienemmästä sydän- ja verisuonitautien, syövän ja diabeteksen riskistä. Täysjyvätuotteet ovat tärkein osa teini-ikäisten ruokavaliota, koska niissä on runsaasti elintärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatit (auttavat tuottamaan energiaa), kuidut (ylläpitävät tervettä ruoansulatuskanavaa), proteiinit (tukevat kasvua ja kehitystä) ja folaatti (riskin estämiseksi) anemia, autismi ja nivelreuma).

Intiassa kulutetaan enimmäkseen viljoja täysjyvätuotteita. Joitakin esimerkkejä täysjyvätuotteista ovat:

• Ohra
• Kvinoa
• Tattari
• Maissi
• Kaura
• Kansakunta
• ruskea riisi

Lopuksi

Huono ruokavalio on keskeinen aliravitsemuksen riskitekijä teini-ikäisillä tytöillä. Lupaamme tänä vuonna kansallisena tyttölapsipäivänä keskittyä teini-ikäisten tyttöjen parempaan terveyteen ja ravitsemukseen ja auttaa heidän biologisessa, psykologisessa ja sosiaalisessa kehityksessään.

de rusketuspakkaus käsille

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla