Ketogeeninen ruokavalio saattaa auttaa sinua pudottamaan muutaman kilon, mutta jos et pidä pekonin, kanan ja juuston syömisestä joka aterialla, ruokavalio saattaa rajoittaa. Aloita ketoruokavalio, jonka on luonut Tohtori Will Cole joka täydentää paljon vihanneksia lihalla, kalalla ja juustolla kohtuudella. Löysimme 26 ketotaarireseptiä, joiden avulla pääset alkuun, mutta ensin tässä on perusasiat.
AIHEUTTAA: 17 pientä puremaa, joita kukaan ei tiedä, ovat keto
Joten, mikä on ketotaariruokavalio?
Tämä trendikäs ateriaohjelma keskittyy vähähiilihydraattisiin ainesosiin, kasvipohjaisiin rasvojen ja ei-tärkkelyspitoisten vihannesten käyttöön. Liha, kala ja juusto ovat kaikki edelleen ruokalistalla, mutta ne on tarkoitettu syötäväksi kohtuudella ja paljon vähähiilihydraattisia kasviksia, kuten lehtivihanneksia. Terveelliset rasvat, kuten avokadoöljy ja pähkinät, ovat myös hyviä lisäyksiä. Se on tavallaan kuin kasvipohjainen ruokavalio , josta on vähennetty riippuvuus viljasta ja korkeahiilihydraattisista ruoista. Keto-ruokavalio voi auttaa sinua laihduttamaan, torjumaan tulehdusta ja lisäämään terveellisiä ruokia ateriaasi.
Miten se eroaa Ketosta?
Vaikka molemmat ruokavaliot ovat vähähiilihydraattisia, ketotariruokavalio asettaa etusijalle kasvikset ja syö lihaa ja maitotuotteita kevyemmin kuin O.G. keto. Molemmat suunnitelmat voivat saattaa kehosi ketoosiin, mikä tarkoittaa, että alat polttaa rasvavarastoja energiaksi hiilihydraattien puutteen vuoksi. Suurin etu? Voit silti hemmotella itseäsi naudan- tai sianlihalla kerran tai kahdesti viikossa ilman, että tunnet olevasi kahlittu pekoniin käärittyyn juustoon ja grillikanaan joka aterialla. Tässä mielessä meillä on muutama idea...
40 esiliinaa 1. Kreikan terveellisen aterian valmistus
Voimmeko syödä tätä lounaaksi joka päivä?
Moderni oma 2. Tonnikalasalaatti ja kikhernetäytteinen avokado
Tämä ruokalaji on täynnä proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Hyvän olon ruokailija 3. Terve munasalaatti
Rapea, kermainen ja raikas.
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Mansikka Keto Fat Bombs
Varaa kukkaroosi lisätarvikkeita naposteltavaksi, kun nälkä iskee.
Hanki resepti
kuinka vähentää rusketusta käsissä
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Paistettu seesami-inkiväärilohi pergamentissa
Inhoatko tiskaamista? Tämä on sinulle.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Katkarapu kukkakaalin ja rucolan kanssa
Lounasruokaa parhaimmillaan (ja terveellisimmällä).
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Hidaskeittoinen Välimeren Frittata
Aseta se, unohda se, et voilà: Aamiainen tarjoillaan.
Hanki resepti
Kuva: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Vähähiilihydraattinen kesäkurpitsa Enchiladas
Ohita mustat pavut ja maissi, jos haluat vähentää hiilihydraattien määrää entisestään. Et jää paitsi tortilloista.
Hanki resepti
Terveellistä Yum 9. Portobello Pizza-täytetyt sienet
Emme koskaan sano ei näin lyhyelle ainesosaluettelolle.
Määritelty ruokalaji 10. Vesimeloni retiisi tonnikala tostadas
Kiinnitä tämä seuraavaa illallisjuhlia varten.
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 minuutin katkarapu-scampi-zoodles
Kaikki alkuperäisen voi, sitruuna ja valkosipuli – miinus (suurin osa) hiilihydraateista. Ohita valkoviini vähentääksesi niitä entisestään.
Hanki resepti
Hei Keto Mama 12. Parmesan-kukkakaalipihvit
Valkosipulimausteen käyttämisen sijaan kokeile paahdettua valkosipulia sen sijaan. Se on niin odottamisen arvoista.
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 minuutin Paleo-munarullakulhot
Pääosissa suolaista jauhettua porsaanlihaa, rapeaa rapeaa kaalia, tuoretta inkivääriä ja seesami-soijakastiketta.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Vihreä Shakshuka
Ruokavalion ei pitäisi koskaan estää sinua järjestämästä brunssia.
Hanki resepti
Kuva: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Mausteinen sitruuna-inkivääri-kanakeitto
Aka salainen aseesi tulee kylmä ja flunssakausi.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Rapea vuohenjuustosalaatti
Paahdetut vuohenjuustomedaljonit pistaasipähkinöillä? Se on salaatti oman sydämemme mukaan.
Hanki resepti
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Ruusukaali liukusäätimet
Toki voit tarjoilla näitä suurelle yleisölle. Tai voit niellä koko lautasen itse. Päätös on sinun.
Hanki resepti
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Hernesalaatti Chèvre Ranchin kanssa
Kastike on täynnä kirpeää vuohenjuustoa (mutta älä huoli - päällä on myös mureneja).
Hanki resepti
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Kaikki kanansiipiä
Ei, emme ole kyllästyneet kaikkeen bagel-mausteeseen. Ja emme koskaan tule olemaan.
Hanki resepti
Välimeren ruokalaji 19. Grillattua lohta mangosalsalla
Ja juuri niin, olemme lomalla.
Kuva: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogeeniset uunimunat ja avokadolla tehdyt tölkit
Emme ole koskaan olleet niin mielissämme syödä vihanneksia aamiaiseksi.
Hanki resepti
Low Carb Yum 21. Kukkakaali Au Gratin
Eikö se näytä herkulliselta? Se voi näyttää vielä paremmalta kiitospäiväpöydälläsi.
täytyy katsoa romanttisia elokuvia hollywoodista
Vähähiilihydraattinen Afrikka 22. Instant Pot Spicy Pumpkin Soup
Toisin kuin tärkkelyspitoinen bataatti, kurpitsa on loistava tapa saada syksyinen kuntosi ketoon.
Syötä minulle Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict, savustettua lohta, avokadoa ja Easy Kurmeric-Ghee Hollandaisea
TBH, voisimme juoda ghee hollandaisea oljella.
Vähähiilihydraattinen Afrikka 24. Instant Pot Bone-In porsaankyljyksiä
Raskas kerma, naudanlihaliemi ja paljon mausteita tekevät tästä pääruoasta tavanomaisen illalliskiertosi arvoisen.
Vähähiilihydraattinen Afrikka 25. Parsakaalisalaatti pekonilla ja auringonkukansiemenillä
Kokeile tehdä omasi makeaa majoneesia - Todennäköisesti sinulla on jo tarvitsemasi ainekset.
Terveellistä Yum 26. Paistetut balsamico-kanan reidet
Se ei ole yksinkertaisempaa kuin 20 minuutin resepti käytännössä ilman valmistelua.
MUUT: Kasvipohjainen ruokavalio, joka ei ole kaikki salaatit ja kaurapuuro
