Hei sinä, katsot HGTV . Laita kaukosäädin alas ja nosta lastaa, sillä tositoimi on sinulle paljon parempi kuin katsoa muiden ihmisten pihamuutoksia televisiosta. Tiesitkö, että puutarhanhoito polttaa enemmän kaloreita kuin kävely? Tai että maaperän haju todella lisää serotoniinitasoja? Tai että kukkien istuttaminen voi edistää munkkitason rentoutumista? Lue nämä ja muut puutarhanhoidon hämmästyttävät edut.
AIHEUTTAA: 19 talvikasvia lisäämään väriä pihallesi (jopa vuoden ankeimpina päivinä)
11 puutarhanhoidon etua
Sen lisäksi, että puutarhasi koristelu kauniilla kukinnoilla, puutarhanhoidolla on paljon henkistä ja fyysistä terveydellistä hyötyä. Verenpaineen alentamisesta ja kalorien polttamisesta ahdistuksen vähentämiseen ja D-vitamiinitason nostamiseen, lue eteenpäin nähdäksesi, mitä 20 minuuttia maaperän käsittelyä voi tehdä terveydellesi.
1. Puutarhanhoito polttaa kaloreita
Kevyt puutarha- ja pihatyöt kuluttavat noin 330 kaloria tunnissa, Tautientorjuntakeskuksen mukaan , putoaa aivan kävelyn ja lenkkeilyn väliin. Joshua Margolis, personal trainerin perustaja Mind Over Matter Fitness , sanoo, lehtien haravointi ja pussittaminen on erityisen hyvä asia, koska teet myös paljon taivutusta, vääntöä, nostamista ja kantamista – kaikkea, mikä voi kasvattaa voimaa ja saada aikaan paljon lihaskuituja. Tämä ei luultavasti tule suurena yllätyksenä: jokainen, joka on koskaan tehnyt runsaasti kitkemistä ja muokkausta, tietää, kuinka helppoa on hikoilla (ja olla kipeänä seuraavana päivänä). Ja toisin kuin kävely ja lenkkeily, puutarhanhoito on myös luovaa taidetta, sanoo puutarhanhoitaja David Domoney , joten sen avulla voimme ilmaista itseämme tavalla, jollaista kuntosalilla käyminen ei onnistu. Tuore kysely HomeAdvisorilta tukee tätä ja raportoi, että lähes kolme neljäsosaa osallistujista koki puutarhanhoidon vaikuttaneen myönteisesti heidän yleiseen fyysiseen terveyteensä. Lisäksi, koska veresi pumppaa, kun kaivaat maata, kaikella harjoituksella on myös kardiovaskulaarisia etuja (lisätietoja alla). Voita, voitto, voitto.
kasvopakkaus hehkuvalle iholle
2. Se vähentää ahdistusta ja masennusta
Puutarhanhoito on pitkään yhdistetty stressin ja ahdistuksen vähentämiseen. Koskaan kuullut puutarhahoito ? Se on pohjimmiltaan vain istutuksen ja puutarhanhoidon käyttöä henkisen ja fyysisen terveyden parantamiseksi, ja sitä on tutkittu 1800-luvulta lähtien (ja se suosiottiin 1940- ja 50-luvuilla, kun puutarhanhoitoa käytettiin sairaalassa olevien sotaveteraanien kuntouttamiseen). Mukaan American Horticultural Therapy Association , Nykyään puutarhahoito on hyväksytty hyödylliseksi ja tehokkaaksi hoitomuodoksi. Sitä käytetään laajasti erilaisissa kuntouttamis-, ammatillisissa ja yhteisöllisissä ympäristöissä.
Joten miten se toimii? Tieteellisesti on olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että huomion kiinnittämisessä on kaksi päämuotoa, Domoney sanoo. Keskitetty huomio, jota käytämme töissä, ja kiehtovuus, jota käytämme harrastuksissa, kuten puutarhanhoidossa. Tässä teoriassa liiallinen keskittyminen voi johtaa stressiin, ja kiehtovuus palauttaa huomiomme ja lievittää sitä ahdistunutta tunnetta, jonka saamme, kun olemme liian suuren paineen alaisena tai tunnemme ettemme selviä. Joten käy ilmi, että paras vastalääke rankalle työpäivälle ei ole jäätelö, vaan puutarhanhoito. Asianmukaisesti todettujen.
3. Ja lisää sosiaalisuutta
Tässä on vielä yksi hieno mielenterveysetu, jota saa kaivamaan maata: Puutarhanhoito voi tehdä sinusta seurallisemman (jonkin kanssa monet meistä kamppailevat nykyään). Näin käy HomeAdvisorin kyselyssä, jossa todettiin, että yli puolet [osanottajista] koki puutarhanhoidon parantaneen heidän sosiaalisuuttaan, joka [oli] tullut erityisen kireäksi sosiaalisten etäisyyksien vuoksi. On epäselvää, johtuuko tämä siitä, että puutarhanhoito on hauska (ja COVID-turvallinen) harrastus, josta voi nauttia muiden ihmisten kanssa, vai siitä, että yllä kuvatut mielialaa parantavat edut motivoivat sinua todennäköisemmin etsimään seuraa, mutta joka tapauksessa, tämä on yksi siisti hyöty.
4. Maaperä on luonnollinen mielialan tehostaja
Fakta: Helpoin tapa nostaa serotoniinitasoa (alias aivojen 'onnellinen kemikaali') on viettää aikaa leikkiä liassa. Ei, emme vitsaile; a 2007 tutkimus julkaistu Neurotiede ehdottaa, että M. vaccae, maaperässä oleva bakteeri, toimii luonnollisena masennuslääkkeenä aktivoimalla serotoniinia vapauttavia hermosoluja aivoissa sisäänhengitettäessä. (Ja ei, sinun ei tarvitse pistää sitä nenällesi tai hengittää sitä tonnia saadaksesi vaikutuksen – pelkkä kävely luonnossa tai puutarhassa hengailu laukaisee tämän vastauksen.)
5. Puutarhanhoito lisää D-vitamiinitasojasi
Tiesitkö, että enemmän kuin 40 prosenttia amerikkalaisilla aikuisilla on D-vitamiinin puutos? Ja ICYMI - D-vitamiini pelaa tärkeä rooli luun kasvussa, luun paranemisessa ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Yksi tapa lisätä tämän tärkeän ravintoaineen saantia? Puutarhanhoito noin puoli tuntia päivässä, kolme kertaa viikossa, voi auttaa sinua saamaan tarpeeksi aurinkoa pitämään D-vitamiinisi terveellä tasolla. Ja hyödyt ovat kymmenkertaiset: Kun saat riittävästi D-vitamiinia, vähennät riskiäsi sairastua osteoporoosiin, syöpään, masennukseen ja lihasheikkouteen, ystävämme Medical News Todaysta kertovat meille . Älä vain unohda käyttää aurinkovoidetta.
jooga käsien rasvanpudotukseen
6. Se voi auttaa sinua pysymään tietoisena ja läsnä
Puutarhanhoidossa on jotain ihanan meditatiivista, yksinkertaiset, toistuvat tehtävät, rauha ja hiljaisuus sekä kaunis ympäristö. Jo keskiajalla munkkien hoitamista luostaripuutarhoista tuli hengellinen pakopaikka – ei vain munkeille, vaan koko yhteisölle. Ja tätä tarkoitusta varten on täysin järkevää, että 42 prosenttia milleniaaleista aloitti puutarhanhoidon pandemian aikana, HomeAdvisorin mukaan. Se, mitä ihmiset kaipaavat tällä hetkellä nälkää, ei ole ruokaa, vaan kosketusta johonkin todelliseen, Washingtonin yliopiston vanhempi lehtori Jennifer Atkinson selittää. NPR:n haastattelussa . Puutarhaguru Joe Lamp’l, luoja Joe Gardener , jakaa myös, että puutarhanhoidosta voi tulla Zen-kokemus Ajattele Act Be podcastia . Kun olen siellä kitkemässä, haluan kuulla lintuja, hän sanoo. En halua kuulla mitään muuta. On hiljaista aikaa, ja pidän siitä. Se on minulle pyhää aikaa. Joten kun seuraavan kerran kastelet begonioitasi, ole tietoinen siitä, kuinka yhteydessä olet maahan, luontoon ja yhteisöösi. Ahh , meillä on jo parempi olo.
7. Se voi auttaa sinua syömään terveellisemmin
Me kaikki valitamme siitä, ettemme tiedä missä tai miten ruokamme on kasvatettu. Onko siihen ruiskutettu GMO:eja? Millaisia torjunta-aineita käytettiin? Oma puutarha voi auttaa torjumaan näitä kalvavia kysymyksiä, koska tiedät tarkalleen, kuinka käsittelet tuotteitasi. Lisäksi yli kolme viidestä HomeAdvisorin kyselyyn vastanneesta huomasi, että puutarhanhoito vaikutti positiivisesti heidän ruokailutottumuksiinsa – 57 prosenttia siirtyi vegaani- tai kasvisruokavalioon tai muutoin vähensi lihankulutustaan. Tietenkin puutarhanhoito voi myös auttaa sinua pysymään hallituksen suositteleman päivittäisen saannin kanssa. USDA neuvoo että keskimääräinen aikuinen syö välillä 1 ½ 2 kupilliseen hedelmää joka päivä ja yhdestä kolmeen kupillista vihanneksia. Silti viimeisin liittovaltio Ruokavalioohjeet amerikkalaisille paljastaa, että noin 80 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä ei täytä tätä vaatimusta, kun taas 90 prosenttia väestöstä on myös löysää vihannesten syönnin suhteen. Ihana, pienikokoinen puutarha täynnä suosikkivihanneksiasi lisää näitä lukuja sinulle ja perheellesi.
8. Se voi parantaa muistiasi
Sen lisäksi, että puutarhanhoito harjoittelee käsiäsi ja jalkojasi terveellisesti, se tekee saman myös aivoille. Vuonna 2019 tekemä tutkimus International Journal of Environmental Research and Public Health havaitsivat, että puutarhanhoito auttoi muistiin liittyviä aivohermokasvutekijöitä 70–82-vuotiailla iäkkäillä potilailla. Tutkijat havaitsivat, että muistiin liittyvä aivohermoston kasvu oli lisääntynyt merkittävästi sen jälkeen, kun koehenkilöitä vaadittiin osallistumaan johonkin puutarhanhoitoon. mukaan lukien puutarhapalstan puhdistaminen, kaivaminen, lannoitus, haravointi, istutus/istutus ja kastelu – 20 minuuttia päivässä.
9. Se voi alentaa verenpainettasi
Ahdistuksen ja masennuksen vähentämisen lisäksi puutarhanhoito voi myös vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuuksia. The Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta useimpina viikonpäivinä, ja puutarhanhoito on helppo tapa saada sydän töihin ilman ylikuormitusta. Science Daily raportoi, että yli 60-vuotiailla, jotka osallistuvat johonkin puutarhanhoitoon, on 30 prosenttia pienempi todennäköisyys saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Mutta siinä ei vielä kaikki: vaikka puutarhanhoitoon liittyvä fyysinen aktiivisuus vähentää sydänriskiä, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että Välimeren ruokavalio – joka rajoittaa punaista lihaa ja korostaa hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja – [voi vähentää merkittävästi] riskiäsi. asiantuntijoiden mukaan sydänsairauksista ja muista kroonisista sairauksista Mayon klinikka . Älä siis vain istuta niitä porkkanat - Muista syödä myös ne.
10. Puutarhanhoito säästää rahaa
Emme voi olla ainoita, joiden mielestä lehtikaalin hinta on järjetön. Omalla puutarhallasi voit leikata kustannuksia ja lukuisia ruokakauppamatkoja kasvattamalla omia tuotteitasi. Ja vaikka on totta, että HomeAdvisorin tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat käyttivät puutarhanhoitoon keskimäärin 73 dollaria kuukaudessa, osallistujat paljastivat, että tämä oli verrattavissa siihen, kuinka paljon he tavallisesti käyttivät noutoruokaan (eikä terveellinen salaatti kotimaisista tuotteista ole niin paljon mukavampaa kuin rasvainen pizza?). Puhumattakaan siitä, että jos olet tarpeeksi hyvä puutarhanhoidossa, voit jopa kasvattaa tarpeeksi myydäksesi naapureillesi tai perustaa oman pienen paikallisen yrityksen. Millaista on nauttia työsi hedelmistä.
kuinka poistaa punaiset venytysmerkit
11. Se voi herättää luovuutta ja tarjota tarkoituksenmukaisuuden
Kärsitkö kirjailijan esteestä? Etkö näytä naulaavan näitä värejä uusimpaan maalausprojektiisi? Olemme kaikki olleet siellä, ja työskentely puutarhassa voi avata kaikki luovuuden laskut ja virrat. Kuten aiemmin totesimme, puutarhanhoito auttaa sinua rentoutumaan ja pysymään tietoisena. Puutarhanhoidon pienimpiin yksityiskohtiin keskittyminen, kuten rikkaruohojen leikkaaminen tai vain kasvien korjuu, voi rauhoittaa sinua ja auttaa sinua virtaamaan enemmän kuin väkisin kulkemaan taideprojektin läpi. Mutta jos et todellakaan ole taiteilijatyyppi, voit silti saada psykologisia etuja huolehtimalla jostain muusta kuin itsestäsi. Kun ihmisillä on tarkoitus, he tuntevat olonsa onnellisemmaksi. He tuntevat olevansa arvokkaita, selittää Rebecca Don , vanhempi käyttäytymis- ja terveyskonsultti Iowan yliopistossa. Mielestäni kasvit ovat tapa tehdä se pienessä mittakaavassa. [Se] ei ole sama mittakaava kuin lasten hankkiminen tai ura, joka on hyvin tarkoitukseen keskittynyt, mutta se on hieno asia, joka saa sinut tuntemaan: 'Voi, minä tein sen.' HomeAdvisorin kysely vahvistaa tämän 73 prosentilla vastaajista. mukaan lukien 79 prosenttia niistä, joilla on lapsia – samaa mieltä siitä, että puutarhanhoito on hoivaamista ja hoitoa, samanlaista kuin lemmikin tai lapsen hoitaminen.
Mitkä ovat liiallisen puutarhanhoidon riskit?
Kuten missä tahansa fyysisessä toiminnassa, maltillisuus on avainasemassa. Muista, että pitkät päivät paahtavan auringon alla voivat johtaa auringonpolttamiseen, joten varmista, että haet ja laitat uudelleen aurinkovoidetta tarvittaessa.
Haluat myös olla erityisen varovainen valitessasi kasveillesi käyttämiäsi kemikaaleja. Samalla kun Environment & Human Health, Inc. kertoo meille, että Environmental Protection Agency on hyväksynyt yli 200 erilaista torjunta-ainetta nurmikon hoitoon, on syytä huomata, että niitä sekoitetaan usein muiden vahvojen kemikaalien kanssa, joilla voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Paras vaihtoehto on pyytää apua puutarhanhoitoasiantuntijalta, joka opastaa sinut kotipuutarhasi turvallisimpiin torjunta-aineisiin.
Kun olet selvittänyt kaiken, sinun on otettava huomioon myös maaperän aiheuttamat riskit. Varmista, että olet ajan tasalla jäykkäkouristusrokotteistasi, sillä tetanusbakteerit voivat elää maaperässä ja päästä elimistöön pienten viiltojen ja naarmujen kautta. Muista myös sairauksia kantavia vikoja, kuten punkkeja, koska ne voivat levittää sairauksia, kuten Lymen tautia. Varmista, että käytät paksuja, suojaavia puutarhanhoitokäsineitä, työnnä housuja sukkiin ja käytä hattua työskennellessäsi, jotta vältytään tuomasta kotiisi luonnon pieniä rosvoja.
4 vinkkiä tuottavampaan puutarhanhoitoon
- Seuraa valoa . Tietäen, kuinka aurinko kulkee pihallasi, on tärkeää terveellisen puutarhan vaalimiseksi. Useimmat syötävät kasvit tarvitsevat vähintään kuusi tuntia auringonvaloa, joten varmista, että ne on istutettu alueelle, jossa ne voivat paistatella ilman ongelmia.
- Nesteytys on avainasemassa. Haluat myös varmistaa, että istutat puutarhasi lähelle vesilähdettä, jolloin sinun ei ole vaivaa tuoda kasveille kipeästi kaivattua vettä. Sijoita puutarhasi paikkaan, josta voit helposti tuoda letkun.
- Valitse maaperäsi viisaasti. Ei ole väliä kuinka paljon huolehdit puutarhastasi, jos kasvisi ovat juurtuneet maaperään, joka ei toimi niille. Pyydä puutarhanhoidon asiantuntijaa kaikissa kysymyksissäsi siitä, millaisia kasveja haluat kasvattaa, niin he ohjaavat sinut oikeaan suuntaan.
- Tiedä milloin istuttaa. Mikään ei ole pahempaa kuin kylvää kasvit liian aikaisin – ja saada ne kuolemaan ennenaikaisesti – koska on vielä liian kylmää niille kukoistaakseen. Anna tuotteellesi parempi mahdollisuus selviytyä, kun tiedät alueesi pakkasaikataulun. Näin voit istuttaa ne oikeaan aikaan kevään aikana ja korjata sadonkorjuun ennen kuin syksy pakkanen tulee ja tappaa kaiken.
AIHEUTTAA: ASUNTO Puutarhanhoito: KYLLÄ, SE ON ASIA, JA KYLLÄ, SINÄ VOIT TEHDÄ SEN
